останніх

Існує так багато дієт на вибір, знайти ідеальну для нас є складнішим завданням. Зараз ми вивчаємо плюси і мінуси деяких відомих і популярних дієт у всьому світі.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Дієта 5: 2

Він заснований на періодичному голодуванні. Він включає 5 днів на тиждень звичайного харчування та два дні різко зниженого споживання калорій (5-600 калорій). Прихильники дієти стверджують, що вона може не тільки схуднути, поліпшити роботу мозку, збільшити тривалість життя і забезпечити захист від хвороби Альцгеймера та деменції.
Однак, порівняно з іншими дієтами для схуднення, немає чітких доказів користі дієти 5: 2. Однак деякі дослідження визнали його ефективним у зниженні ризику діабету 2 типу та інших захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Його перевага

Дієти 2 дні на тиждень набагато легше, ніж 7 днів, тому дієту простіше підтримувати.

Недолік

Суворо неврегульовані дні теж не означають необмеженого споживання. Ми повинні продовжувати звертати увагу на те, що і скільки ми їмо, і не повинні зупиняти руху. Різко зменшене споживання калорій може спричинити запаморочення, слабкість, головний біль та дратівливість, що може вплинути на нашу роботу та виконання наших завдань. Існує ризик зневоднення, неприємного запаху з рота та сонливості.

Підсумовуючи

За допомогою дієти 5: 2 можна швидко схуднути. Існує кілька варіацій цього типу дієти, і не всі однаково безпечні. Якщо ви хочете зробити вибір, виберіть той, за допомогою якого ви зможете досягти збалансованого харчування. Ніколи не пропускайте їжу у разі вагітності, діабету, розладів харчування!

Дієта Дюкана

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Немає обмежень щодо того, скільки нам дозволяється їсти на чотирьох етапах дієти, нам просто потрібно дотримуватися основних правил. Під час фази 1 слід дотримуватися суворої білкової дієти. На вибір є 72 продукти з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка, такі як курка, індичка, яйця, риба або нежирні молочні продукти. Зазвичай ця фаза триває 5 днів. Овочі не включені до фази 1. У наступні три фази вони можуть поступово повертатися з фруктами та вуглеводами. За допомогою цього методу можна втратити 1 кг на тиждень, і ви можете зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі. Останню фазу, коли ми їмо протеїн лише раз на тиждень і регулярно займаємось, можна продовжувати якомога довше.

Його перевага

Втрата ваги починається швидко, що може бути дуже спонукальним. Сувора дієта, але її легко дотримуватися і не потрібно рахувати калорії.

Недолік

На початку дієти можуть виникати такі побічні ефекти, як неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння, нудота. Це викликано зменшенням вуглеводів. Нестача овочів, фруктів, цільного зерна також може призвести до запорів.

Підсумовуючи

Швидка втрата ваги є спонукальною, але нестійкою та нездоровою. Дієта Дюкана незбалансована з точки зору поживних речовин, про що свідчить потреба приймати вітамінні добавки та добавки з клітковиною. Існує ймовірність того, що ця дієта в довгостроковій перспективі збільшить шанси на деякі захворювання. З іншого боку, оскільки дієта передбачає досить нудну дієту на початковій фазі, ми можемо легко відмовитись.

Нова дієта Аткінса

Дієта Нового Аткінса обіцяє перетворити наше тіло на машину, що спалює жир. Ідея полягає в тому, що коли ми голодуємо від вуглеводів, організм починає спалювати енергію. На першому етапі дієти швидке схуднення відбувається за допомогою багатої білками дієти. Тоді обмежень щодо жирів немає, а добова кількість вуглеводів повинна становити 20-25 г. На наступних етапах втрата ваги стає більш поступовою, і також призначаються регулярні фізичні вправи. Більше вуглеводів може повернутися до раціону, що ідеально підходить для підтримки здорової ваги під час тренувань. Перша фаза розрахована на додання до 7 кг за 2 тижні та додаткових 1-1,5 кг на другій фазі.

Його перевага

Спочатку за допомогою нього можна швидко схуднути, що дуже обнадіює. Дієта бажано зменшує споживання вуглеводів та алкоголю.

Недолік

Початкові побічні ефекти можуть включати неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння, нудота, запор через низький рівень споживання клітковини та вуглеводів. Збільшення споживання насичених жирів збільшує ймовірність серцевих захворювань. Призначення прийому солі теж не є здоровим.

Підсумовуючи

Високий рівень переробленого м’яса, червоного м’яса та насичених жирів, а також призначення соління не суперечать основним принципам дієти, яка сьогодні вважається здоровою. Зберігаючи його складним і трудомістким, але обіцянка швидкого схуднення може бути мотивацією для багатьох.

Защелачивающая дієта

В його основі лежить ідея, що сучасна дієта містить занадто багато кислоти. Надмірне споживання кислоти призводить до збільшення вироблення жиру в організмі, але також може бути причиною таких захворювань, як артрит, остеопороз, захворювання нирок і печінки. Защелачивающая дієта повертає споживання м’яса, молочних продуктів, круп, кофеїну, алкоголю, рафінованого цукру та оброблених продуктів. Натомість він прописує велику кількість овочів та фруктів, які роблять організм лужним. Існують різні версії підщелачуючої дієти, деякі з яких забезпечують 80% фруктів і 20% білка. Спочатку він був розроблений для профілактики каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів. Існує мало доказів того, що в іншому випадку це було б здорово. Однак послідовники повідомляють про втрату ваги, яка може бути наслідком великого споживання фруктів та овочів та виключення цукру, алкоголю та оброблених продуктів.

Його перевага

Він забороняє дієті вживати багато шкідливих продуктів і рекомендує здорову їжу. Це здорова альтернатива зниженню калорій.

Недолік

Наш організм самостійно регулює рівень кислотності, незалежно від нашого харчування. Якщо ми виключаємо молочні продукти, нам потрібно знайти інші джерела кальцію. Заборона споживання цілої групи продуктів харчування ніколи не є хорошою ідеєю.

Підсумовуючи

Нашому організму не потрібна спеціальна дієта для регулювання здорового балансу рН. Таким чином, основи дієти позбавлені будь-яких доказів, а також уникання певних груп продуктів харчування за будь-яку ціну. Більш збалансований варіант дієти може мати більше переваг.

Кембриджська дієта

Він народився у 1980-х, але протягом останніх кількох років до нього звертається все більше людей, оскільки він обіцяє швидко схуднути. Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, ви можете вибрати з 6 різних версій до 415-1500 калорій на день. Можна вживати супи, каші, коктейлі та дуже низькокалорійну їжу. Дієту можна проводити під керівництвом кваліфікованого консультанта в Кембриджі, який стежить за належним споживанням поживних речовин та фізичними вправами.

Його перевага

Багато людей раптово відчувають велику кількість втрати ваги через дуже низького споживання калорій. Оскільки продукти, запропоновані для заміни їжі, збалансовані з поживної точки зору, цілком ймовірно, що всі необхідні поживні речовини можна отримати під час дієти.

Недолік

Спочатку можуть спостерігатися слабкість, втома, запаморочення. Дотримуватися правил найважче, оскільки це дуже сувора дієта. Відмова від звичайної їжі та вживання шейк-паст замість цього є не тільки нудним, але й нестійким для багатьох, особливо в довгостроковій перспективі.

Підсумовуючи

Для того, щоб дотримуватися цієї дієти, ми спеціально хочемо їжу, яка замінює нормальну їжу. Швидка втрата ваги може мотивувати, але ми повинні знати, що це не працює в довгостроковій перспективі. Дуже низьке споживання калорій, яке дозволяє 1000 або менше калорій на день, не слід продовжувати більше 12 тижнів поспіль. Якщо ми вживаємо менше 600 калорій на день, нам знадобиться медична допомога.

Світова дієта для схуднення

Їжа з високим вмістом жиру в цій дієті замінюється їжею з низьким вмістом жиру. Ми можемо вибрати зі списку, що ми їмо. Ви можете їсти фрукти, овочі, макарони, рис, нежирне м’ясо, рибу, яйця, картоплю в необмеженій кількості. Немає кількості калорій і заборонених продуктів. Ми також отримуємо план тренувань, щоб доповнити ваш раціон. За допомогою цього методу приблизно Ми можемо скинути 0,5-1 кг.

Його перевага

Оскільки забороненої їжі не існує, вона забезпечує збалансоване харчування, різноманітне та сімейне. Кількість харчових раціонів залежить від того, якого варіанту дієти ми дотримуємось. Також є посібник, який дає поради щодо підвищення рівня активності.

Недолік

Він не фокусується на калоріях. Якщо ми не знаємо, які продукти мають високу калорійність і скільки ми можемо споживати за день, нам немає від чого утриматись, тому втрати ваги не відбудеться.

Підсумовуючи

Дієта недостатньо гнучка, але, як правило, збалансована. Не знаючи більше про калорії та здорові порції, нам важко боротися із зайвою вагою.

Дієта Slim-Fast

Низькокалорійна дієта для тих, хто має індекс маси тіла 25 і вище. Дієта передбачає вживання їжі три рази на день, страви на вибір з довгого списку. Ми можемо споживати замінники їжі, рідини в основному і харчуватися одним нормальним прийомом їжі на день. Дієту можна продовжувати якомога довше, але як тільки ми досягли своєї мети, все одно рекомендується один замісний шейк на день, дві закуски з низьким вмістом жиру та 2 нормальних прийоми на день. Дієта Slim-Fast обіцяє скинути 0,5-1 кг на тиждень.

Переваги

Дієта на основі замінників їжі може бути корисною для тих, хто хоче схуднути. План легко виконувати, заборонених продуктів немає, хоча рекомендується вживати нежирні білки, фрукти та овочі.

Недоліки

Дієти, що призначають замінники їжі, дуже мало допомагають людям засвоїти здорові харчові звички. Ось чому є велика ймовірність, що ви повернете втрачені кілограми після дієти.

Підсумовуючи

Якщо хтось не любить замінники їжі, він не зможе дотримуватися свого раціону. Дієта Slim-Fit може бути корисною для початку схуднення, але важливо повною мірою використовувати онлайн-підтримку дієти на принципах здорового харчування, щоденного споживання їжі та напоїв.

Дієта LighterLife

Вона планує споживати дуже низькокалорійні замінники їжі під час щотижневих консультацій. Люди з індексом маси тіла 30 і вище можуть їсти коктейлі, супи, муси 4 рази на день, але не звичайну їжу. Він передбачає 3-разове харчування для тих, хто має індекс маси тіла 25-30, плюс один із продуктів у списку. Дієти слід дотримуватися до досягнення бажаної маси тіла. Втрата ваги починається дуже швидко, тому перед початком слід звернутися до лікаря.

Його перевага

Консультування допомагає зрозуміти наші стосунки з їжею, щоб ви могли більше шансів здорово харчуватися після дієти. Оскільки вам не потрібно міряти чи рахувати, дієта простіша.

Недолік

Як початкові побічні ефекти можуть спостерігатися слабкість, неприємний запах з рота, втома та безсоння. Жити на замінниках їжі - це не дуже добре, і це також носить людину духовно.

Підсумовуючи

LighterLife прогнозує дуже низьке споживання калорій. Це може спрацювати для деяких, особливо для тих, хто тривалий час бореться з проблемами ваги, а також має проблеми зі здоров’ям через ожиріння.

Вагові спостерігачі

Він базується на бальній системі, яка пов'язує різні значення з продуктами харчування та напоями на основі вмісту білка, вуглеводів, жиру та клітковини. В основному це дієта для підрахунку калорій, при якій кожен має свою допустиму кількість балів, яку потрібно споживати на день. З фруктів та більшості овочів дієта не обмежує щоденне споживання. За допомогою цього ми можемо втратити 1 фунт на тиждень.

Його перевага

Немає заборонених продуктів, тому ви можете їсти та пити все, що відповідає вашим щоденним балам. Систему підрахунку балів легко дотримуватися, зрозуміти і простіше, ніж підрахунок калорій

Недолік

Спочатку може бути важко оволодіти системою підрахунку балів і перевіряти оцінку продуктів по одному, що займає не менше часу, ніж підрахунок калорій.

Підсумовуючи

Дієта Weight Watchers забезпечує загальну збалансовану та довготривалу дієту. Консультування допомагає ефективно оволодіти здоровим харчуванням. Але дуже важливо бачити взаємозв’язок між калоріями та балами, якщо ми хочемо зберегти вагу, яку ми набрали після дієти.