Швидко втрачайте вагу за допомогою планкової дієти
Дотримання дієти непросте, Відмова від нездорових старих звичок - досить складний процес, який, як правило, не вдається. Багатьом важко носити з собою цей стиль, тому що він може бути трохи повільним процес схуднення.
У таких випадках і якщо у вас немає більше зайвих кілограмів, ви можете вдатися до Планова дієта . Це дієта дозволяє скинути до 9 кілограмів за два тижні, і хоча це трохи суворо, воно досить швидке, і результати дивують.
Вам не доведеться довго витрачати дієту, щоб скинути зайві кілограми, залежно від того, скільки ви хочете скинути Ви можете робити це лише тиждень, і коли ви побачите приголомшливі результати, вам неодмінно запропонують продовжити ще тиждень.
Це досить збалансоване харчування містять багато поживних речовин, але добове споживання калорій трохи низьке до того, що люди зазвичай повинні споживати. Ось чому дієта Це не можна робити довго, максимум 15 днів, інакше ви можете мати серйозні наслідки для здоров'я.
Це може супроводжуватися фізичними навантаженнями для прискорення метаболізму, але це не може перевищувати 30 хвилин, бажано серцево-судинні вправи, які не такі інтенсивні, як гуляти або бігати і намагайтеся використовувати сходи протягом дня для доповнення.
Не слід виконувати силові вправи або щось занадто інтенсивне протягом цього тижня або п’ятнадцяти днів, оскільки організм не отримує оптимальної кількості калорій, що дозволяє виконувати ці дії, ви можете відчувати себе дуже слабким і навіть мати декомпенсацію.
Щотижневе меню дощової дієти
Понеділок
Перший день в Сніданок можна лише взяти велика чашка кави без цукру, для смаку можна додати трохи кориці.
В обід, ти будеш їсти 2 варених яйця і 2 склянки вареного шпинату, прикрасивши лише кількома краплями лимона чайною ложкою оливкової олії.
Вечеря ти будеш їсти яловичий стейк на грилі, з півтори чашки салату що вам подобається.
Вівторок
Цей другий день у сніданок Ви можете супроводжувати несолодкої кави з двома скибочками цільнозернового хліба тости.
В обід ви можете їсти a м’ясо на грилі або філе курячої грудки, з порцією салатів та фруктами, що вам найбільше подобається.
В Вечеря Ви можете їсти лише ту кількість, яку вам більше подобається вареної шинки.
Середа
Цей третій день у сніданок можна їсти два цільнозернових печива супроводжується чашкою кава без цукру.
Для нього обід можна їсти два варених яйця з салатом і помідорами, може бути приготованим або сирим.
Для Вечеря ти можеш з’їсти одну салат з необхідною кількістю овочів та вареною шинкою.
Четвер
Цього дня ти можеш їсти знову дві скибочки цільнозернового хліба з чашкою кава без цукру.
Для нього обід a варене яйце з сирою морквою і 50 грамами швейцарського сиру .
В Вечеря a фрукти що ви віддаєте перевагу за допомогою йогурт з низьким вмістом жиру.
П’ятниця
Цього дня ви будете їсти в сніданок чашка несолодка кава з порцією фруктів.
На обід риба і помідори на пару .
За вечерею можна їсти два варених яйця з вареною морквою .
Субота
Для сніданку чашка кави з двома скибочками цільнозернового хліба.
За обідом курка-гриль і за обідом два яйця з вареною морквою.
Неділя
На сніданок a чай з лимонним соком.
На обід стейк на грилі та фрукти . На вечерю будь-яка їжа.
Якщо ви хочете отримати більше варіантів, відвідайте наш спеціальний розділ про типи дієт