Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.

швидкі

У багатьох наукових дослідженнях було показано, що піст допомагає нам втрачати зайвий жир, покращувати здоров’я та подовжувати життя. У дослідженні, опублікованому British Journal of Nutrition, було виявлено, що час від часу голодування зменшує кількість жиру в організмі та покращує чутливість організму до інсуліну. Дослідження показують, що скорочення споживання калорій до 40% може бути успішним способом зменшити вагу та оптимізувати здоров’я загалом, а особливо здоров’я серця.

Однак споживати менше калорій щодня буває складно, особливо протягом тривалого періоду часу, тому споживачі шукають більш керовані дієтичні варіанти. Серед різноманітних режимів голодування є швидка дієта 5: 2, яка вимагає від учасників нормальної їжі п’ять днів на тиждень. Інші два дні вимагають обмеження споживання не більше ніж приблизно 600 калорій на день.

Основна концепція швидкої дієти 5: 2 передбачає періодичне голодування, що є тенденцією, яка, здається, залучає послідовників. Автори вказують, що такий підхід може допомогти досягти ефективної втрати ваги, і що дослідження підтверджують це.

Тести

Хоча було створено кілька доказів, що свідчать про переваги швидкої дієти 5: 2 та періодичного голодування, більша частина досліджень включала дослідження на тваринах. Але нещодавно переконливе дослідження на людях було проведено дослідниками Центру профілактики раку молочної залози Genesis в Університетській лікарні Манчестера, Південна, Манчестер, Великобританія.

Приблизно 100 жінок із зайвою вагою дотримувались дієти. В рамках свого режиму жінки п’ять днів на тиждень вживали дієту середземноморського типу. За два дні учасники споживали мало калорій, з’їдаючи нежирний білок і виключаючи більшість інших вуглеводів.

Дослідники висунули теорію, що підхід з обмеженим енергетичним обмеженням може покращити чутливість до інсуліну та контроль ваги краще, ніж обмеження енергії, що робиться щодня. Після завершення дослідження учасники виявили, що вони втратили набагато більше ваги, ніж ті, хто намагався обмежити калорії протягом цілого тижня. З іншого боку, дієта оптимізувала їх стійкість до інсуліну, а це стан, при якому клітини не реагують, як слід, на інсулін.

Дослідники встановили, що, принаймні на короткостроковій основі, періодичне обмеження енергії робить кращу роботу, ніж щоденне енергетичне обмеження з точки зору оптимізованої чутливості до інсуліну та зменшення жиру в організмі. Однак існує потреба у довгострокових дослідженнях для вивчення безпеки та ефективності періодичного голодування у людей.

Інші дослідження пропонують докази того, що обмеження споживання калорій у поєднанні з періодичним голодуванням може покращити стан нервової системи, впливаючи на основні клітинні та метаболічні шляхи передачі сигналу, що впливають на нервове життя. На переривчасте голодування та калорійну енергію впливає метаболізм і обмеження кисневих радикалів, а також модулюють клітинні реакції на стрес таким чином, щоб захистити нервові клітини. Вони по суті захищають нервові клітини від несприятливого впливу генетичних факторів та факторів навколишнього середовища, яким клітини, як правило, піддаються старінню.

Додаткові дослідження щодо періодичного голодування та обмеження калорій, хоча конкретно не стосуються швидкої дієти 5: 2, свідчать про те, що життя може бути продовжено, а стійкість до вікових захворювань вдосконалена у нелюдів. Більше того, здоров’я людей із зайвою вагою можна оптимізувати. Серце та мозок також можуть бути вдосконалені. Фактори ризику інсульту та інших ішемічних захворювань, такі як високий кров'яний тиск, можуть бути зменшені.

Серцево-судинний стрес змінюється у гризунів на дієтах з періодичним голодуванням або зниженням калорій. А мозок і серцеві клітини гризунів, які переживають голодування, краще протистоять ішемічним пошкодженням від інфарктів та інсульту. Здається, переваги виходять завдяки кращій спроможності протистояти клітинному стресу та зменшенню окисного пошкодження.

Очевидно, багатьом людям легше скористатися швидким підходом 5: 2, навіть тим, хто відчуває труднощі з дотриманням режиму дня. Як тільки вона адаптується до низьковуглеводного, низькокалорійного споживання всього два дні на тиждень, вона, здається, споживає менше їжі в цілому.

Самі дослідники перевірили режим харчування. У створеному в США Національному інституті старіння, який є частиною Національного інституту охорони здоров’я, дослідник певний час дотримувався дієти. Незважаючи на тонку структуру, він все ще обмежує своє харчування і виявляє, що від цього йому стає краще.

Список літератури

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

Подальше читання

Джозеф Констанс

Джозеф Констанс писав про дослідження, розробку та ринки в галузі охорони здоров'я та суміжних областях. Він є автором низки статей та звітів про бізнес-аналіз/дослідження ринку в галузі медичного обладнання, клінічної діагностики та фармацевтичної галузі. Джозеф отримав ступінь магістра Нью-Йоркського університету з комунікацій. Він любить проводити час із дружиною, їздити на велосипеді, подорожувати та пізнавати різні культури.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Констанс, Джозеф. (2019, 26 лютого). Швидкі 5: 2 дієтичні тести. Новини-Медичні. Отримано 08 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Констанс, Джозеф. "Швидкі тести дієти 5: 2". Новини-Медичні. 08 січня 2021 року. .

Констанс, Джозеф. "Швидкі тести дієти 5: 2". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (доступ 8 січня 2021).

Констанс, Джозеф. 2019. Швидкі 5: 2 дієтичні випробування. News-Medical, переглянуто 8 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork