Плюс кілограмk виглядають майже непоміченими через нездоровий спосіб життя, і якщо ви не будете обережні, вони довгий час залишатимуться вашими вірними супутниками. Тільки тоді ви зможете досягти і позбутися вражаючих змін надмірна вагаякщо ви залишите свої шкідливі звички, включаючи відсутність фізичних вправ, та реформуйте свій раціон.
Найефективніші прискорювачі метаболізму
Останнє значно полегшується, якщо ви споживаєте продукти, які через вміст поживних речовин не лише мають ефект схуднення, але смачні та наповненнямаленький. Цьому допоможе наша двотижнева дієта, з якої, крім вас, можна починати і надмірна вага на довгій і часто вибоїстій дорозі до її подолання із виведенням відходів та надлишків води до трьох-п’яти кілограмВи також можете позбутися цього.
Лежте на дієті!
THE дієтаОсновне правило вправ - вживати менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Це дієта За два тижні це не буде інакше, але, що ще важливіше, дієта містить інгредієнти, які завдяки своїм діуретичним, метаболічним та травним властивостям роблять багато для досягнення здорової ваги.
До того ж вони смачні, не в останню чергу наповненняак, тож цілком певно, що загрози посту не буде. Останнє також гарантується прийомом їжі п’ять разів на день, що також сприяє оптимальній метаболічній функції.
Важливо, щоб ви ніколи не пропускали сніданок, оскільки це дасть вашому тілу енергію, необхідну для виконання повсякденних завдань, і не плануйте вечерю через шість годин, тому що тоді ваше тіло готове до відпочинку, і ви можете не працювати над поживними речовинами у правильному темпі. При пізніх вечерях це лише напружує вашу травну систему, а також запобігає швидкій метаболічній функції.
Десять заповідей ефективного та приємного схуднення
Дотримуючись цих порад, ви зможете пережити вражаючі зміни вже за два тижні.
- Їжте якомога більше і найрізноманітніших сортів фруктів та овочів.
- Мінімізуйте споживання м’яса! Замініть тваринні білки рослинними білками, особливо бобовими.
- Їжте більше риби, ніж зазвичай!
- Виключіть випічку з білого борошна зі свого раціону, натомість вибирайте цільнозернові варіанти.
- Не їжте заздалегідь виготовлену штучну їжу.
- Забудьте про їжу та напої з високим вмістом цукру.
- Пропустіть продукти, що містять насичені жири, натомість вибирайте страви, що містять мононенасичені та поліненасичені жири.
- Не вживайте їжу, яка містить трансжири - наприклад, страви, приготовані на підігрітій олії.
- Не соліть! Навчіться насолоджуватися справжнім смаком страви.
- На додаток до їжі, випивайте помірковано вишукані вина, поліфеноли яких допомагають а втрата вагиі розвиток здорових захисних сил. Щодня вечеряйте річ червоного вина.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: 10 дкг мюслі зі склянкою натурального йогурту та 10 дкг чорниці.
10:00: два яблука.
Обід: 15 dkg сардин на грилі з 10 dkg горохового пюре та млинцевий салат на ваш вибір.
Перекус: п'ять печива з висівками, 3 дл апельсинового соку.
Вечеря: дві тарілки капустяного супу з сочевицею і скибочкою цільнозернового хліба.
2 дні
Сніданок: скибочку фруктового мюслі, 10 дкг натурального йогурту, 2 дл чорничного соку.
10:00: дві груші.
Обід: 15 дкг салату з помідорів, овочі, фаршировані в непросочену лаваш.
Перекус: п’ять печива з висівками з 3 дл зеленого чаю.
Вечеря: 20 dkg курячої грудки, фаршированої волоськими горіхами, 10 dkg коричневого рису з овочами.
3 дні
Сніданок: 10 дкг мюслі з 3 дл знежиреного молока і двома тертими яблуками.
10:00: дві грона винограду.
Обід: 15 дкг авокадо, помідор, салат з моцарелою, скибочка лляного хліба.
Перекус: п’ять печива з висівками, 3 дл чаю ройбуш.
Вечеря: 15 dkg лосося, 10 dkg змішаних овочів.
4 дні
Сніданок: яблуко, скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою несолодкого арахісового масла.
10:00: п’ять очей сливи.
Обід: 15 дкг гарного салату з 10 дкг натурального йогурту та столовою ложкою насіння соняшнику.
Перекус: п’ять печива з висівками, 3 дл білого чаю.
Вечеря: 15 дкг квасолевих помідорів одно блюдо з 10 дкг пропареної зеленої квасолі і спаржі.
5 днів
Сніданок: два скибочки мюслі, 3 дл соку.
10:00: два апельсини.
Обід: 15 дкг грибно-сочевичного паштету, скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, 10 дкг натурального йогурту.
Перекус: п’ять печива з висівками, 3 дл виноградного соку.
Вечеря: тарілка томатного супу, 15 дкг смаженого філе скумбрії з улюбленим салатом.