животі

Жир на животі може накопичуватися внаслідок різних факторів, а не лише від переїдання або не догляду за собою в харчуванні. Стрес, генетика або гормональні проблеми їх також можна помітити, що відображаються на животі. Тому ми хочемо ознайомити вас із семи кроками, які ви можете зробити, щоб позбутися від жиру на животі.

Майте на увазі, що хороші дієтичні звички зменшують накопичення жирової тканини, що відображається на зовнішньому вигляді та на самопочутті людини.

Симптоми збільшення жиру в животі

Якщо накопичений жир пов’язаний зі стресом, складніше реагувати на фізичні вправи або дієту що ви практикуєте. Це пов’язано з тим, що ендокринна система, яка регулює всі гормони, відіграє важливу роль.

Показано, що кортизол, відомий як гормон стресу, безпосередньо пов’язано з накопиченням жиру в животі. Тому, якщо ви навчитеся заспокоювати тривогу та нерви, ви, швидше за все, отримаєте кращі результати.

Цей гормон регулює концентрацію глюкози в організмі та споживання жиру та білка. Тим не менше, високий рівень може призвести до гіперкортицизм або синдром Кушинга.

Деякі симптоми, що вказують на зміну рівня кортизолу:

  • Зміни в настрої та настрої.
  • Проблеми зі сном.
  • Зниження захисних сил.
  • Головні болі.
  • Збільшення ваги.
  • Серцебиття.
  • Судоми.
  • Проблеми з травленням.

Сім кроків до позбавлення від жиру на животі

Пам’ятайте, що, крім цього посібника, ви можете додати деякі добавки, які можуть вам стати в нагоді, наприклад:

  • Вітамін С: контролює збільшення кортизолу завдяки його антиоксидантним властивостям.
  • Вітамін А: сприяє зниженню рівня цього гормону.
  • Женьшень: діє на наднирники та мозок.
  • Кофеїн також ефективний для максимального окислення ліпідів, що позитивно впливає на втрату ваги.

Однак звідси ми рекомендуємо спочатку це проконсультуйтеся зі своїм лікарем-спеціалістом або дієтолог перед фактично будь-якою зміною ваших звичок у житті.

Крок 1: вправа

Фізичні вправи - один із найкращих способів підтримувати обмін речовин активним і спалювати жир. Крім того, регулярно проводячи дослідження, було продемонстровано його переваги у профілактиці ішемічної хвороби в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Однак не займайтеся видом спорту, який ви ненавидите, оскільки це спричинить для вас більший стрес. Ви можете погуляти або покататися на велосипеді, якщо це вас радує.

Крок 2: мати хороші звички до сну

Уникайте перегляду таких екранів, як телевізор, планшет або смартфон перед сном, а також вечеряти за хвилини до сну, пити кофеїн або безалкогольні напої з великою кількістю цукру.

Дослідження 68 000 жінок показало, що ті, хто спали менше 6 годин на день були більш схильні до накопичують жир на животі ніж ті, хто спав мінімум 7 годин на ніч.

Крок 3: їжте п’ять прийомів на день

Спробуйте харчуватися дієтою, яка включає фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирне м’ясо та воду. Уникайте, перш за все, оброблених продуктів та солодощів, і рекомендується не пропускати жодної їжі.

Тим не менше, Також можна встановити переривчастий протокол голодування і скористатися ним. Однак важливо звернутися до спеціаліста з питань харчування, щоб правильно керувати стратегією, інакше це може призвести до контрпродуктивності. Не кожен може ним скористатися.

Крок 4: розпочніть план силових тренувань

Виконуйте вправу двічі на тиждень, наприклад, віджимання або присідання. Нарощування м’язової маси корисно для підвищення базального обміну, що побічно призведе до дефіциту калорій, оскільки, як зазначає клініка Майо, фізичні вправи практично в будь-якому з аспектів можуть зняти і зменшити стрес.

Крок 5: стабілізуйте свій стрес

Разом з попереднім пунктом та дотриманням рекомендацій клініки Мейо, заняття йогою, медитацією або тай-чи можуть допомогти вам знизити рівень кортизолу.

Крок 6: здорові звички

Уникайте вживання тютюну, кофеїну або алкоголю, оскільки, згідно з дослідженням, опублікованим Cuban Journal of Integral General Medicine, стимулюють роботу надниркових залоз, який визначає вивільнення кортизону, гормону, який різко підвищує кров’яний тиск.

Крок 7: позитивні думки

Крім того, і, як рекомендує клініка Майо, для зменшення рівня стресу слід дотримуватися позитивних думок про своє тіло та про себе.

Поліпшити звички, щоб уникнути накопичення жиру

Живіт є одна з областей тіла, яка найбільше має тенденцію накопичувати жир. Тому зручно звертати увагу на ці поради, щоб позбутися від жиру на животі та насолодитися здоров’ям. Майте на увазі, що практика фізичних вправ завжди буде важливою. Ви також повинні надати пріоритет споживанню свіжих продуктів перед ультра-обробленими.

  • Warne JP., Формування реакції на стрес: взаємодія смачного вибору їжі, глюкокортикоїдів, інсуліну та абдомінального ожиріння. Ендокринол Mol Cell, 2009. 300 (1-2): 137-46.
  • Patel SR., Malhotra A., White DP., Gottlieb DJ., Et al., Асоціація між зниженим сном та збільшенням ваги у жінок. Am J Epimiol, 2012.
  • Менендес Р.Г., Як позбутися токсичних звичок. Посібник для знання та подолання звичок, спричинених кавою, тютюном та алкоголем. Rev Cub Med Gen Gen Integr, 1995.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)