Медитація допомагає зменшити симптоми кишкових захворювань
Практичні поради для подорожей із СРК

Як підтримувати фізичну форму при хворобі Крона? Якщо ви страждаєте цим захворюванням, ви, напевно, чули, що симптоми можна покращити за допомогою відповідного виду фізичної активності - фізичних вправ. Але скільки вправ занадто багато? Яка вправа найкраща? Деякі симптоми фізичного навантаження можуть погіршуватися?

фізичну

Важливими є фізичні вправи

Заняття спортом - важлива складова здорового способу життя кожної людини. Помірні аеробні заходи, силові тренування та йога або тай-чи можуть допомогти вам впоратися із симптомами. Вони також можуть допомогти вам покращити загальний стан здоров’я, не тільки фізичного, але і психічного. Ендорфіни виділяються під час фізичних вправ, тому ви почуваєтесь набагато краще, ніж коли сидите вдома перед телевізором. Вправи є природними для організму, але що робити, якщо у вас діагностовано захворювання кишечника - хвороба Крона?

Переваги вправ

Хоча більшість людей, хворих на хворобу Крона, знають, що ліків від цієї хвороби поки що немає, багато хто хоче знайти просту хитрість для усунення симптомів. На жаль, це не так просто. Якщо ви хочете, щоб ваші симптоми затихали - періоди зменшення або відсутність симптомів, вам потрібно контролювати запалення, вирішити проблеми з імунною системою або одночасно обидва.

Жодна програма вправ не може однозначно позбавити ваше тіло від симптомів. Однак фізичні вправи можуть допомогти вашій травній системі. Завдяки рухам ми не тільки зміцнюємо м’язи, але й підвищуємо рівень енергії, а імунна система також вдячна нам.

Однак експерти вважають, що фізичні вправи полегшують симптоми хвороби Крона, особливо зменшуючи рівень стресу. Оскільки ми вже знаємо, що стрес може посилити проблеми з травленням, регулярні фізичні вправи та інші заходи для зменшення стресу можуть дати вам полегшення, яке ви хочете. Вправи також відомі своєю величезною користю для психіки - вони також можуть допомогти зменшити симптоми депресії, загальної частини неприємної хвороби Крона.

Інші переваги

Регулярні фізичні вправи також мають ще одну користь для людей, хворих на Крона: це профілактика остеопорозу. У пацієнтів із хворобою Крона підвищений ризик розвитку остеопорозу. Це пов’язано як із самою хворобою, так і з побічними ефектами багатьох ліків, призначених для цього виду захворювання. Вправи з вагою, незалежно від ваги чи ваги, допомагають запобігти остеопорозу, уповільнюючи швидкість втрати кісткової маси. Крім того, це допомагає досягти кращої рівноваги та м’язової сили, що пов’язано з меншим ризиком падінь та переломів кісток.

Легкі аеробні вправи

При хворобі Крона виснажливі високоінтенсивні тренування можуть «зіпсувати» вас і змусити вас почувати себе не краще. Ваш лікар також, ймовірно, рекомендує злегка м’які аеробні заходи з фізичними вправами низької інтенсивності. Чудовим початком є ​​кілька годин, проведених на прогулянці, принаймні 3 рази на тиждень. Інші варіанти включають їзду на велосипеді, плавання та водну аеробіку.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі гастроентерології, показало, що ходьба з легким серцебиттям три рази на тиждень протягом приблизно півгодини допомагала учасникам з хворобою Крона поліпшити свої симптоми. Учасники відзначили загальне покращення якості життя. Вони долали середню відстань 3,5 кілометри на кожній прогулянці.

Велоспорт

Їзда на стаціонарному велосипеді чи велосипеді на природі на природі - це ще одна вправа, яка може покращити ваш спосіб життя навіть при кишкових захворюваннях. Велоспорт - один з найкращих способів отримати достатню кількість аеробних навантажень, не викликаючи симптомів хвороби Крона. Одне дослідження, опубліковане в Canadian Journal of Gastroenterology, показало, що люди, які живуть з хворобою Крона, можуть користуватися стаціонарним велосипедом аж до виснаження без будь-яких симптомів. Дослідження також не виявило доказів того, що продовження цього типу фізичних вправ протягом шести місяців призведе до посилення симптомів. Отже, продовжуйте!

Силові тренування

Заходи щодо зміцнення м’язів мають важливе значення для підтримки фізичної життєвої сили кожного з нас. Спробуйте включити дві-три вправи в тижневий тренінг, спрямований на зміцнення м’язів.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Crohn's and Colitis, силові тренування - це «золота вправа» у запобіганні втраті мінеральних речовин у кістках та поліпшенні складу тіла у людей, включаючи людей із хворобою Крона. Під час тренувань використовуйте еластичні пояси для тренувань, тренажери або гирі для формування м’язів. Спробуйте розмістити два-три підходи по 10-12 повторень у кожній серії.

Відмінні вправи, що залучають м’язи живота та задніх кінцівок - присідання та випади - чудові. Не забувайте відпочивати 15-30 секунд між кожним тренуванням і 2-3 хвилини між сетами. Потренуйтеся з тренером, який порадить вам, як правильно виконувати вправу. Це запобіжить вивченню неправильної техніки та запобіжить можливі травми.

Танці

Танці - це чудова аеробна активність, яка також стимулює вироблення хімічних речовин мозку, які борються зі стресом та депресією. Для людей з хронічними захворюваннями, такими як хвороба Крона, зниження стресу важливо для загальної якості життя.

Плавання

Психічні та фізичні переваги плавання роблять це заняття придатною вправою для людей, які живуть з хворобою Крона. Це одна з найменш напружених аеробних вправ. Пацієнти з хронічними захворюваннями часто виявляють, що під час занять на воді вони можуть займатися набагато довше, ніж у тренажерному залі. Купання також надзвичайно корисно для здоров’я суглобів, що особливо важливо, якщо ми серед 25% людей, які страждають на артрит.

Йога

Вправи йоги включають розтяжку, медитацію та глибоке дихання. Дослідження показують, що щадна практика йоги може зменшити рівень стресу та підвищити фізичний стан. Крім того, дослідження Університету штату Огайо показали, що жінки, які практикували йогу щонайменше два роки регулярно кілька разів на тиждень, зменшували запальну реакцію свого організму на захворювання кишечника.

Побудуйте безпечний та веселий процес

Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ або занять. Переконайтеся, що ваш лікар знайомий з будь-якими важливими змінами, які ви вносите у свій тренувальний режим. Отримавши згоду лікаря, професійний тренер може допомогти вам скласти графік відповідних заходів.

Рекомендації:

  • вибирайте місця для занять та фізичних вправ, де вам буде зручний доступ до туалету.
  • переконайтеся, що ви правильно зволожені до, під час та після тренування. Зневоднення може бути проблемою, особливо якщо у вас хронічна діарея.
  • яку б програму вправ ви не вибрали, вона, мабуть, вам подобається.
  • завжди слід приділяти своєму тілу особливу увагу і робити часті перерви. Також розумно обмежувати фізичні вправи під час спалаху - періоду, коли захворювання є найважчим.

Регулярні фізичні вправи - важлива частина підтримки здоров’я. Вибір легких та помірних занять фітнесом може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я, не чинячи надто великого тиску на травну систему. Ви можете насолоджуватися фізичними вправами навіть при хворобі Крона.