Грудне молоко - це єдине джерело харчування для вашої дитини до шестимісячного віку. І коли новачок і мама годують грудьми свою дитину, її організм потребує більше їжі та енергії, щоб виробляти грудне молоко та задовольняти харчові потреби дитини. Однак чи знаєте ви, скільки калорій ви можете втратити, якщо годуєте грудьми? Дізнайтеся, скільки калорій спалюється при грудному вигодовуванні та багато іншого.
Скільки калорій спалюється при грудному вигодовуванні?
Якщо ви відчуваєте виснаження після сеансу грудного вигодовування, це тому, що навіть не рухаючи багато кінцівок, ваше тіло втратило значну кількість калорій, і це пов’язано з грудним вигодовуванням. Середня калорія, спалена від грудного вигодовування за один день, може становити від 300 до 700 калорій. Незабаром після народження вашої дитини ви можете спалювати приблизно 300 калорій на день через обмежені потреби дитини в молоці, але в міру зростання вашої дитини кількість молока збільшується, а отже, ви можете спалити до 700 калорій на день. Іншими словами, кількість спалених калорій може залежати від стадії грудного вигодовування. Молоко, яке виробляє ваш організм, прямо пропорційне потребам вашої дитини. Ваше тіло може спалювати калорії, щоб виробляти молоко, а якщо ваша дитина важко годує, тоді воно може спалити більше калорій у порівнянні з матір’ю, дитина якої того ж віку не годує грудьми стільки.
Чому грудне вигодовування спалює калорії?
Грудне вигодовування чудово підходить для позбавлення від зайвої ваги вагітності. Якщо ви думаєте, що грудне вигодовування призводить до схуднення, ви дуже помиляєтесь, оскільки саме напружений процес вироблення молока вимагає великої праці. Багато жінок можуть задатися питанням, як те, що не передбачає фізичних зусиль, призводить до їх схуднення. Це тому, що за унцію молока ваше тіло спалює близько 20 калорій, і якщо ви годуєте дитину приблизно 20-30 унціями молока на день, тоді ви можете легко скинути 400 до 600 калорій, що є досить значною кількістю калорій . Тому, щоб компенсувати втрату калорій, годуюча мати повинна споживати додаткові калорії.
Матері не тільки спалюють калорії від грудного вигодовування, але й отримують багато переваг для здоров’я. У матерів, які годують грудьми більше шести місяців, спостерігається менший ризик розвитку раку молочної залози в подальшому житті. Крім того, матері з гестаційним діабетом рідше хворіють на діабет 2 типу в подальшому житті, якщо вони годують грудьми невдовзі після народження.
Матері, яка годує груддю, потрібно багато калорій, оскільки вона виробляє молоко для своєї дитини, і це значною мірою виснажує її організм. Тож питання тут полягає в тому, скільки калорій на день потрібно матері, яка годує груддю? З попереднього розділу ми дізналися, що в середньому годуюча мати спалює від 300 до 700 калорій на день під час грудного вигодовування. Це означає, що для стимулювання втрачених калорій з організму потрібно споживати додаткові калорії. Звичайна жінка, яка не годує груддю і не вагітна, споживає приблизно 1800-2000 калорій на день, хоча це може змінюватися залежно від її віку, зросту та активності. Однак, як тільки жінка завагітніє, лікар може порекомендувати їй включати в свій раціон приблизно на 300 калорій більше на день, і це може збільшитись навіть до 500 калорій на день, коли вона починає годувати дитину грудьми. Тому, починаючи грудне вигодовування, ви повинні споживати близько 2200 до 3000 калорій на день. Коли ви годуєте груддю новонароджену дитину 8-10 разів на день, ваше тіло потребує більше калорій, і тоді ви можете поступово зменшувати споживання калорій, коли ваша дитина росте і коли ви можете починати приймати тверду їжу або суміш з молоком.
Чи допоможе грудне вигодовування вам схуднути?
Коли ви годуєте грудьми свою дитину, вона не тільки захищена від проблем з диханням, алергією, порожнинами тощо, але також допомагає дитині виробити кращий імунітет проти різних смертельних захворювань. Грудне вигодовування також приносить величезні переваги для здоров'я матері, оскільки воно не тільки зменшує післяпологову депресію, але також знижує ризик діабету, раку молочної залози, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Крім усього цього, грудне вигодовування дитини - це природний спосіб змусити матір втратити всю зайву вагітність і повернутися у форму, а також недостатньо наукових доказів, що свідчать про те саме. В одному з досліджень матерів, які годують груддю, було встановлено, що матері годували виключно грудне вигодовування, а ті, хто годував грудьми, частково втратили значну кількість ваги після вагітності порівняно з матерями, які годували своїх дітей на штучному вигодовуванні. Крім того, просто покладатися на грудне вигодовування і не контролювати, що ви їсте, і недостатньо фізичних вправ може негативно вплинути на ваше здоров’я. Тому, щоб скинути всі ці зайві кілограми вагітності, вам потрібно не тільки здорово харчуватися, але і робити фізичні вправи, щоб схуднути здоровим способом. З іншого боку, якщо ви спостерігали тенденцію до зростання ваги, можливо, ви набираєте вагу, незважаючи на грудне вигодовування, це може свідчити про те, що вам потрібно зменшити споживання калорій.
Під час грудного вигодовування потрібно здорове харчування
Мама, яка годує груддю, повинна робити здоровий вибір, коли мова йде про додавання калорій до її раціону. Вживання нездорової їжі та закусок не тільки шкодить вашому здоров’ю, але ваша дитина може не харчуватися достатньо для оптимального росту та розвитку. Ви повинні їсти закуску від 300 до 400 калорій кожні кілька годин, щоб поповнити енергетичні ресурси свого організму. Чашка несолодкого йогурту, склянка молока, шматочок фрукта або жменька горіхів - чудовий варіант закуски між прийомами їжі. Також дотримуйтесь гідратації, оскільки грудне молоко - це переважно вода. Якщо ви не споживаєте великої кількості води, це не тільки перешкоджатиме постачанню молока, але й зневоднить вас. Регулярно тримайте питну воду та інші рідини. Слідкуйте за кольором своєї сечі, якщо вона набуває темніший відтінок жовтого, можливо, ви страждаєте від зневоднення. Крім того, ваш лікар може порекомендувати кілька полівітамінних таблеток, щоб компенсувати ваші додаткові харчові потреби.
Грудне вигодовування вимагає споживання більше калорій, ніж ви могли споживати під час і до вагітності. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись більше про ідеальне споживання калорій під час годування груддю.
Читайте також: Міфи та факти про грудне вигодовування