жиру

Коли справа доходить до усунення жиру в організмі, ми зазвичай позичаємо вам мало уваги до видалення жиру назад. Тому ми майже завжди концентруємося на таких областях, як живіт, ноги, сідниці та руки, які, як правило, є частинами нашого тіла, де жир є найбільш помітним. Тим не менше, складніша область для роботи - це спина.

Внизу нашого бюстгальтера ми бачимо ту жирову ділянку, яка робить нашу спину громіздкою і з деякими по-справжньому непривабливими опуклостями. На щастя, як і інші ділянки нашого тіла, це може бути прибрати жир назад.

Якщо ви готові розпочати тонізувати м’язи і тим самим виводити зайвий жир з організму. не пропустіть ці чудові вправи. Пам’ятайте, що зручно звертатися до фахівця, який забезпечить вас методами, які найкраще підходять для вашої справи. Крім того, дієтолог може допомогти вам подбати про своє харчування, і лікар проведе аналіз, щоб дізнатись про стан вашого здоров’я ... У будь-якому випадку, прийняття звичок здорового способу життя є надзвичайно важливим.

Деякі вправи, які можуть допомогти тонізувати м’язи

Вправи, які ми пропонуємо нижче, можуть стати a відмінна загальна програма тренувань для тонізування м’язів тіла. Немає вправ, що усувають локалізований жир, отже, вони також не підходять виключно і виключно для усунення жиру на спині. Що можна зробити, це ізолювати область для тренування м’язів та їх тонусу. І це те, що ми пропонуємо вам! Не забувайте робити комбінацію корисних звичок для досягнення найкращих результатів.

1. Віджимання

віджимання Вони є одними з найпоширеніших вправ і використовуються в будь-яких типах рутини. Що ще, печ чудово підходить для тонізації рук. Найголовніше з усіх - це знати, як правильно робити віджимання. Тобто дотримання прямої лінії від голови до п’ят.

2. Бічна дошка

Щоб зробити бічну дошку, ви можете розстелити килимок для йоги на підлозі. Потім спирайтеся на ліве передпліччя так, щоб лікоть знаходився трохи нижче плеча. Коли ви добре влаштуєтеся, підніміть стегна від землі, скоротіть м’язи живота і тримайте тіло на прямій лінії. Нарешті, спробуйте затримати це положення на 30 - 45 секунд з кожного боку (ліворуч і праворуч), а потім відпочиньте.

3. Куля для вправ

Ляжте лицем вниз на м’яч для вправ так, щоб ваші груди були прямо в центрі м’яча. Тримайте пальці, спрямовані на землю, а ноги близько. Нехай ваша рука звисає перед вами і намагайтеся тримати рівновагу. Тепер повільно підніміть руку, щоб утворити тілом "Y", і утримуйте це положення протягом 15 секунд. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.

4. За допомогою гантелі

Виберіть місце, де ви зможете вільно пересуватися, і візьміть гантель 10-15 фунтів (приблизно 4,5-7 кг). Розставте ноги на ширині стегон, потім зігніть коліна з випадами. Далі трохи зігніть верхню частину тіла, паралельно підлозі, і поставте гантель перед собою, тримаючи стегна біля стіни для рівноваги. Підніміть гантель на висоту плечей і зробіть 10-15 повторень.

5. Бічний підйомник

Розставте ноги на ширині стегон і візьміть по гантелі в кожну руку. Зігніть коліно і опустіть верхню частину тіла під кутом 45 градусів. Тримайте обидві гантелі паралельно землі і піднімайте їх в сторони. Тримайте гирі на рівні плечей і повільно опускайтеся. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.

6. Позиція собаки, спрямована вниз

Це положення йоги працює на все тіло, особливо спину і трапецієподібні м’язи у верхній частині спини.. Для цього потрібно знайти місце, яке дає вам достатньо місця. Станьте на коліна на землю і підтримайте руки, тримаючи їх рівно приземленими.

Відсуньте спину на п’яти, переконавшись, що вона рівна, а руки вирівняні до тіла. Якщо у вас достатньо гнучкості, покладіть п’яти на землю і затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд. Хороший варіант - підняти спину, а також руки, тримаючи голову вгору.

7. Вправи на серцево-судинну систему

Кожна хороша програма тренувань повинна включати серцево-судинні вправи для доповнення силових вправ. Крім того, цим видом вправ є спалювання жиру. Таким чином, це допомагає зменшити жирові відкладення в організмі та боротися з тим, що створюється під ліфчиком. Ці вправи дуже легко застосувати на практиці, і вам потрібно лише 30 хвилин на день, щоб помітити результати.

Нарешті, раз на тиждень ви можете практикувати ходьбу, біг підтюпцем, біг, стрибки зі скакалки, користування еліптичною машиною, їзду на велосипеді, плавання або хороший заняття аеробікою. Зі збільшенням інтенсивності вправ ви досягаєте кращих результатів, оскільки будете спалювати більше калорій.

  • Оліварес Герреро, Сальвадор. "Модифікація складу тіла з метою зменшення жирової маси за допомогою комбінованої програми втручання дієти та фізичних вправ у жінок у постменопаузі." (2017).
  • Санчес, Ернандо Моссо. "Навіщо робити силові тренування". Грайливий Педагогічний 1,9 (2004).
  • Вайнек, Юрген. Здоров’я, фізичні вправи та спорт. Т. 1. Редакційне Paidotribo, 2000.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.