Швидкий випуск Паркура
Побачивши героїв спринтеру Assassin’s Creed на дахах або навряд чи кине великих, ви можете поставити запитання: Чому ця велика суєта? Чому б не користуватися сходами? Замість невіри, захоплюйтеся складністю завдання, щоб побачити, чи вам це подобається. Ось чотири основні стовпи паркуру.
Відносна сила
Найперше питання полягає в тому, наскільки ви опановуєте власну вагу?
Стабільний контроль над вагою - це перш за все.
Потрібно вміти робити розтяжки, віджимання та присідання максимально справедливо, не обманюючи.
Вибухонебезпечність
Оскільки в паркурі багато стрибків, казок немає, потрібно вміти стрибати. Хороша новина полягає в тому, що цю можливість легко розробити.
Вам потрібно робити купу невпинних пліометричних вправ під час тренування: стрибати в коробку, відскакувати та тягнути, щоб зміцнити верхню частину тіла.
Також гарною новиною є те, що пліометричні тренування сильно напружують м’язові волокна, які здатні швидко скорочуватися, і які найбільш здатні до зростання. На додаток до звичайних присідань, проривів та підтягувань, тренування стрибків також призводять до більших, міцніших ніг.
Гнучкість
Цей нехтуваний аспект більшості навчальних програм є одним з найважливіших факторів для паркуристів. Гнучкість життєво необхідна, оскільки ви можете легко потрапити в небезпечні ситуації. Гнучкі хребти, стегна і плечі відіграють центральну роль в уникненні травм.
Зокрема, спортсмени старше 30 років повинні забезпечити належне розігрівання м’язів та суглобів перед розтяжкою та розтягування після тренувань.
Баланс
Оскільки паркуросу рідко дають, що його або її ноги вдаряться об землю протягом тривалого періоду часу, покращення рівноваги також має важливе значення. У цьому можуть допомогти врівноваження, підвішування, розмахування та лазіння та подібні вправи для рук. Якщо нічого іншого, прості мотузки на дитячому майданчику та скелелази підійдуть просто чудово.
Прийоми
Тепер, коли ви знаєте основні фізичні вимоги, давайте виріжемо до середини!
Як і в більшості спортивних видів спорту, силові та кондиційні тренування у тренажерному залі важливі для загальної фізичної підготовленості, однак ви можете розвивати специфічні навички в найгрубшій місцевості. Для нарощування м’язів футболісти та бійці клітки також ходять на замішування, проте чітка практика кожної техніки та мистецтва робить їх успішними професійними спортсменами. Те саме не стосується паркуру: розминання - це, безумовно, хороша основа, оскільки густа м’язова маса захищає вас як подушку у разі падіння.!
>> ПОЛІПШЕННЯ
Таким чином, основи тренувань на паркурі більш-менш збігаються з іншими видами спорту. Окрім оволодіння вагою тіла, паркурист повинен також знати гантелі та інші інструменти. Основні зміцнюючі вправи, такі як підтягування, присідання та натиск плечами, є основним місцем проведення в кімнаті, але віджимання та підтягування можна виконувати в будь-якому відповідному місці.
Під час середньої програми навчання паркуру для формування навичок досить посилюватися кожні 2-3 дні. Тим, хто відчуває себе менш у формі, спочатку варто розім’яти трохи більше, щоб сполучна тканина і м’язи витримали навантаження.
>> КОНДИЦІОНЕР
Навчання базовим навичкам паркуру, таким як стрибки та сходження, має природний зміцнюючий ефект, але в кінці тренування деякі додаткові кондиціонери ніколи не завадять. Якщо поблизу у вас немає тренажерного залу, не хвилюйтеся: завершіть день парою одноногих присідань, віджимань або присідань, навіть у сусідньому парку. Вже є тренажерний зал спеціально для паркуру, де можна робити все в одному місці.
Повна готовність
Паркур - це зовсім не мода на сноби, а скоріше сучасний прогрес у розвитку статури, спрямований на формування не тільки естетичної, але і функціональної мускулатури, виводячи традиційні силові тренування для нарощування м’язів із зони комфорту, поєднуючи динамічні елементи та одночасно зміцнюючи, волокниста і мускулиста. Звичайно, вам поки що не потрібно відмовлятися від звичного плану тренувань, оскільки це також багато сприяє розвитку навичок, необхідних для паркуру.
Якщо ви тренуєтесь у такому дусі, ми гарантуємо, що незабаром ви подолаєте всі перешкоди на своєму шляху за допомогою невимушеної елегантності стелс-вбивці ніндзя.!