Правильно проведена фізична підготовка у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням повинна мати ознаки FIT:

фізичних вправ

  • Fзаявка - як часто (наприклад, 1 + 3, 2 + 1, тобто одноденне тренування + 3 дні відпочинку, 2 дні тренування + 1 день відпочинку)
  • Яінтенсивність як інтенсивна (60-70% від максимальної, якщо більше, переважає спалювання вуглеводів і починається втома)
  • Ттривалість - як довго (спалювання жиру відбувається через 20-30 хв.). Витрати спочатку близько 1000 ккал/тиждень, пізніше 1500 ккал/тиждень

Рекомендується регулярне систематичне фізичне навантаження, що виконується у формі спорту на витривалість. Для того, щоб досягти зниження ваги, фізичні вправи повинні виконуватися принаймні 4 рази на тиждень, тривалістю не менше 40 хвилин для кожної вправи і повинні проходити на певному рівні фізичної активності. Коротші, рідші та менш інтенсивні вправи також можуть бути корисними певним чином, але зменшення ваги менше. Поряд із сприятливим впливом на масу тіла, фізичні вправи також сприятливо впливають на артеріальний тиск, рівень жиру в крові, чутливість до інсуліну, стійкість до депресії, остеопорозу тощо. Не тільки загальний рівень холестерину та ЛПНЩ падає, але й «хороший» холестерин ЛПВЩ також незначно зростає. Симпатична активність зменшується, що регулярно підвищується у людей, що страждають ожирінням. Фізична активність та загальний рівень фізичної працездатності (рівень фізичної підготовки) зворотно пов'язані із частотою серцево-судинних захворювань та загальною смертністю.

Що стосується інтенсивності вправ, це повинно бути таким, щоб воно виконувалось в аеробній зоні. Це означає, що тренер не повинен потрапляти в стан кисневого боргу. Під час фізичних вправ тренер повинен мати можливість вільно говорити, незважаючи на прискорене дихання, а його частота серцевих скорочень (пульс) повинна становити від 60% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (це можна приблизно розрахувати за формулою 220 - вік). Таким чином, 30-річний підліток має максимальну частоту 190/хв. і 50-річний має максимальну частоту 170/хв.

Частота серцевих скорочень під час фізичних вправ розраховуватиметься для 50-річного практика наступним чином:

  • Нижня межа (60% від максимуму): 170 х 0,60 = 102/хв.
  • Верхня межа (90% від максимуму): 170 х 0,70 = 119/хв

Нижня межа частоти серцевих скорочень відповідає навантаженню під час швидкої ходьби (зі швидкістю 5-6 км/год), верхня межа відповідає навантаженню під час пробіжки (біг з більш швидкою рисі). Для більш просунутих доречно визначити тренувальний пульс, розрахувавши так званий резерв пульсу:

Розрахунок тренувального пульсу відповідно до% запасу пульсу (rTF):

  • кімнатний коефіцієнт корисної дії - 80/хв., максимальний - 150/хв., резерв ТП - 150-80 = 70
  • 70% запас = 70x0,7 = 49
  • тренувальний коефіцієнт розраховується як коефіцієнт корисного відпочинку +% резерву, тобто 80 + 49 = 129/хв.

Слід підкреслити, що якщо пацієнт із ожирінням вирішує займатися на верхній межі максимуму, перед початком циклу вправ необхідно провести тест на виконання за участю лікаря-ерудита (терапевта, кардіолога). Тест оцінює не тільки поточний стан працездатності, але також значення артеріального тиску в спокої та під час фізичних вправ, реакцію кардіореспіраторної системи на фізичні вправи та визначає оптимальний пульс для наступного циклу вправ. По закінченні циклу, який триває щонайменше 2-3 місяці, тест проводять знову і його результати порівнюють з результатами початкового тесту. Попередній досвід чітко підтверджує сприятливий розвиток успішності слухача (збільшення максимального споживання кисню, допустиме навантаження, виражене у ватах, метаболічні одиниці MET та ін.), Зниження артеріального тиску та пульсу в спокої та під час фізичних вправ, зниження ваги тощо, покращує добробут (добробут) і впевненість у собі. Учасники фізичних вправ також легше змінюють свої шкідливі життєві звички (куріння, переїдання, збільшення вживання алкоголю).

Регулярні фізичні навантаження мають певні переваги у зменшенні ваги та порівняно з ефектом лише чистого зменшення споживання калорій (дієта).