Ви не можете знати, коли збираєтеся натрапити на цей чи інший вірус. Але є ймовірність того, що ви опинитеся підданими. Чи будете ви готові протистояти інфекції та швидко побити будь-яку хворобу? Це ідеальний час для значних змін у своєму способі життя для загального оздоровлення та імунітету проти хвороб.

вашому

Десять років тому у мене діагностували ракову пухлину - рак яєчок - і я переїхав до Енсенади. Протягом періоду відновлення я захопився зміною звичок та вдосконаленням способу життя на більш здоровий. В основному я змінив дієту на таку, яка допомогла б мені зміцнити імунітет. Ця хвороба спонукала мене дослідити все, що стосується харчування, що допомогло б мені досягти мети щодо кращого харчування.

Я ніколи раніше не ділився цими речами, оскільки зміни моїх звичок були дуже особистими. Ваше здоров’я особисте. Я сподіваюся, це може бути корисним, щоб інші люди могли внести добрі зміни в цей важливий момент, коли вірус атакує нас, коронавірус. Настав час скористатися перевагами, відпочити та подумати про внесення змін, які допоможуть покращити ваше життя.

Далі я ділюсь 1) Зміни для досягнення добробуту, все доведено доказами

2) Як я можу застосовувати їх у своєму житті.

Там багато інформації, порад та рекомендацій, які не мають обгрунтованих доказів чи науково пояснених доказів. В особистому житті та бізнесі я твердо вірю в медицину та терапію, засновану на достовірних доказах. Це одна з цінностей компанії на Ensenada Massage. Вся спільна інформація містить посилання на посилання. Я пропоную вам розглянути можливість прийняття цієї звички у своєму житті.

Гарно відпочити, добре спати.

Сон безпосередньо впливає на імунну відповідь організму. Більше сну - краще. Глибокий сон ще кращий. Ця частина - це наука.

'Навіть якщо у вас є вірус у носі, ви не захворієте, якщо у вас сильна імунна система. Ті, хто добре спить, в 3-5 разів частіше борються з вірусом. '

Що? Спробуйте вимкнути всю електроніку, перекрити світло, надягати беруші та мати режим сну, бажано щоразу щовечора в один і той же час. Чесно кажучи, в ці дні я прокидаюся о 4 ранку, намагаючись знайти способи допомогти своїй команді масажистів та клієнтам. Тож рано спати дуже важливо для мене.

Він використав будильник, щоб вимкнути всю електроніку і лягти спати з моїми домашніми тваринами, моїми собаками. Я також дрімаю. Я ношу маску, яка закриває очі і вушні пробки, тому що у мого сусіда яскраве світло і собаки, що гавкають.

Їжте більше овочі, вибрати вегетаріанську дієту.

Загалом, рослинна дієта явно перевершує дієту на основі тварин та обробленої їжі. Дослідження є вичерпним і впевненим, що в рослинах є антиоксиданти. Більше рослин = краще. Докази доводять, що ми не потребуємо тваринного білка або що тваринного білка краще.

Що? Можна скоротити продукти харчування тваринного походження. Я сам став вегетаріанцем майже 10 років, і у мене також були періоди веганства. Спробувати їсти м’ясо можна лише на вихідних. Моє правило - один салат на день. Почніть, де б ви не були. Використовуйте цей момент для досягнення реальних змін звички, а не швидких змін.

Якщо ви думаєте, що м’ясо та цукор мають чудовий смак, ви маєте рацію. Однак ваше піднебіння адаптується до змін за кілька тижнів.

Якщо ви готові спробувати вегетаріанську дієту, раджу спочатку провести власне дослідження. Хороша вегетаріанська дієта включає широкий вибір овочів, фруктів, зерен, насіння та принаймні добавок вітаміну b12.

Їжте і пийте правильні овочі.

Деякі продукти харчування є кращими. Якщо ви збираєтеся їсти їжу, яка допомагає покращити ваше здоров’я, а не лише їжу, яка змушує вас почуватись добре на мить, чому б не вибрати найкращу їжу? Є багато, з тих, про які я згадую, я споживаю найбільше і з яких я знайшов перевірені докази.

Гриби або гриби:

Хоча шкіра є вашим найбільшим органом (масажисти спеціалізуються на шкірі!), Ваше тіло найбільше взаємодіє зі світом через вологі поверхні, очі, горло, легені та ніздрі, куди віруси можуть легко потрапити. Вживання грибів значно покращує здатність реагувати на вірус, який потрапляє через ці поверхні.

Як? Їжте свіжі продукти, вирощуйте власні, я купую сушені гриби оптом на амазонських або азіатських ринках. Особисто в моєму холодильнику їжа швидко пліснявіє. Сушені або заморожені вони мені чудово підходять. Гриби погано замерзають. Гриби легко подаються в моєму супі з квасолі або сочевиці.

Темно-зелені листові овочі.

Такі як шпинат, капуста, мангольд, зелень гірчиці, капуста, зелень буряка серед багатьох інших.

Що? Моє головне правило - їсти один салат на день. Коли я їжу на вулиці, я зазвичай вибираю салат, якщо він виглядає гідно. Чесно кажучи, майже в кожному ресторані є паршиве салатне меню. Я думаю, мій наступний блог буде про місцеві ресторани, які справді мають чудові салати. У своєму саду я вирощую капусту, капусту та мангольд. Шпинат швидко гине, а салат не є темно-зеленим, останній має меншу харчову цінність, ніж інші.

Ягоди:

Ягоди є одними з найкращих фруктів, особливо якщо мова йде про антиоксиданти. Деякі види ягід кращі за інші. Ожина, ягоди годжі, чорниця, чорниця та полуниця в такому порядку найкращі. Виноград не має високої антиоксидантної цінності.

Що? Полуницю можна знайти майже де завгодно. Купую свіжу полуницю і заморожую. Заморожена ожина. Ягоди настільки ніжні, а сезон настільки короткий, що я купую їх замороженими для вівсянки, ранкового смузі чи салату. Сушені теж хороші, я замовляю їх оптом в Інтернеті і зарезервую, щоб завжди були під рукою.

Пийте гібіскус/Ямайку або Матчу

Доведено, що антиоксиданти чудово підтримують ваше тіло. Гарячий або холодний напій з гібіскусу містить велику кількість антиоксидантів, більше, ніж зелений чай або капуста, і набагато дешевший. Зелений чай має багато інших переваг і найкраще, якщо ви споживаєте матчу, але гібіскус має ще більше антиоксидантів, і його легко знайти тут, у Мексиці.

Що? Я дуже легко знаходжу гібіскус, купую його сирим і готую великий глечик і п’ю холодним раз на тиждень. Якщо вам цікаво, ви можете виростити власний гібіскус самостійно, це дуже просто і не вимагає від вас фаху. Чай з матчею можна знайти на деяких місцевих ринках та в Інтернеті. У США бренд Red Zinger дуже популярний.

Хрестоцвіті овочі

Капуста, брокколі, брюссельська капуста. Іноді деталі мають значення, в даному випадку, які овочі найкращі? Ця категорія овочів є особливою і створює хімічні речовини, сульфорафани є потужними засобами для очищення вашого організму, серед інших важливих речей для нашої системи. Однак цієї хімічної речовини немає в овочі, вона створюється, коли ви жуєте сирий овоч і поєднуєте ферменти та інші хімічні речовини, що містяться в овочі.

Як? Купуйте і їжте в сирому вигляді. Якщо ви готуєте його, ви вбиваєте більшу частину ферментів. Крім того, посипте гірчицю, дайкон або порошок насіння васабі тими чи іншими приготовленими овочами. Всі вони мають необхідний фермент. Вирощував також капусту та капусту. Здається, у моєму саду все добре, в магазинах він швидко в’яне. Насправді важко легко знайти капусту в магазині, до якого я зазвичай заходжу.

Бобові (квасоля, горох, нут та сочевиця)

Як основна група продуктів харчування, квасоля є особливою. Клітковина є дефіцитом поживних речовин номер один у західній дієті. Квасоля має тонну клітковини та інших речей. Їжте всю їжу, особливо сочевицю. Більшу частину вашої тарілки слід заправити овочами та зернами.

Як? Чорний, темно-червоний краще, якщо вам доведеться вибирати. Я завжди прошу додаткової квасолі, коли харчуюся поза домом. Так менше тако, ще одна порція квасолі. Крім того, увійдіть у звичку щотижня готувати каструлю з квасолею або сочевицею. Досить поширений у місцевій культурі, але мені довелося цьому навчитися. Я все ще віддаю перевагу чорній квасолі перед коричневій квасолі. Чорна квасоля є більш поживною, і я звик їсти її на півдні Мексики та в Гватемалі, де я раніше жив.

Помірні фізичні вправи

Одне дослідження показало, що в той час як літні, сидячі жінки мають 50-відсотковий шанс захворіти респіраторними захворюваннями в осінній сезон, ті, хто розпочав півгодинну програму ходьби на день, знизили свій ризик до двадцяти%.

Атлетичний або психічний стрес тимчасово знижує імунітет, розгляньте можливість прийому харчових дріжджів, щоб пом'якшити ефект цього стресу. У всіх нас у певний момент виникає психічний стрес, так?

Як? Вибирайте вправу, яка вам більше подобається і яка найкраще підходить для вашого тіла. Існує десятки способів рухати своїм тілом. Багато людей роблять свої фізичні вправи соціальною подією, і, отже, вони можуть більше прив'язатись до них.

Багато років я займався лише йогою, плаванням та їздою на велосипеді. Приблизно два роки тому я перевів половину своїх тренувань на тренування з гирі, оскільки дослідження показують, що такий тип тренувань краще для мене, хто старше 40 років. У мене є набір гирей, але я зазвичай використовую лише той, який важить 16.

Зменшити стрес

Одна з моїх улюблених книг: Чому у зебр не з’являються виразки або Чому у зебр немає виразок? детально описує вплив хронічного стресу на травну, імунну та репродуктивну системи організму. Я рекомендую прочитати книгу, щоб дізнатись більше або просто знати, що постійні помірні стреси послаблюють організм і роблять майже всі хвороби більшими шансами потрапити у ваш організм. Ця книга містить багато інформації про вплив стресу на імунну систему.

Глибоке дихання - це найшвидший спосіб, який я знаю, щоб зменшити стрес. Другий за швидкістю - це, мабуть, масаж. Медитація, йога, аеробні вправи краще в довгостроковій перспективі. Однак шлях медитації, йоги та аеробних вправ не є швидким або простим у підтримці.

Є дані про те, що масаж зменшує стрес: є дані, що підлітки менше страждають, менше страждають від депресії та покращують імунну функцію після регулярного масажу.

Як? Є багато способів! Ми використовуємо біопсихосоціальну модель добробуту, щоб визнати, що існують біологічні, психологічні, соціальні джерела добробуту/стресу. Для кожної людини це по-різному. Ваш стрес або біль не лише хімічні чи механічні. Ваше самопочуття та біль не такі механічні, як у автомобіля. Передусім завдяки вашій нервовій системі вона регулюється податливим мозком. Багато факторів впливають на вашу нервову систему і на те, як ви переживаєте життя.

Деякі способи, якими я задумав своє життя для зменшення стресу, включають танці, коли це можливо, і відтворення музики майже щотижня з друзями. Це те, що я люблю, який твій улюблений спосіб?

Також мені підходить дотик та їзда на велосипеді. Я люблю обіймати мою собаку Тіну, вона глибоко змінила моє життя. В даний час я живу в невеликому місці, яке дозволяє мені ходити пішки на роботу. Звичайно, я хотів би бути на пляжі, але я ненавиджу поїздки на роботу, вибоїни та знаки зупинки. Життя в центрі Енсенади дозволяє мені ходити до спа-центру та їздити на велосипеді, щоб виконувати свої доручення, що допомагає зменшити стрес.

Я також утримую свій сад, хоча на нього регулярно нападає собака мого сусіда.

Соціальне вживання алкоголю

Менше - краще, краще нуль. Так, я знаю, приємно думати, що келих червоного вина корисний для вас. Ця ідея стала популярною у ЗМІ і допомагає моїм добрим друзям продати трохи більше хорошого вина з Валле-де-Гвадалупе. Однак найкращі систематичні докази, які я знаю, говорять, що кількість алкоголю для вас не краща. Звичайно, склянка на день не вб’є вас завтра. Ви повинні бути чесними з тим, що доведено, і важливо не тільки те, що ви відчуваєте.

У дослідженні, проведеному 10 років тому, будь-яка користь, яка була показана, була лише для людей, які не регулярно займалися спортом або не їли овочі.

Дим

Безумовно, менше - краще, нуль - краще.

Безпека харчових продуктів, хороша особиста гігієна, здорова вага.

Те, як ви поводитесь з м’ясом на кухні, миєте руки, маєте здорову вагу, також дуже важливе і підтверджене доказами; Я просто не маю нічого унікального сказати про це, і я не знайомий із доказами.

Надмірна вага і невеликі фізичні вправи здаються двома найважливішими змінами, які ми повинні зробити.

Як? Я не купую сире м’ясо для власного споживання. Коли я отримую щось для своїх собак, я зберігаю це в окремому контейнері і не використовую однаковий посуд. Я не знаю багато про управління вагою. Але, звичайно, хороші харчові звички поєднуються зі здоровою вагою.

Це те, що працювало у мене за останні 10 років. Мова, звичайно, про еволюцію. Багато з них не є швидкими чи простими виправленнями, а є частиною дизайну оздоровчого способу життя.

Де б ви не були, почніть там. Починається сьогодні. Ви можете побудувати здорове і щасливе життя. я зробив.

Я хотів би почути, якщо ви знаєте більше інформації про те, як покращити свій спосіб життя, або корисні поради, якщо вони у вас є.

Поділіться цим, оскільки хтось із вашого кола може не знати цієї інформації і може бути натхненний внести зміни. А знати - це половина справи!

PS * Щоб допомогти вам покращити свій спосіб життя та зменшити стрес, ми пропонуємо знижку на Отримати 1000 сертифікатів, заплатити 549. Цього тижня доступно лише 29 сертифікатів.

Це також підтримує мою дивовижну команду терапевтів, оскільки я буду платити їм зараз, поки вони відпочивають вдома.