Не пропустіть - давайте приготуємо цінний та легкий сніданок заздалегідь!

Багато не снідають, кажучи, що не зголодніли рано чи не мають часу на це. Однак пропустити сніданок - це гріх - краще готувати порції заздалегідь. Ось декілька швидких та цінних сніданків!

Пропуск сніданку не приносить багато користі для нашого організму. Це майже так, ніби ми хочемо подорожувати з майже порожнім баком протягом півдня. Більшість дорослих не снідають, бо надто поспішають - або думають, що разом із цим теж схуднуть.

швидкий

Правда полягає в тому, що сніданок є ключовим фактором належного контролю ваги і навіть допомагає їсти менше калорій протягом решти дня.

Який хороший сніданок? Він багатий клітковиною і білком, який підтримує нашу енергію і гальмує розвиток голоду на тривалий час. Такий цінний, але швидкий сніданок забезпечує нас важливими поживними речовинами: молоко наповнене кальцієм, калієм, апельсиновий сік забезпечує вітаміном С, фолієвою кислотою, клітковиною та клітковиною, фолієва кислота та залізо можуть надходити із цільних зерен або фруктів.

Цукрова вівсянка та білий хліб не є здоровим вибором - вони змушують нас їсти більше обіду, ніж слід.

Ось 5 основних критеріїв для цінного і швидкого сніданку.

1. Не менше 5 грамів клітковини

Діти часто не отримують достатньої кількості клітковини. У віці 5 років їм потрібно з’їдати не менше 10 грамів на день. У віці десяти років 15 грамів і підліток повинні споживати мінімум 20. Після двадцяти років необхідна добова потреба від 25 до 35 грамів клітковини. Виберіть цілісні зерна та фрукти для швидкого сніданку. Забезпечте дві скибочки цільнозернового хліба 6 грамами клітковини та 1 склянкою свіжої чорниці чи інших ягід 5 грамами або більше.

2. Спробуйте фрукти, які ідеально підходять для сніданку

Якщо наша мета - ціннісний і швидкий сніданок, фрукти забезпечують не тільки клітковину, але й вітаміни та мінерали.

Ось список:

  • 4 сливи = 3,1 грама клітковини
  • 1 склянка скибочки апельсина = 3,4 грама клітковини
  • 1 склянка несолодкого яблучного соусу = 3 грами клітковини
  • 1 склянка нарізаного персика = 3,1 грама клітковини
  • 1 склянка скибочки банана = 3,1 грама клітковини
  • 1 велике яблуко = 4,2 грама клітковини
  • 1 груша = 4 грами клітковини
  • 1 склянка ягоди = 5 грам клітковини
  • 1 чверть склянки нарізаної полуниці = 3,1 грама клітковини

3. Призначте 5 грамів білка

Білок допомагає нам зарядитися енергією і стримує голод. Отже, якщо наша мета - швидкий сніданок, нам слід вибрати добре. Білок міститься в багатьох продуктах: крупах, шматочках сніданку, смузі.

Однак важливо перевірити їх маркування: вони містять достатньо білка, але не надто багато цукру. Ви можете легко додати 5 грамів білка до домашнього швидкого сніданку.

Роблячи смузі, додайте до суміші чверть склянки пастеризованого замінника яєць. Або налийте в крупу півсклянки нежирного молока. Дітям віком до 2 років вживайте незбиране молоко в крупах.

4. Уникайте їжі з високим вмістом цукру та жиру

Якщо ви хочете швидкий сніданок, ви можете вибрати серед різноманітних продуктів - від підсмаженого хліба до заморожених речей, винайдених спеціально для зайнятих сімей. Однак у багатьох випадках вони повні жиру та цукру. Ми завжди перевіряємо етикетки, перш ніж щось купувати. Якщо в продукті багато цукру і жиру, це швидше харчування, і його слід уникати. Ми можемо їсти краще!

Навіть батьки, які пильно стежать за здоров’ям, іноді купують швидкий обід, особливо якщо це єдиний спосіб розпочати ранок плавно. Однак давайте знайдемо адекватні продукти - багато клітковини, мало білка, мало жиру та цукру. Якщо він у вас є, дістаньте його з коробки і тримайте готовим на кухні, на випадок, якщо немає іншого шансу придумати щось інше щоранку.

5. Мікроза

У вільніші вихідні також варто залучати дітей та влаштовувати веселі сніданки: наприклад, давайте разом зробимо вафлі з цільного борошна, чорничні млинці, здобу та французький тост. Якщо залишиться, заморозьте в добре закритих пакетах. Тоді просто поставте одну порцію в мікрохвильовку протягом тижня, і цінний і швидкий сніданок готовий.