Зазвичай кажуть, що швидке схуднення приносить із собою ефект йо-йо, велику втрату м’язової маси тощо. Певною мірою це може бути справді так, якщо людина не знає, що робить.

Наукові студії Однак вони підтверджують, що якщо людина дотримується правильних процедур. (Частота та тривалість тренувань, правильне співвідношення макроелементів у дієті) Це може відрізнятися від загальноприйнятого. У дослідженні 2016 року, проведеному в Університеті Макмастера (Гамільтон, Канада), де вони тестували молодих чоловіків (активних спортсменів).

Під час 4-тижневий період був з дефіцитом калорій до 40% (дослідження показує + - 3% дисперсії) (Слід враховувати, що 40% дефіцит - це великий дефіцит, 15-30% зазвичай використовується під час схуднення)

У цей період він мавi інтенсивне навантаження 6 днів на тиждень. (поєднання силових та інтервальних тренувань) (6 днів на тиждень робити інтенсивне навантаження досить вимогливо, але багато професійних спортсменів проводять двофазну підготовку. Отже, під час дослідження це було не таке велике навантаження, як у випадку з професійними спортсменами )

Перевірено чоловіки були розділені на дві випадково обрані групи з двадцяти членів. 1. Група дотримувалася дієти з високим вмістом білка (набагато менше калорій з вуглеводів та жирів), зокрема, 2,4 г білка на 1 кг ваги. 2. У групі була більша частка вуглеводів та жирів у раціоні та вміст білка в 1,2 грама на 1 кг ваги. (наполовину порівняно з першою групою) В обох групах, звичайно, була однакова кількість загальних калорій.

Результати:

  1. Група досягла збільшення м’язової маси в середньому на 1,2 кг (розкидання 1 кг) Середня втрата жиру в організмі до 4,8 кг (розкид + - 1,6 кг)
  2. Група досягла збільшення м’язової маси в середньому 0,1 кг (розкидання 1 кг) Втрата жиру в організмі 3,5 кг (розкид + - 1,4 кг)

Це дослідження нам дало наочно показує, що навіть при швидкій втраті ваги, якщо організм піддається інтенсивним тренуванням і отримує потрібну кількість білка. Окрім скидання жиру, він також може набирати м’язову масу. Таким чином, не було втрат м’язової маси. Також не уповільнює обмін речовин через втрату активної м’язової тканини.

швидке

Ще одне дослідження 2010 року, проведене кафедрою клінічної та психології здоров’я Університету Флориди. Вивчає:

Зв'язок між швидкістю втрати ваги та стійкістю результатів. Цього разу випробуваними спортсменами є не спортсменки, а жінки середнього віку.

Під час спостереження було сформовано три групи. З швидке схуднення, середнє та повільне схуднення. Це дослідження дійшло до висновку, що групи з помірною та швидкою втратою ваги не тільки краще працювали за менший час. Але вони також мали стійкість пішки. (через 18 місяців) Вони пояснювали це тим, що початкова швидка втрата ваги давала краще психологічна мотивація терпіти це.

Короткий зміст:

  • Швидке схуднення, якщо все зробити правильно, може бути кращим, ніж повільне схуднення.
  • Ефект йо-йо може мати дві причини - 1. втрата м’язової маси і, таким чином, уповільнення обміну речовин 2. демотивація та повторне надходження калорій в надлишок у раціоні. І того, і іншого можна запобігти правильним підходом.
  • Втрати м’язової маси не було навіть при дефіциті 40%. Якщо дотримувались правильної подачі білка, а тренінги не були надзвичайно тривалими.
  • Люди мають краще психологічне заохочення та рішучість, якщо результати приходять швидше.