Габор Кашас працює з другої половини 2015 року. Він швидко пройшов - вже у квітні 2016 року - до своєї першої дистанції (10 км) на довгі дистанції, яку серед любителів можна вважати середньою - 5:40 хв. Спочатку він хотів бігти протягом 6 хвилин. Він розпочав все з того, що намагався вбігати та виходити з денної прогулянки від залізничного вокзалу до свого будинку, але це була не така гарна ідея. Зрозумівши, що якщо він не зробить це «належним чином», це не сильно піде, він купив кросівки; він серйозно ставився до своєї рішучості схуднути. Раніше він любив піші прогулянки, тож мав дешевий пульсометр за кілька тисяч форинтів.

швидко

"Я почав бігати в кросівках, завдяки своєму контрольованому пульсу, я ставав дедалі більше захопленим", - говорить хобі-бігун, який пише свій блог на Габорі Отоні. Незважаючи на те, що він нічого не знав про свій ідеальний діапазон пульсу, все, що він чув, - це те, що йому все одно потрібно мати можливість розмовляти під час руху. Виходячи з цього, він також оцінював пульс під час регулярних тренувань. Він мав незначні травми, але його подальший розвиток привів його до першого півмарафону восени.

Вже в 2017 році вона пішла на конкретні терміни і втратила марафонську цноту на радість народженню третьої дитини; з тих пір він визнав, що після чотирьох-п'яти годин бігу не існує "маски", лише гола реальність і він сам, до яких він може наблизитися, бігаючи.

Як він розповів нашій газеті, контроль частоти серцебиття відіграв ключову роль у його навчанні та розвитку, тобто постійний моніторинг даних, продиктованих йому маленьким годинником.

За роки еволюції наші тіла перетворились на таку багатофункціональну структуру, яка добре адаптується до обставин.

Як експерт Maratonfutás.hu, Геза Закаріас, кандидат спортивних наук, багаторазовий Ironman, каже, що отримання їжі та уникання їжі розробили наші компоненти, як це, але організм також дізнався, що ми повинні зберігати та зберігати. Оскільки сьогоднішній спосіб життя вже не змушує нас користуватися старості, нам також потрібні були фізичні навантаження, такі як спорт, для збереження здоров’я.

Наш найважливіший м’яз - це серцевий м’яз, який є найкращим вибором так званих циклічних видів спорту, щоб підтримувати його, тому він отримує рівномірне навантаження на серце, що найкраще підходить для бігу, якщо в організмі завжди є достатня кількість кисню. Ну, це найкраще вказує в нашому тілі ритм серця.

Рудиментальні пульсометри (найдешевший - 6-7 тисяч форинтів, але варто перевірити в Інтернеті) також підходять для того, щоб "перевірити" це, спостерігаючи за нашим годинником під час занять спортом. Сьогодні все більша кількість професіоналів та любителів тренується цим методом.

Геза Закаріас розповідає точніше, ніж Габор Кашас, як знімати наш ідеальний діапазон пульсу:

"Формула" 220 (226 для жінок) мінус вік "найчастіше використовується для оцінки максимальної частоти серцевих скорочень людини".

І якщо ви хочете ефективно спалювати жир, ваш максимальний пульс може становити від 65 до 75 відсотків. Більш високий діапазон частоти серцевих скорочень покращує кислотність та іншу особливу конкурентоспроможність для справді просунутих. Автор цих рядків може націлити свою нормальну передсвяткову вагу, бігаючи в діапазоні 121-140 у віці 34 років, що іноді вимагає 45 хвилин бігу, після чого жир починає спалювати після того, як запаси цукру порожніють .

Сьогодні їхні найсучасніші прилади для серцебиття надають вказівки щодо статі, віку, ваги та зросту з ще кращими приблизними оцінками, хорошу оцінку кількості спалених калорій та кількості втраченого жиру.

До речі, це може не тільки зробити тренування з бігу більш усвідомленим, але й приємнішим завдяки невеликому досвіду успіху. З іншого боку, багато досвідчених бігунів, з якими ми брали інтерв’ю, викликають огиду до вимірювання частоти серцевих скорочень, оскільки їх дратують постійно рухаються цифри туди-сюди; їм уже не курс боротися з цим.

Пробіжка з контролем серцебиття рекомендується доктором Захарією тим, хто хоче ефективно тренуватися з невеликим вільним часом.

(Рекомендуємо прочитати Редагувати книгу Демьотера «Контроль пульсу - контроль ваги».)