Швидкий обмін речовин, повільний обмін речовин, правда та брехня

Ваш метаболізм не винен у наборі ваги. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь, чому.

брехня

Що таке обмін речовин

Автомобіль працює на бензині. Щоб ваше тіло функціонувало, вам потрібен АТФ, молекула, яку клітини використовують як джерело хімічної енергії. Чи скорочується м’язове волокно? ATP необхідний. Чи мають клітини шкіри ділитися, щоб створити нову шкіру? Вам потрібен АТФ. Вам це потрібно для всього.
Метаболізм - це просто процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію. Цей процес являє собою серію складних хімічних реакцій, в результаті яких, зрештою, їжа поєднується з киснем (яким ви дихаєте) і виробляє АТФ.
Навіть коли ти лежиш на дивані, ваше тіло споживає енергію лише для того, щоб залишитися в живих: дихання, серцебиття, кровообіг, синтез гормонів, регенерація клітин тощо. Все це становить приблизно 70% споживаної вами енергії, і це називається вашим основним рівнем метаболізму - калоріями, необхідними для збереження нерухомості.

Ваш базальний метаболізм це залежить від трьох речей:

  1. Розмір ваших м’язів: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій споживає ваше тіло стоячи.
  2. Ваш секс: Чоловіки зазвичай мають більше м’язів і менше жиру, тому вони споживають більше калорій.
  3. Твій вік: коли ви старієте, ви втрачаєте м'язову масу, а разом з цим і здатність спалювати калорії з однаковою швидкістю.

Звичайно, ваше тіло витрачає енергію на інші речі, головним чином на два:

  1. Фізична активність: вставати з ліжка, йти до магазину або присідати з кілограмами 100 кілограмів, що вимагає енергії та багато.
  2. ТравленняПеретравлення їжі вимагає енергії, але не багато. Це лише 10% від загальної добової суми.

З усіх цих факторів, що визначають, як ваше тіло споживає енергію, є лише три, якими ви можете керувати:

  • Кількість їжі
  • Розмір ваших м’язів
  • Заняття, яким ви займаєтеся щодня

  • Аеробні вправи: краще, якщо вони будуть інтервальними
  • Силові вправи: ваги - найкращий спосіб збільшити обмін речовин у спокої
  • Постійна щоденна активність: підніматися сходами, вставати, ходити, уникати сидіння якомога більше

Є лише один випадок, коли ви можете звинуватити свій метаболізм: якщо ви хворі, наприклад, за гіпотиреоз. В інших випадках пояснення полягає в тому, що ви недостатньо рухаєтесь.
Фото: ергометричний тест футболіста від Shutterstock не використовуйте повторно