Швидко волокно методом Табата

волокно

Високоефективний Tabata H.I.I.T. творець методу тренувань показав нам, як можна робити більше тренувань за менший час!

Порада Табата

Слід строго дотримуватися інтервалів у 20 і 10 секунд. Як допоміжний засіб, тепер ви можете завантажувати на свій смартфон незліченну кількість програм табата, які постійно визначають час та сигнали про періоди відпочинку та тренувань, але ви також можете зробити це за допомогою простого секундоміра або, стежачи за настінним годинником. Ще цікавішими є програми, які чергують пісні з інтервалом 10 і 20 секунд - рівно чотири хвилини.

Ім'я японського професора Ідзумі Табата вже поєдналося з цим методом у світі фітнесу завдяки його клінічно апробованій чотирихвилинній системі тренувань.

Злиття та поглинання: Наскільки ефективним є спалювання жиру метод Табата порівняно з тривалими тренуваннями?

Професор Табата: Спеціальних експериментів щодо спалювання жиру не проводилось. Хоча дослідження розглядали споживання калорій. Отже, ми знаємо, що метод Табата не тільки спалює таку ж кількість калорій за чотири хвилини, як і година безперервних тренувань (їзда на велосипеді чи біг підтюпцем), але також має значний ефект «форсажу», збільшуючи споживання ще на 150 калорій після тренування. Через 12 годин.

Злиття та поглинання: Здатний привести цей метод у кращу форму, як це коротке, інтенсивне тренуваннясел?

Табата: Це можливо, оскільки метод Табата обробляє як аеробні, так і анаеробні системи з максимальною інтенсивністю. Правильно зроблена табата означає дуже виснажливі чотири хвилини, тоді як організм реагує на це навантаження негайним збільшенням споживання кисню, що є, мабуть, найкращим показником нашої фітнес-активності.

Злиття та поглинання: Основне округлення Табата - це чотири хвилини, що складається з чергування 20-секундних тренувань та 10-секундних періодів відпочинку. Скільки кіл потрібно зробити під час тренування, щоб виконати достатньо м’язової роботи, але не виявити ознак перетренованості?

Табата: Якщо хтось правильно виконає тренування "Табата" (але більшість людей цього не робить), вони зможуть зробити один круг в цілому - дуже малоймовірно, що вони не закінчаться повністю до кінця кола! Але якщо ви хочете знати, як правильно робити цей метод навчання, вивчіть описи на tabataofficial.com.

M&F Tabata: або наша версія методу Tabata

Табата, як правило, базується на власних вправах з вагою та кардіо-активності, таких як гребля або спінінг. Більшість вправ бодібілдингу просто не можна поєднувати з методом Табата, оскільки 10 секунд не забезпечують достатньо часу на регенерацію. Однак, якщо ви вибрали м’яз і додали вправу, яку будете робити із зменшеною вагою, тоді цей метод можна ефективно використовувати. Наприклад, це може бути добре в поєднанні з вправами на шітландський біцепс, а у випадку більших груп м’язів - переконливим результатом при машинному розриві або, можливо, розтягуванні стегна.

Культурист Табата

Вправляйтесь протягом 20 секунд з максимальною інтенсивністю, а потім 10 секунд відпочинку