Присідання ідеально підходять для набору сили в ногах та збільшення маси, крім того, що допомагають сідничним м’язам.

присідань

присідання це, мабуть, одна з найпростіших вправ, які ми можемо зробити, результати яких вражають більше, ніж ми думаємо. Загалом, коли говоримо про присідання робота сідниці, І хоча зазвичай їх вибирають для роботи над ними в естетичних цілях, насправді ці частини тіла є ключовими для рухливості та сили. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, зазначає, що тим більше присідання, тим більше сідниці, що робить його ідеальною вправою для побудови нижчих сил тіла.

Вправа в цілому працює декількома групами мускулистий одночасно, крім того, що допомагає центру тіла, що робить його ідеальним для постави та рівноваги. Вони також можуть допомогти вам отримати сильніші руки.

Зручність полягає в тому, що їх можна робити де завгодно, вдома чи вдома спортзал або в будь-якій поїздці, і це ефективніше спалює калорії, ніж інші вправи.

Скільки присідань ми повинні робити на день, щоб побачити результати?

На думку експертів Fitness Autohority, 20 присідання на день ідеально підходять для початківців. Більше робити не можна, оскільки ми можемо занадто сильно натискати і занадто рано відчувати біль, що змусить нас здатися наступного дня.

Найкраще, що вони почали з 20, і як тільки це легко зробити без труднощів, ми можемо збільшити суму.

Для тих, хто хоче активізувати свій метаболізм і почати швидко спалювати калорії, ідеальним варіантом є 50 на день.

Пам’ятайте, що не обов’язково бути 50 в одному комплекті, але ви можете розділити їх на дві частини в середині вправи.

Це ідеальна сума для будь-якого набору, але якщо ви дійсно хочете збільшити свою силу та отримати максимум від свого присідання Щоб побачити кращі результати (і швидші), мета - 100 присідання в актуальному стані. Це допоможе росту м’язів, допоможе мати енергію та опір, крім тих переваг, про які ми вже згадували раніше.

Види присідань

Робіть те саме присідання може бути нудним або нудним, тому ми можемо використовувати різні типи присідання у наших процедурах.

Основні: Ми всі знаємо нахил у центрі, наголошуючи на стегна і за допомогою сідниць для підйому.

Задня нога: При нахилі одну з двох ніг схрещують з протилежною.

Нога вперед: Одна з двох ніг робить крок, а інша робить рух, ніби стоячи на колінах.

З гантелями: Подібний до основного, але ноги розкриваються під діагональним кутом. Ви можете тримати в руках гантель, щоб обробити свою серцевину. Зазвичай це породжує більший вплив на сідниці та стегна внутрішній.

Відкрита поза: Те саме, що і попереднє, але без гантелі. Він може бути найефективнішим, оскільки забезпечує більший нахил, що змушує сідниці працювати більше. Зазвичай це змушує вас відразу відчути вправу в цій частині, більше, ніж у стегна.

Звичайно, будь-який присідати виконується з обважнювачами або гантелями може бути більш ефективним для звичайного розпорядку дня, плюс це допоможе працювати більше м’язам, заощаджуючи час Якщо ви новачок, рекомендуємо починати з невеликої ваги та збільшувати, залежно від того, що ви хочете від результатів.

Що стосується найкращого часу в рутині для вставки присідання, експерти зазначають, що він ідеально підходить на початку та в кінці всіх вправ, як проста вправа, яка буде служити для підтримки кондиціонованого тіла. Це частина ідеальних процедур для ніг.

Пам’ятайте, що якщо ви хочете отримати результати, виконуючи фізичні вправи, на додаток до рутинних дій, ви повинні добре харчуватися і концентрувати це на своїх цілях.