Здоровий

Цей вівсяний шейк - це швидкий сніданок, який можна приготувати та з’їсти, з багатьма поживними речовинами, які забезпечують енергію, щоб розпочати день повною мірою і не впасти вранці.

Зазвичай я не публікую багато рецептів смузі, оскільки вони настільки прості, що їм навряд чи є що пояснити, але все ж час від часу я вважаю за потрібне поділитися деякими з них, щоб надихнути вас під час приготування власних смузі, як це трапляється з цим вівсяним смузі.

сніданок

Інгредієнти

  • Вівсяний пластівці, 4 ст
  • Нарізаний банан, 1
  • Арахісове масло, 1 чайна ложка
  • Мед, 1 чайна ложка
  • Вода або несолодкий овочевий напій, близько 50 мл (за бажанням)

Приготування вівсяного смузі

Я сказав, таємниці мало, все, що потрібно зробити, зводиться до одного кроку.

Крок 1

Помістіть усі інгредієнти в блендер або в кухонний комбайн, поки ми не отримаємо тонку текстуру. Якщо він занадто густий на ваш смак, можна домогтися більш рідкої текстури, додавши трохи води або овочевого напою.

Оцінки

Щоб отримати ще більш кремову текстуру, ви можете зробити три речі.

Перший складається з попередньо зволожити овес, І для цього ми залишимо його напередодні ввечері в склянці з приблизно 50 мл несолодкого овочевого напою, який вам найбільше подобається. Таким чином, під час сніданку буде набагато легше подрібнювати.

Другий - це подрібнити овес в борошно за допомогою кавомолки або якогось потужного робота в стилі Thermomix. Ми можемо подрібнити певну кількість і зберігати її в банку і готувати її протягом декількох днів, тим самим заощаджуючи необхідність подрібнювати її щодня.

Третій є використовувати заморожений банан що зробить наш коктейль смачним морозивом, хоча так, цей варіант набагато успішніший влітку.

З запропонованих нами інгредієнтів ви отримуєте кремову вівсяну смузі-основу, яку, хоча вона вже дуже смачна, можна персоналізувати, додаючи в останню хвилину інші інгредієнти, такі як чіа чи макове зерно, щоб надати хрусткий дотик, ми можна додати інші фрукти, такі як ананас, полуниця, малина, чорниця, персик, манго.

Останнє є одним з моїх улюблених, і якщо ви також додасте в манго кілька крапель натуральної ванільної есенції або, ще краще, ми зішкребмо внутрішню частину ванільної квасолі і додамо її до нашого смузі з вівсянки та манго, результат буде вражаючим .