Безумовно, однією з найскладніших областей для роботи під час тренувань є руки та пахви.
Пахви - це місце, де також накопичується жир і часто змушує нас надмірно потіти або уникати носіння певного одягу через дискомфорт.
У цій рутині ми навчимо вас як зменшити ці рулони пахв що, можливо, ти ніколи не робив фізичних вправ, і це зміцнить твої руки для створення більшої сили у твоєму тілі.
Почнемо з того, що піднімаємо і опускаємо руки якомога швидше, робимо це з дуже вирівняною спиною. Повторіть цей рух 30 секунд.
Тепер, витягнувши руки на висоті плечей, торкніться шиї, також робіть це якомога швидше протягом 30 секунд.
Залиште руки в тому ж положенні, а тепер поверніть їх наперед на рівні грудей, також робіть це якомога швидше протягом 30 секунд.
Ви збираєтеся повторити другу вправу, але з варіацією; Отримавши руки за головою, з’єднайте лікті і поверніться у попереднє положення. Робіть це якомога швидше протягом 30 секунд.
Щоб сприяти зменшенню жиру, його слід змішувати з кардіо вправами.
Отримайте позицію охоронця (як у боксі) трохи опустіть сідниці, як у присіданні, це збільшить ваш опір. Кидайте удари в повітря, чергуючи руки і роблячи невеликі стрибки. Робіть це якомога швидше протягом 30 секунд.
Щоб відновитись, підніміть руки у формі ромба, не опускаючи лікті, підніміть одну ногу і змініть іншу, опускаючи руки на висоту грудей і лікті разом, наприклад:
Повторіть боксерські рухи, але цього разу вдаріть ліктями по талії і киньте удар знизу вгору і трохи поверніть ноги всередину. Робіть це якомога швидше протягом 30 секунд.
Щоб відновитись, але не втратити ритм, підніміть руки в положення ромба, піднімайте вгору, коли щось навантажуєте, присідайте і схрещуйте руки, дуже добре позначте присідання і не забувайте стискати сідницю при підйомі. Зробіть 15 повторень.
Зробіть 3 набори вправ, ми рекомендуємо робити це разом із кардіо-рутиною, щоб поліпшити результати.
Тут ми залишаємо вам відео про рутину рук, щоб робота відчувала себе більше.
Не забудьте розігрітися перед початком.!
Ми рекомендуємо вам:
- Повідомлення про конфіденційність
- Правила та умови
- Завантажте наш новий додаток
СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ:
- Звичайний тонус і усунення жиру на спині - краще зі здоров’ям
- Зменшіть вісцеральний жир, щоб відновити здоров'я
- Супер ефективна техніка масажу для зменшення жиру на животі
- Сім кроків для зменшення жиру на животі - краще зі здоров’ям
- Експрес-програма з 8 швидких вправ для спалювання жиру та схуднення!