Мета кожної спортивної людини - досягти певного вдосконалення. Спортсмени-рекреатори зазвичай мають на меті поліпшити свій психічний стан, а сам спорт є для них формою регенерації. Спортсмени-аматори та спортсмени вже ставлять перед собою мету своєї спортивної діяльності, спрямованої на підвищення продуктивності чи формування фігури. Але для кожного з них діє принцип, що все дуже болить і скільки ти береш зі свого тіла і віддаєш йому.

Що відбувається з тілом під час тренувань?

Під час кожного фізичного навантаження в організмі відбувається ряд біологічних та фізіологічних процесів. Правильно налагоджений тренувальний процес повинен призвести до поліпшення роботи, заснованої на фізіологічному принципі суперкомпенсації. Виходячи з цього принципу, біологічний організм запобігає повторним пошкодженням, зміцнюючи систему або структуру. Організм настійника намагається покращити переважно серцево-судинну та дихальну системи. Тіло культуриста намагається вдосконалити опорно-руховий апарат. В обох пошкодження м’язових клітин відбувається під час тренування, але за іншим принципом. В обох випадках цю шкоду необхідно усунути шляхом регенерації.
Ми можемо просто сказати, що тіло руйнується під час тренувань, і якби результати чемпіонатів світу з будь-якої дисципліни залежали лише від наполегливих тренувань, виступи були б збалансованими. Досить легко досягти того, щоб спортсмен дав найкращі та найскладніші показники на тренуваннях. Однак подальша регенерація має набагато більший вплив на поліпшення продуктивності.
Якби організм отримував постійні імпульси у вигляді важких і тривалих тренувань без адекватної регенерації, наслідки цього ніколи не настали б. Ефективність може застоюватися або погіршуватися в результаті перетренованості.

швидкість

Результатом циклу суперкомпенсації має стати поступове поліпшення працездатності та стійкості організму до поступово та чутливо зростаючого тренувального процесу. Для того, щоб тіло могло вдосконалюватися, крім імпульсу у формі тренування, йому також потрібен достатній час та форма регенерації.

Кожен спортсмен - це індивідуальний живий організм, і здатність до регенерації залежить від багатьох факторів. Хтось має високу здатність до регенерації і може витягувати поживні речовини, необхідні для відновлення пошкоджених м’язових клітин, із відносно неякісної дієти. Іншому потрібні точні терміни відновлення поживних речовин, щоб мати можливість досягти будь-якої продуктивності наступного дня. Коли один спортсмен може допомогти одному спортсмену швидше зняти втому іншого, це може виснажити ще більше. Тому необхідно поступово знаходити форму регенерації, яка нам найбільше підходить і покращує наші показники.

Регенерація перед тренуванням

Ще до тренувань необхідно підготувати тіло до інтенсивного навантаження, і чим краще ми його підготуємо, тим кращі показники воно дасть під час тренування. Згодом він буде краще підготовлений до регенерації. Перш за все, організм повинен бути забезпечений достатньою кількістю поживних речовин. Якісна розминка служить фізіологічною підготовкою до тренувань. Це допоможе підготувати організм до підвищеного навантаження, але також зменшить пошкодження м’язів.

Під час розминки відбувається наступне:

    - розведення рідин в організмі, що дозволяє полегшити скорочення м’язів
    - розкриття капілярів, що приносить більше м’язів кисню
    - Підвищення м’язової температури, щоб сутички коштували менше зусиль
    - зберігання вуглеводів та використання жирів як джерела енергії (Friel, 2009)

Регенерація під час тренувань

Регенерація після тренування

Регенеративне харчування

Після закінчення тренінгу фізіологічні та біохімічні процеси в організмі стабілізуються. Передусім регенерація повинна відбуватися у формі правильного харчування. У разі недостатнього надходження поживних речовин в організм після тренування, тіло буде змушене зайнятися власними запасами. Однак часто трапляється ситуація, коли організм заборговує під час тренувань. Якщо ми не забезпечимо його достатньо якісними поживними речовинами, результат тренувань буде прямо протилежним у вигляді катаболізму м’язових волокон замість поліпшення і, отже, зменшення м’язової маси та працездатності. За відсутності поживних речовин згаданий процес суперкомпенсації і, отже, поступове поліпшення працездатності не може відбуватися в організмі.
Найбільш підходящою формою регенерації після тренувань є використання спортивного відновлювального напою, який містить суміш швидких і повільних вуглеводів, амінокислот та мінералів. Склад повинен відповідати навчальному навантаженню та цілі клієнта.

Пасивна регенерація

Активна регенерація

Тренування релаксації

Розтягування

Сауна

Масаж

Процедури регенерації води

Можна сказати, що це поєднання масажу та сауни. Поєднання гарячої та холодної води, масажних струменів і струменів може бути підходящою альтернативою для тих, хто не любить занадто високу температуру в сауні, або хто відчуває дискомфорт під час масажу. Однак слід зазначити, що такі процедури також певною мірою виснажують організм у короткостроковій перспективі, а тому не є доречними перед процедурою.

Серед перерахованих вище форм регенерації доцільно вибрати ту, яка нам найбільше підходить і допомагає швидше зняти втому з організму. Як і в усьому, це правда, що все завдає великої шкоди, і нам не потрібно робити те, що нам неприємно.