їсти поки

Контроль над своїм апетитом - це природний інстинкт, однак, в даний час почати їсти і зупинятись - це рішення, під впливом тисяч зовнішніх причин, які часто змушують нас їсти більше, ніж потрібно, і навіть приймати нездорові харчові рішення.

Їсти більше, ніж потрібно, під час кожного з наших страв стає звичкою, яка погіршує ваші стосунки з їжею та сприяє експоненціальному набору ваги.

Хороша новина полягає в тому, що уникнути переїдання можливо завдяки легкій та практичній стратегії. Тож поставте свою виделку на стіл і зверніть увагу на те, що далі.

Перш за все, у мене є 2 важливих запитання, перше: що змушує вас починати їсти?

Відповідь, мабуть, очевидна: будь голодним

Але ... Ви зрозумієте, що тисячі причин спонукають вас зробити перший укус, і це не завжди відчуття порожнього шлунку, ми побачимо пізніше.

А поки перейдемо до другого питання: Що змушує вас перестати їсти?

(подумайте над цим на кілька секунд)

Виявляється, відомий дослідник задав собі саме це останнє питання і почав робити різні експерименти, щоб знайти відповідь.

За його словами, одна з головних причин, що спонукає людей продовжувати їсти, визначається несвідомим питанням, яке ми задаємо собі: Чи закінчив я те, що на моїй тарілці?

Загалом 54 учасники сиділи за столом, щоб з’їсти суп, але в цьому була суть: половині учасників подали суп у звичайній мисці, що дало точний вигляд порції їжі, яку потрібно було долити.

Ось цікава частина: друга половина учасників отримала миску з супом із захованою під столом трубочкою, яка продовжувала нескінченно наповнювати миску повільно і непомітно, коли вони їли суп. Не мало значення, скільки столових ложок з’їли учасники, тому що їх тарілка буде постійно наповнюватися.

Результати лякають: ті, у кого була нескінченна чаша супу, з’їли на 73% більше!

Ось найгірше, ці учасники не вірили, що їдять більше, ніж зазвичай.

З’ясувалося, що більшість використовують очі (а не шлунок), щоб виміряти, скільки їсти і коли зупинятися.

Ви також перестаєте їсти, поки тарілка не стане чистою?

Ласкаво просимо до клубу!

І хоча це поширене явище, воно не є природним і не є універсальним!

Наприклад, у Китаї існує популярна приказка: "бенкет - це перший укус", що означає, що першим укусом потрібно насолоджуватися спокійно, а не задихатися дном тарілки.

У Кореї кажуть, що їсти доводиться, поки не наситишся на 75%. Японці кажуть, ха-ха-ха-бу, їжте до тих пір, поки ви не насититесь на 80%, а в Корані сказано, що ви повинні їсти, поки не будете задоволені на 2/3.

Цікаво, що щось подібне трапляється і починає їсти. Ми вирішили, що їсти доводиться з багатьох причин, які часто не мають нічого спільного з голодом, деякі з них такі:

  • Час доби, що є звичкою, яку ми також набуваємо з часом
  • Супутні види діяльності, такі як перегляд телевізора
  • Перебувати поруч або відчувати запах їжі, наприклад запах свіжого хліба або коробку печива на столі.
  • Відображення емоцій моменту: позитивних та негативних.

Якщо поглянути на останній пункт, всупереч поширеній думці, ми також схильні до переїдання, коли ми дуже щасливі, а не лише коли ми в депресії, тривозі або стресі.

В іншому дослідженні, http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2119643 '> 6, 38 секретарів було запрошено на перегляд комедійного та драматичного фільмів. Результати дослідження показали, що глядачі депресивного фільму з'їли на 38% більше попкорну, змащеного маслом, порівняно з тим, що було у щасливому фільмі.

Поки що давайте трохи підсумуємо:

  • Є багато причин, які змушують вас їсти, а не лише голод
  • Тільки поки наша тарілка не порожня, ми вирішуємо припинити їсти (і не раніше)

Якщо прийом їжі та зупинку регулюється іншими типами нагадувань, які не призначені для цього, це може спричинити появу зайвої ваги та навіть серйозних розладів харчування *.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете змінити цю ситуацію і навчити свій мозок перестати їсти, коли ви задоволені, а не до того, щоб давати "кнопкуВи хочете знати, як? продовжуйте читати, щоб дізнатись.

*Примітка: розлад переїдання - це серйозна проблема, яка може вплинути на ваше здоров’я, і важливо проконсультуватися з фахівцем, який уважно оцінить вас.

Плаваюча стратегія для контролю апетиту та уникнення переїдання.

Ви коли-небудь піднімали задню частину унітазу?

Гаразд, я знаю, що це не має ніяких стосунків, але залишайся зі мною, я маю гарну думку.

Якщо у вас є, ви, безумовно, помітили ключовий шматок, який регулює, скільки води слід наповнювати бак, цей ключовий шматок відомий як "поплавок".

Його функція проста: вона вказує, коли потрібно припинити наповнювати резервуар водою, і те саме навпаки, поплавок вказує, коли резервуар порожній і повинен бути заповнений.

Якщо поплавок працює неправильно:

а) вода буде продовжувати текти до тих пір, поки не заллє все навколишнє середовище

б) бак запрацює порожнім, і ви опинитеся в незручній ситуації

Подумайте над цим: чи не було б чудово мати цей шматочок у нашому мозку, щоб точно виміряти, скільки їжі потрібно і коли зупинятися?

Виявляється, це у нас встановлений той шматок, який регулює наш апетит, однак у нашому організмі це дещо складніше. Поясню трохи коротко (обіцяю, це не нудний урок біології):

Проблема в тому, що сигнал "Я повний" не є негайним, він має невелику затримку ...

Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав сигнал ситості або ситості, але середній час, щоб закінчити всю їжу на тарілці, становить від 7 до 10 хвилин.

Іншими словами, ви зазвичай їсте всю свою їжу задовго до того, як дізнаєтесь точний момент зупинки і їсте лише необхідну порцію.

Ми маємо звичку продовжувати їсти, поки на дні тарілки не залишиться нічого або поки ми не закінчимо з холодильником, і те саме відбувається навпаки, ми починаємо їсти за звичкою, як результат певних емоцій, але дуже рідко (або, можливо, коли-небудь) за сигналом цього внутрішнього поплавця.

Отже, стратегія плавання буде вашим союзником для вдосконалення вашого апетиту та перекваліфікації мозку, щоб вчасно почути цей сигнал від вашого тіла. Ви побачите, що мати цю звичку їсти лише те, що потрібно, буде дуже просто.

Стратегія плавання допомагає їсти лише те, що вам потрібно.

Поділитися в Twitter

Що таке плаваюча стратегія контролю мого апетиту?

Дослідники цього дослідження виявили, що починаючи їсти зі звичайною швидкістю, а потім сповільнюючи набагато повільніше, це впливає як на чоловіків, так і на жінок.

Отже, це те, що вам потрібно зробити:

Почніть їсти зі звичайною швидкістю, а коли тарілка знаходиться посередині, їжте повільніше.

Головне - не забувати про це, і для цього виконайте ці 4 кроки.

Крок 1: Заплануйте 2 хвилини на секундомірі

Перш ніж почати їсти, встановіть 2-хвилинний таймер, у більшості мобільних є такий. Ось онлайн-секундомір, яким ви можете скористатися.

Крок 2: Запитайте себе, чи справді я дуже голодний?

Той факт, що вам потрібно встановити таймер, дає вам часову перевагу, щоб ви не почали їсти відразу і не зрозуміли, чи справді ви голодні.

Таким чином ви навчитеся краще слухати своє тіло і уникаєте споживання їжі.

Крок 3: Коли він задзвонить, починайте їсти повільніше та обдуманіше.

Ви помітите різницю відразу, і ви, мабуть, навіть задоволені часом вимкнення таймера.

Щоб мати змогу навчити цю навичку, спочатку потрібно бути дуже свідомим, потім, як і будь-яка інша звичка, це стане автоматичною дією, яка не вимагає великих зусиль, але яка продовжує надавати всі переваги.

Якщо ви використовуєте таймер на своєму мобільному телефоні, ви можете скористатися можливістю сфотографувати свою їжу та слідувати цій потужній стратегії.

Крок 4: Запитайте себе між укусами, я все ще голодний?

Зазвичай ми ставимо собі неправильні запитання, кажемо: чи я ситий? Я все ще голодна? Їжте повільніше, дає можливість постійно дивуватися або навіть просто відчувати, що достатньо.

Не хвилюйтеся про марнотратство їжі, ви завжди можете зберегти решту своєї порції на потім або замовити її.

Тим не менше, Я розумію, що іноді вам важко застосувати стратегію плаваючого процесу, Наприклад, під час зустрічі або під час сімейної трапези, у таких випадках наступна надзвичайна стратегія врятує вам життя.

Привіт Також варто поєднувати їх для поліпшення результатів

Стратегія надзвичайних ситуацій:

Відміряйте порцію, яку подаєте, і використовуйте тарілку меншого розміру

Якщо ви належите до клубу тих, хто допиває всю тарілку (або ви не можете застосувати на практиці стратегію поплавків), головне в кількості їжі, яку ви подаєте на тарілці.

Щоб зробити це набагато простіше, використовуйте тарілки меншого розміру, щоб ваш мозок не виявив різниці в розмірах, і ви можете їсти, поки тарілка не стане чистою.

Хочете навчитися харчуватися здоровіше?

Кожна людина унікальна, має унікальні звички та унікальний спосіб життя.

Тому лише за допомогою персоналізованої системи я можу допомогти вам, не виходячи з дому, покращити свої харчові звички, щоб виглядати і відчувати себе краще, ніж будь-коли. Завдяки уважному подальшому спостереженню та відеодзвінкам безпосередньо зі мною у вас буде під рукою план, спеціально розроблений для вас, і таким чином досягнете результатів, яких ви шукали.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб слухати сигнали свого тіла, що важливо для того, щоб краще харчуватися і почуватись добре.

А ви, яку стратегію ви знаєте, щоб не їсти більше, ніж потрібно? Поділіться зі мною своїм секретом у коментарях нижче.

Допоможіть мені боротися з "натисканням кнопки" та поділіться стратегією плаваючого потоку

Таня Санз

Диплом з питань харчування, підготовка з онкологічного харчування, аспірант з нутрігеноміки та магістр з харчування та обміну речовин у Барселонському університеті Засновник Habiticamente - одного з найбільших іспаномовних блогів, який щомісяця читає понад півмільйона читачів.

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.

10 коментарів:

Залишити коментар Скасувати відповідь

Категорії:

  • Інтерв’ю
  • Звички
  • Годування
  • Вправа
  • Продуктивність
  • Особистісний розвиток
  • Оздоровчий

Звичайно:

  • Натхнення та відгуки
  • Поговоримо пізніше?
  • Юридичне попередження
  • Політика конфіденційності
  • Реклама
  • Конференції
  • Продукти

Про Таню Санц:

Підприємець, письменник, дієтолог і захоплений спортом. Моя місія - допомогти вам покращити ваші звички та змінити ваше життя.

Абоненти щотижня безкоштовно отримують мої найкращі поради та обгрунтовані доказами стратегії на такі теми, як схуднення, фізичні вправи та припинення зволікання.