фітнес-трюки

Пов’язані теми

Чи регулярно ви тренуєтесь, харчуєтесь здорово і все одно не позбавляєтеся від зайвої ваги? Спробуйте додати три чудо-правила!

Іноді буває достатньо невеликих змін способу життя, і результати прийдуть. Спробуйте включити цих трьох у свої звичні звички і назавжди попрощайтеся з жирною подушкою!

1. Вставати раніше

Ви будете проклинати це правило з самого початку, але повірте, воно окупається! Дослідження показали, що люди, які займаються спортом вранці, можуть витримувати набагато більше фізичних навантажень і мають більшу витривалість, ніж люди, які займаються пізніше. Після пробудження тіло розслаблене і повне енергії. Під час ранкової зарядки ви спалите набагато більше калорій, ніж у другій половині дня або ввечері. Почніть поступово, наприклад, з йоги, привітання сонця або п’яти тибетців, і поступово освоюйте ще більш вимогливі групи.

2. Прискорити темп

Всім відомо, що в процесі спалюється більше калорій, ніж при ходьбі. Однак спалювання калорій набагато ефективніше, якщо їх на мить прискорити. Просто чергуйте біг з кількома хвилинними інтервалами спринту, а потім знову сповільнюйте рух. Цей прийом допоможе швидше спалити жир, особливо в проблемній області живота. Під час руху також думайте про свої руки і активно зачіпайте їх.

3. Фізичні вправи під час звичайної діяльності

Чим частіше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Не чекайте, поки ви дійдете до спортзалу, і не сперечайтеся, що не можете встигати за роботою та обов’язками. Вивчіть невеликі та прості зміцнювальні вправи, які ви можете практикувати під час звичайної діяльності. Ви їдете на роботу mhd? Чудово, починайте. Не сидіть на зупинці або за кермом. Встаньте вертикально і регулярно потягніть і розслабте сідниці. Цей чудовий трюк можна виконати навіть на офісному кріслі за комп’ютером. Намагайтеся ходити якомога більше, уникайте ескалаторів та ліфтів. Є кілька подібних порад, просто починайте їх реалізовувати!