Кожен хоче швидко отримати тріснутий живіт, але мало хто дотримується всіх порад, щоб набрати завидний і вільний жир на животі. До того ж, тим складніше і зменшити жировий прошарок, який не дозволяє м’язам живота показати.

І ми знаходимо таке загальне для усунення набряків живота та подолання тріщин живота так швидко, що ми мріяли, що без відпочинку ми робимо різні серії черевної порожнини, але є деякі ініціативи, які можуть вимагати менше зусиль, лише предмет і ідеальне планування для досягнення вашої цілі швидкого шляху.

І через помилки та невідповідності, зосереджені на визначенні м’язів живота, ми знаємо трохи більше про дієту та вправи, які можуть стати чудовими союзниками у моделюванні та виділенні м’язів.

Ви робите занадто багато?

Перша помилка, яку роблять багато людей і вважають, що більше - це завжди краще. Практикувати сотні хрускітів на день може здатися доцільним для досягнення вашого швидкого потрісканого живота, але це і помилка.

Як і будь-який інший м’яз, щоб побудувати живіт, ви повинні підтримувати серію з повтореннями від 10 до 15, і, зокрема, збільшувати опір, коли ви думаєте, що це дуже легко, пам’ятаючи, що ви не повинні посилатися на кількість повторень, а але складність руху.

Щоб збільшити складність і вправи вимагають від вас більше, додайте гирі та використовуйте троси та спортивні аксесуари. Деякі професіонали стверджують, що, маючи невеликий м’яз, ви можете робити більше повторень, наприклад 30. Але поки вони не побачать користі від сотень повторень.

Щось забути?

Кілька людей, які намагаються зламати живіт, вважають, що лише черевна порожнина функціональна для спалення шару жиру, що міститься в животі, однак ідеально, щоб ви присвятили себе зменшенню загального відсотка жиру в організмі.

Це означає, що слід приймати дієту з низьким вмістом жирної їжі (поганих жирів), цукру та високою калорійністю. Дієта дуже важлива, щоб уберегти своє тіло від зайвого жиру, а також забезпечити хорошу якість життя та здоров’я. Прийняття збалансованої дієти не тільки буде ближче до вашого тріщини живота, а також зменшить ймовірність виникнення захворювання.

Ти і роби все?

Виконання присідань не обмежується розпізнаванням будови вашого живота і переконанням, що він має структуру з декількома м’язами, які потрібно працювати по-різному, вимагаючи, отже, динамічних рухів. Не просто форма подарунка абс.

Слідкуйте за хребтом

Виконуючи вправи на скорочення м’язів шлунка, ви зможете загрожувати здоров’ю свого хребта, таким чином безпечно зберігаючи позу і рухи ножа, таким чином, ви продовжуватимете виконувати вправи для живота, а також інші вправи.

відпочинок

Планування повного розпорядку силових тренувань та необхідного тіла, щоб сприяти працездатності та витривалості всього тіла. Процедура повинна поважати решту всіх м’язів, тобто вона регулюється на три-чотири серії з 8-12 повторень для кожної вправи. Увага, книга про принаймні 48 годин відпочинку між сесіями, на цей період буде вкрай важливою для росту та ефективного відновлення м’язів, тому ви будете готові витримати ще один напружений серіал і запропонувати найкращі результати.

Можливо, ви готові швидко заробити тріщини на животі, але дозвольте м’язам ефективно відновлюватися, інакше це призведе до м’язової втоми та катаболізму.

Дієта при швидкому тріщинах живота

Їжа важлива для того, щоб підтримувати свій відсоток жиру, або недостатньо присвятити вправам через побудову швидко тріснутого живота та його підтримку, тоді протягом усього життя ви повинні їсти дієту, багату на натуральну їжу і поживна.

Ось кілька рекомендацій для того, щоб дотримуватися ефективної дієти для позитивного ефекту.

- сніданок

  • 3 спаржі;
  • 3 варені яйця (тільки білі);
  • 1 плід з низьким вмістом глікемії;
  • 1 столова ложка (CHA) кокосового масла.

- обід

  • 2 жмені шпинату;
  • 2 файлу Курячі грудки на грилі;
  • 30 грам солодкого картопляного пюре;
  • 1 авокадо.

- Перекус

  • 2 жмені брокколі;
  • 3 варені яйця (тільки білі);
  • 20 грам сиру.

- Джанта

  • зелений овочевий сік (500 мл);
  • 1 філе стегна;
  • 1 оболонка (невелика) зерен;
  • 15 грам мигдалю.

навчання

Вони вкрай необхідні для тонусу та зміцнення не тільки м’язів черевної області, але і всього тіла. Кардіореспіраторні вправи дуже важливі для того, щоб зменшити загальний відсоток жиру, тому не ігноруйте.

Прийміть більш інтенсивний тренувальний план, який може зажадати більшого опору з боку вашого тіла, таке ставлення може достукатися до вас, що ви здатні виконувати сильніші підходи.

Далі ми поетапно вивчили деякі преси, які можуть сприяти перемозі потрісканого живота твоєї мрії, але важливо визнати, що тобі довелося повністю присвятити себе, а не лише під час навчання.

- Традиційні черевні

швидкий

  • Ляжте на підлогу або на лавку
  • Зігніть коліна і покладіть руки за голову
  • Тримайте лікті назад і подалі.
  • Будьте обережні, голова повинна залишатися в нейтральному положенні, зберігаючи простір між підборіддям і грудьми.
  • Підведіть підборіддя та грудну клітку до стелі
  • Не забувайте стискати живіт і піднімати тулуб, поки не дійдете до положення або не сядете у вертикальному положенні.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть рух, виходячи з вашого підходу та повторень.

- черевна порожнина

  • Повісьте в штанзі і тримайте руки прямо.
  • Підніміть коліна, тримаючи стегна зігнутими приблизно на 90 °.
  • Поверніться у вихідне положення ніг і повторіть рух, виходячи з вашої серії та повторень.
  • Не забувайте тримати голову і спину в нейтральному положенні. Тримайте живіт стиснутим (намальованим у напрямку морської колони) протягом усього руху.

- Поперековий поворот

  • Ляжте на спину, ноги стегнами перпендикулярно підлозі, а коліна зігнуті.
  • Тримайте плечі на землі і повільно повертайте ноги вправо, поки вони не торкнуться землі.
  • У контрольній формі поверніть ноги назад у вихідне положення.
  • Повторіть з іншою стороною.

- Дошка чергування

  • Вставте в положення, щоб сформувати прямий суглоб, коли ваші передпліччя та кулі ніг торкаються землі.
  • Коли буде визнано правильне положення, відсуньте одну з ніг від підлоги, затримайтеся кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть цей рух відповідно до бажаних почергових повторень, спираючись на одну ногу.

- Черевна з колесом

  • Сядьте на коліна і покладіть руки на колесо.
  • Повертайте колесо, поки ваше тіло не стане паралельним землі
  • Використовуючи лише руки та силу на колесі, поверніться у напівсидяче положення.
  • Повторіть рух відповідно до рекомендованих повторень та серій.

- косий

  • Вставте в положення, щоб сформувати бічну дошку.
  • Вашими єдиними точками контакту з землею повинні бути ноги та лікті.
  • Залишайтеся в цьому положенні і підніміть ногу, яка знаходиться в першому положенні, не забуваючи підтримувати пряму позу до кінця руху.
  • Поверніться у вихідне положення ноги і повторіть рухи відповідно до свого фізичного стану.
  • Замініть бік для виконання вправи іншою ногою.

- Черевна інфра

  • Ляжте на підлогу, а ноги тримайте перпендикулярно підлозі.
  • Покладіть руки під поперек.
  • Повільно опустіть одну ногу, не торкаючись землі.
  • Підніміть ногу вгору, а потім повторіть рух іншою ногою.
  • Чергувати ноги.
  • Займаючись, ви зможете наближатись ближче до ніг свого Чао, але ніколи не торкайтеся землі.

- Поворот на вигин

  • Розташуйте себе так, як звичайний віджимання, але потім у верхній частині другого віджимання візьміть руку і скрутіть верхню частину тіла так, щоб рука досягла висоти над головою.
  • Поверніться в опорне положення і рухайте ножем іншою рукою.
  • Ця вправа може стати складною, і ви зможете збільшити складність використання аксесуарів.

- Burpees

  • Встаньте, стрибніть якомога вище і перенаправте землю вниз, а ноги і руки на землю.
  • Відведіть ноги назад, так ви зможете зрозуміти, що вони зможуть робити віджимання, однак вам слід повернутися у вихідне положення.
  • Повторюйте рухи відповідно до серії та рекомендованих повторень.