Процедури та тренування HIIT (інтервал високої інтенсивності) - одні з найбільш виконуваних і рекомендованих за останні роки. І це не дивно, адже, незважаючи на те, що це звичайний режим, який забезпечує роботу серцево-судинної системи, він також допомагає набирати силу та м’язову масу. І, крім того, вони дозволяють нам тренуватися вдома та виконувати ефективні процедури за короткий час.

вдома

Тому, щоб мати можливість продовжувати займатися вдома і працювати над своїм тілом вдома, навіть якщо у нас немає багато часу, ми пропонуємо вам цю 10-хвилинну процедуру HIIT.

Тренування HIIT за 10 хвилин

Перше, що ми повинні знати, щоб виконувати рутину цього типу, - це знати, скільки серій ми будемо робити, і час, який ми проведемо у вправах та відпочинку. У цьому випадку ми виконаємо п’ять вправ, 50 секунд роботи за вправу і 10 секунд відпочинку. Ми зробимо два раунди, тому цікаво, що ми робимо вправи, що містять стрибки, щоб наші пульсації піднімалися.

Стрибок на місці з піднятими руками

Класика серед класики: стрибки на домкратах, щоб почати розминку і підняти пульс. Важливо, щоб ми пам’ятали тримати коліна зігнутими протягом усього вправи, щоб пом'якшити удар і не заподіювати собі шкоду.

Тяга на корточках

Перш ніж ми дійдемо до бурпе, є проміжний крок, який ми можемо зробити: тяга навпочіпки. Це вправа, яке змусить наше серце працювати, одночасно зміцнюючи ноги, але з більш придатною складністю для початківців.

Приземлення

Це проста вправа, але така, що змушує нас напружено працювати. Ми робимо бічний крок, що супроводжується невеликим стрибком і, одночасно, торкаємось землі протилежною рукою. Ми повинні пам’ятати, що тримаємо спину прямо.

Альпіністи або альпіністи

Ще одна з основних вправ HIIT - це альпіністи. Це вправа, в якому ми потрапляємо в положення дошки і чергуємо точку опори, змінюючи ноги. Важливо дотримуватися прямої лінії від голови до п’ят і стиснутого живота.