Поділіться

У нашому житті все відбувається швидше. У нас є швидкі машини, швидкі пристрої, Інтернет, і навіть час здається трохи швидшим. То чому б не схуднути так само швидко? Хто б не хотів скинути 3-4 кг на тиждень? У цьому вам допоможе швидка дієта для схуднення.

ефекту

Швидка дієта та її принцип

Як випливає з назви, мова йде про швидке схуднення. Швидка дієта базується на легкій їжі, приготовленій із здорової їжі - особливо овочів та фруктів. Не в останню чергу це важливо добове споживання калорій.

То скільки калорій можна з’їсти на день? Цінність калорій залежить від людини і залежить від основного обміну.

Наприклад, якщо ваш базальний обмін становить 1500 калорій, з’їдайте лише 1200–1300 калорій на день на швидкій дієті. Розділіть ці калорії на три рівні порції, щоб протягом дня ви почувались якомога голоднішими. Це перший приклад схуднення без ефекту йо-йо.

ТИП: Прочитайте поради та поради, як схуднути швидко і здорово одночасно .

Швидка дієта = рідка дієта

Головний секрет швидкої дієти - це вживання рідкої їжі. Рідка дієта більш ніж підходить для плану дієти. Різноманітні свіжі соки легко готуються і легко засвоюються, наповнені енергією, клітковиною і навіть ситністю.

Оскільки для їх приготування рекомендується використовувати свіжі інгредієнти, вони містять багато антиоксидантів та вітамінів. Вони позитивно впливають на здоров’я та втрату ваги.

Змішайте оздоровчий еліксир, повний вітамінів, і схудніть! Не соромтеся захоплюватися фантазією. Заходьте в магазин, купуйте різні фрукти, овочі та змішуйте. Немає суворих правил приготування напоїв, просто:

    поєднувати різні овочі та фрукти поєднувати відразу кілька фруктів, а також овочі додавати горіхи - джерела білкових напоїв повинні бути кімнатної температури спробуйте наші рецепти смузі-напоїв

Ми рекомендуємо вживати свіжозмішані соки одразу після приготування, адже саме тоді вони містять найбільшу кількість вітамінів і поживних речовин. З часом та зберіганням окремі речовини окислюються, а їжа деградує.

Якщо ви не дуже любите холодну і рідку їжу, швидка дієта без ефекту йо-йо дозволяє їсти і супи. Підготуйте їх до більш здорового способу з різних овочів та бобових. Не додавайте в супи загущені супи, такі як олія або борошняні коржі. Ви також можете загустити суп здоровіше. Наприклад, варена і підсмажена картопля.

Наша порада: Для кращого смаку та чудового аромату ви також можете додавати різні типи сиропів до дієтичних напоїв - клен, агаву, мед, а також такі спеції, як кориця, ваніль або гвоздика. Використовуйте лише здорові замінники цукру. Насіння чіа також є чудовим і корисним інгредієнтом.

Які продукти найкраще підходять для швидкої дієти?

    фрукти з низьким ГІ - полуниця, чорниця фрукти з високим вмістом води - цитрусові зелені овочі - шпинат, салат, овочі руколи з високим вмістом води - огірок, томати квашена капуста, сік бобової капусти - горох, сочевиця, горох коренеплоди - морква, петрушка, горіхи селери - різні види насіння - чіа, льон, соняшник інші суперпродукти - годжі, родзинки

Заборонені продукти

    м'ясо випічка борошно їжа їжа з додаванням цукру жирна їжа оброблена їжа солоне та солодке ласощі підсолоджені напої пальмова олія

Скільки часу потрібно для схуднення за допомогою швидкої дієти?

Перші результати та втрата ваги можуть з’явитися протягом декількох днів. Це здається неймовірним, але це так. Швидка дієта очищає вас, полегшує травлення, покращує перистальтику кишечника, а також покращує травлення.

У поєднанні зі зниженням калорій втрата ваги може бути такою втрата надутого живота видно через 2-3 дні. Тоді тривалість дієти залежить від вашої мети та метаболізму.

Дієта для швидкого схуднення не рекомендується більше 5 днів з точки зору здоров’я. Ті, хто вже дотримувався дієти, як правило, дотримуються один день на тиждень на рідкій дієті, навіть після дієти. Одноденне очищення позитивно впливає на швидкість обміну речовин і травлення.

Питний режим при швидкій дієті

Швидка дієта, заснована на вживанні овочевих і фруктових соків, вже містить велику кількість рідини. Однак не забувайте пити чисту воду або несолодкий чай у кількості 1,5 літра на день. Завжди починайте з ранку зі склянки теплої води, соку лимона і змішуйте одну столову ложку меду.

Якщо ви любитель кави, ви можете пити каву під час швидкої дієти, але тільки без цукру і без молока. Зелену каву однозначно варто спробувати. Вживання будь-якої кави також позитивно впливає на схуднення. Однак багато людей не люблять каву без цукру та без молока. Тому ви можете тимчасово замінити його зеленим чаєм під час дієти, що має подібні ефекти.

Переваги:

    низьке споживання їжі Приготування їжі легко, швидке схуднення, високий вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів

Недоліки:

    дефіцит калорій під час дієти необхідність рахувати калорії труднощі дотримання строгих дієт рідка дієта вам може не сподобатися можлива втома і сонливість, слабкість під час дієти

Модельна дієта для схуднення

1 день

    сніданок: цитрусовий сік з апельсина, грейпфрута, лайма з медом, обід: овочевий суп з картоплею, томатний сік, вечеря: смузі зі шпинату з фісташками, зеленим яблуком та бананом

2 день

    сніданок: бананово-горіховий смузі обід: суп з коренеплодів, буряковий смузі вечеря: яблучно-банановий смузі

День 3

    сніданок: морквяний сік обід: смузі з брокколі-шпинату з картоплею вечеря: яблучно-огірковий напій з горіхами кеш'ю

День 4

    сніданок: грушо-яблучний смузі обід: овочевий суп з картоплею, вечеря: смузі на ваш вибір

День 5

    сніданок: полунично-банановий смузі обід: капустяний суп вечеря: смузі зі шпинату з бананом

Рецепт поживного морквяно-бурякового соку

Для підготовки вам знадобиться:
    0,5 кілограма моркви 3 більших червоних буряка лимон 2 чайні ложки тертого імбирного яблучного соку
Спосіб приготування

Моркву та буряк наріжте меншими шматочками, додайте соковитий лимон, імбир і полийте яблучним соком за смаком. Ви закінчили! Смачного.

Швидка дієта без ефекту йо-йо - наше резюме

Ви дійсно можете швидко схуднути, трохи бажаючи. Як ми вже згадували в статті, швидка дієта дійсно допоможе вам скинути кілька кілограмів за короткий час. Однак залишається питання, чи можна дотримуватися суворого режиму, заснованого виключно на споживанні рідких овочів та фруктів. Така дієта підходить не кожному з точки зору здоров’я. Тому перед тим, як сідати на дієту, попросіть поради у свого лікаря або дієтолога.