8 січня 2005 р. 8:00

швидке

Однак, безумовно, варто пам’ятати, що швидке схуднення має згубні наслідки, навіть якщо ви продовжуєте діяти лише кілька тижнів. Швидше за все, втрачені кілограми швидко повертаються ще швидше, і ще гірше те, що більше, ніж ми втратили за допомогою диво-дієт. Здорова, повноцінна дієта також відіграє важливу роль у роботі з низькою вагою. Окрім розумного харчування, спорт також повинен відігравати важливу роль.

Яка сировина рекомендується?

Нежирне м’ясо (курка, індичка, дичина, телятина, нежирна свинина, яловичина)

Нежирне нарізне м’ясо: паризька, шинка, аспік, індичка, нарізка з овочами,

Риба: буса, вішалка, тунець, тріска, хек, лосось, форель (не вживайте жирної риби!).

0,1 або 1,5% молока, 12% сметани, йогурт нежирний, кефір, знежирені або напівжирні сири, знежирений або напівжирний сир.

Коричневий хліб, житній хліб, хліб Грем, хліб, збагачений насінням, висівки круасани, булочка, насіння хлібобулочних виробів, коричневий рис, пластівці злакові, листкові пластівці злакові, суміші мюслі.

Овочі та овочі

Майже всі овочі можна їсти у вареному, приготованому на пару, як овоч (з піною), у вигляді фаршированих або шаруватих овочів.

Їмо їх щодня.

Можна їсти всі свіжі фрукти (банани та виноград мають більший вміст енергії!)

Сухофрукти або певні фруктові препарати, напр. варення, багате енергією.

Їжте свіжі фрукти кілька разів на день.

Вода, мінеральна вода, 100% або легкі соки, чай, нежирне молоко, фруктовий смузі, легкі безалкогольні напої.

Випивайте 1,5 літра рідини на день.

Легкі маргарини для намазування хліба (при необхідності), лише необхідна кількість рослинних олій для приготування їжі (різниці в енергетичному вмісті олії та жиру немає, тільки жирнокислий склад рослинних олій сприятливіший для здоров’я).

Не потрібно повністю виключати його з раціону, але рекомендується вживати все рідше і рідше, ніж під час канікул (крім того, це можна компенсувати більшими фізичними вправами).

Прагніть використовувати такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як. приготування їжі, приготування на пару, смаження на грилі, випікання в тефлоновій каструлі, каструлі, мішку для випічки, алюмінієвій фользі.

Для спінювання овочів використовуйте кефір, 12% сметани або 1,5% молока.

Повертаючись до повсякденного життя після канікул, це вже не виправдання того, що немає можливості займатися спортом чи рухатися. Ми більше не можемо заспокоювати себе, що зараз їдемо на гостину або мусимо готувати, бо гості приїжджають. Нам завжди потрібно витрачати час на вправи. Це дуже важливо, навіть якщо ви хочете лише трохи схуднути, тому що таким чином ви можете зробити схуднення з меншими обмеженнями в їжі, і вам не потрібно відчувати, що «все хороше» закінчується після святкових делікатесів.

Отже, в цілому, ми проводимо новорічну регенерацію правильно, якщо вибираємо продукти та продукти, що входять у наш раціон, із нежирних варіантів, звертаючи увагу на нежирні методи приготування їжі, і прагнемо їсти принаймні 4-5 разів на день .

Окрім прийому їжі, важливу роль відіграють і фізичні вправи та спорт. Найкраще робити якісь фізичні вправи щодня, але не рідше 2-3 разів на тиждень.

Автор - дієтолог

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.