Щаслива мама серія частина 3

ефективна

До народження нашої дитини, Зсузі Бакос, наш автор професійно пропагував здоровий спосіб життя на кількох форумах. Відтепер, використовуючи свої знання консультантів, тренерів і, перш за все, матерів, вона шукає поради з питань душі та тіла, які стосуються новоспечених матерів, які борються з браком часу. В основному він рекомендує свої рядки тим, хто, як він, вміє плакати і сміятися над собою. Тепер він пише про те, як можна переправити невеликі фізичні вправи у своє повсякденне життя.

Будильник о 2 ночі (годування, засинання), потім «світанок» о 19:00. Тихе благання під час годування груддю, щоб побачити, чи не спить дитина ще годину і може встигнути випити кави (ейні-бейні), холодного душу (ну добре, теплого душу) і сховатися в доступному одязі (не так, як учора та позавчора вчора, коли в другій половині дня о 2, у мене також була піжама під спортивним костюмом). Моя дитина зригує за моєю пропозицією, відключається від синиці о 7 годині і стає на карачки, ніби добре зробив свою роботу. Зміна підгузників, одягання, швидка кава та сніданок, гімнастика на увазі, фактичне вкладання, упаковка, вентиляція, нагородна стінка для собаки (просто за звичкою). Сідайте в шезлонг, швидко пилососьте (гарантоване схуднення талії), потім грайте на килимі, повзаючи та піднімаючись, іноді посилюючи темп, коли 10-місячна перемикання передач мчить, щоб щось зняти, або просто засуне руку в рот собаці (міні інтервальне тренування).

І тоді я навіть не згадав про боротьбу для боротьби або про багатогранні вправи на підйом, залежно від того, де мало бути забрано маленького хлопчика. Все це вимагає певної витривалості, що крім підйому сходами та ходьби дає мені 3 години гімнастики на тиждень. Я раз на тиждень тримаю тіло пілатесу, а раз на тиждень - заняття фітнесом, і, хоча я мотивую інших, я сталю себе. І фізично, і психічно. У той же час, я знаю, як важко приділити час собі з дитиною, навіть якщо стрибки з землі із живота, постійні штовхання, носіння та догляд за малим еквівалентні легшій фітнес-програмі власний. Шкода, що цього не завжди буває достатньо, щоб відновити нашу дівочу форму.

Давайте подивимося, що ви можете зробити, щоб щодня входити у форму:

1. Якщо ваша дитина ще дуже маленька, починайте з легких вправ Кегеля (ні в якому разі не робіть сильних вправ для потовиділення в перші 6-8 тижнів). Стисніть вагінальні м’язи так, ніби ви просто хочете затримати сечу, затримайте 10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Повторюйте десять разів, якщо це можливо, три рази на день.

2. Нехай дитина буде вашою гантелью! Сядьте в позі зі схрещеними ногами, трохи поверніть обличчя проти себе, потім підніміть його над головою. Потримайте його кілька секунд, а потім повільно опустіть. Повторити десять разів!

3. Сходи! Якщо вони жили в двоповерховому будинку, посадіть дитину в кенгуру і вирушайте! Піднімаючись сходами, ви можете швидко і ефективно спалити калорії. Якщо ви живете в будинку з садом, шукайте сходи щонайменше 10 сходів у цьому районі, але пагорб зробить те саме! Перед цим розминайтесь кількома хвилинами швидкої ходьби!

4. Танцюй! Покладіть улюблений компакт-диск, обійміть дитину і крутіться до танцю. Ще краще, швидкі та повільніші цифри чергуються. Танці не тільки добре вас рухають, але це велике задоволення для вас обох!

5. Візьміть пілатес за плоский живіт. Популярна вправа під назвою «сотня» зміцнює ваші прямі м’язи живота. Ляжте на спину, поклавши руки долонею біля тіла. Напружте живіт, концентруючись, щоб талія міцно трималася на землі. Підніміть витягнуті в повітря ноги, продуйте повітря, одночасно піднімаючи тулуб від землі. Потім ритмічно рухайте рукою вниз, ніби ви пускаєте воду - п’ять разів видихніть, п’ять разів вдихніть. Десять циклів чергуються, тобто повторюються в цілому сто разів.

6. Полегшена опора на спині може прийти на верхню частину тіла! М'язи рук і грудей найкраще формуються на підлозі на спині, якою також насолоджується дитина, коли ви кладете її на підлогу і лежите над нею в упорі для долонь, ширшому за ширину плечей. Тримайте коліна на землі, долоні дивляться вперед, і кожен раз, коли ви опускаєтеся, зігнувши руки, ви можете лоскотати свого малюка носом.

7. Якщо вам не подобаються переповнені фітнес-центри, але ви хочете рухатися невеликою групою, в сімейному оточенні, я з нетерпінням чекаю вас на своїх заняттях: www.jadejoga.hu

Ви також можете відповісти на свої запитання щодо способу життя у розділі Питання та відповіді!

Попередні частини серії "Щаслива мама" ви можете прочитати тут:

У наступному розділі: Навчіться розслаблятися!