Автор: esotanc 25.11.2015 | Категорія: Реклама

швидко

Ви прагнете набрати вагу і хочете якомога швидше стати мускулистим? Багато початківців вважають, що для цього достатньо частого відвідування тренажерного залу та щоденних знань з силових тренувань. Однак це аж ніяк не так, оскільки відпочинок та харчування відіграють центральну роль у досягненні бажаних цілей. У зв’язку з набором ваги shop.builder.hu зібрав найважливіші сфери, на які вам слід звернути увагу. Давайте подивимося, як можна потрапити на пляж із вражаючими м’язами, розвинутими наступного літа!

Ефективна навчальна програма

Вплив регулярних тренувань також залежить від того, з якої основи ви починаєте. Як початківець, ви не хочете відразу врятувати світ, а прагнете підготувати своє тіло до навантажень. Для цього найкращим вибором виявляються плани тренувань, які рухають усім тілом. Також не забувайте про розминку, щоб уникнути травм. Якщо ви вже на просунутому рівні, можливо, ви захочете вибрати розділений план тренувань три-чотири дні на тиждень. Ви можете навантажувати одну групу м’язів щотижня, або можете розкласти це на дні. Що стосується набору ваги, практично будь-який метод може працювати, якщо ви звертаєте увагу на додаткові фактори, такі як адекватний відпочинок.

Набір ваги при відпочинку

Є багато фанатиків, які тренуються шість-сім днів на тиждень. Залежність також не призводить до результатів у спорті, оскільки відпочинок є важливим елементом збільшення ваги. Під час тренувань ви даєте м’язам поштовх, який стимулює їх розвиватися, але якщо вони не встигають відновлюватися, це рано чи пізно закінчиться травмою, не кажучи вже про складність досягнення своїх цілей. Тож варто витратити три-чотири дні на тиждень на тренування, а решта чудово підходить для вільних фізичних вправ.

У дні відпочинку не намагайтеся максимально використати себе, замість цього перейдіть на меншу швидкість і рухайтеся лише стільки, скільки добре йде дощ. Це коли ви можете побігти, пограти в баскетбол з друзями або поплавати. Суть полягає в тому, щоб спонукати ваші м’язи щодня розвиватися з правильним обсягом та якістю сну та тижневих днів відпочинку. Звичайно, для цього також дуже важливо, які продукти є у вашій тарілці.

Білки, вуглеводи та жири - але з якого джерела?

Твоєму організму потрібні всі три інгредієнти, але збільшення ваги багато в чому залежить від того, з якого джерела ти їх береш. Нарощування м’язів можливе лише за допомогою білка, тому яйця, м’ясо та риба є основними продуктами на момент збільшення ваги. Звичайно, вони не дуже приємні самі по собі, тому варто доповнювати їжу здоровими вуглеводами, такими як багаті клітковиною овочі, які також сприяють травленню, або гречка, овес або герлі. Олії, виготовлені з різних насіння, виявляються чудовим вибором салатів, і з їх допомогою ви також можете забезпечити своє тіло жиром.

Тож, коли мова йде про набір ваги, основна увага зосереджена на харчуванні, але про дієтичні добавки теж варто сказати. Якщо ви звертаєте увагу на їжу, під час тренувань напружуєте м’язи, тоді харчові добавки, такі як полівітаміни, амінокислоти, креатин або підсилювачі тестостерону, можуть стати в нагоді. Пам’ятайте, що дієтичні добавки самі по собі нічого не варті, якщо ви не додаєте в організм потрібні інгредієнти під час їжі.!

Ставте перед собою реалістичні цілі і не втрачайте їх із уваги під час повсякденного водіння та серед стресу на роботі! Результати, яких ви досягнете, найкраще засвідчать, що ви обрали правильний шлях.