Звичка худнути протягом січня з’явилася кілька поколінь тому, коли не існувало холодильників і ніяких консервантів. У той час, однак, дієта не була такою важливою, як сьогодні, оскільки її метою було не схуднення, а виживання.

втрата

Як це почалося

Звичка худнути протягом січня з’явилася кілька поколінь тому, коли не існувало холодильників і ніяких консервантів. У той час, однак, дієта не була такою важливою, як сьогодні, оскільки її метою було не схуднення, а виживання.

У ті часи люди вбивали свиней перед Різдвом, щоб у святкові дні мати свинину та ковбаси, тож у той час вони мали справді благословенну їжу. Це, в свою чергу, означало, що всю їжу потрібно з’їсти якомога швидше, щоб вона не зіпсувалася. Коли настав січень, у коморі у більшості людей залишилася лише квашена капуста та трохи картоплі. І ось почалася історія січневих дієт.

Зобов'язання

На рубежі року багато людей ставлять різні зобов’язання та цілі, яких вони хочуть досягти у наступному році. Бо багато хто має надмірна вага, дієта часто зустрічається у списку новорічних постанов. Якщо ви також хочете схуднути, було б непогано, якщо б ви записали список моментів, яких слід дотримуватися. Цей список послужить мотивацією та підбадьоренням і надійно проведе вас на шляху схуднення.

Щасливого грудня

Оскільки останній день року вважається одним із найщасливіших, багато з нас добровільно піддаються різним спокусам. У новорічну ніч ми побалуємось алкоголем, який, до речі, містить 8 ккал/г, і ми раді торти від мами чи бабусі, якому ми не можемо протистояти. Не кажучи вже про різдвяні нарізки, салат із смаженої риби та майонезу, новорічну ковбасу з білим хлібом або картоплею, які наповнені простими вуглеводами.

Надмірна вага в цілому

Більшість з нас сприймає зайву вагу як негативний естетичний елемент, який псує наш зовнішній вигляд і робить нас менш привабливими. Краса зумовлена ​​ідеальними мірками, приємними вигинами тіла та низькою вагою. Першою перешкодою на шляху до красивої фігури є надлишок підшкірного жиру. Але найгіршим аспектом ожиріння є той факт, що він негативно впливає на наше здоров’я, збільшує ризик серцевого нападу та подальшої передчасної смерті.

Відмовитися від їжі? НЕ

Як тільки ми набираємо вагу після свят, багато хто з нас переживає шок, хоча ми, мабуть, і раніше знали, що набрали вагу, оскільки штани залишалися тіснішими, і навіть на сходах нам раптом стало набагато важче, ніж зазвичай. Це часто призводить нераціональне голодування або принаймні систематичне заперечення їжі. Це фундаментальна помилка кожного, хто починає худнути. Звичайно, ви точно втратите кілька кілограмів протягом перших кількох днів, але це буде головним чином завдяки цьому втрата води з організму, тоді як надокучливий жир залишається на місці.

Як тільки ви перестаєте їсти, організм спочатку починає сприймати накопичену енергію, але відразу після цього починається кошмар - організм починає робити додаткові резерви у вигляді накопичення жиру = збільшення ваги. Таким чином ви можете швидко дістатись до початкової ваги або навіть набрати ще більше кілограмів. Тому точно не робіть цієї помилки і не припиняйте їсти!

Їжте частіше

Цілоденна або навіть ціла нічна телевізійна їжа в колі сім’ї повністю порушить наш початковий раціон. Основою здорового харчування, що також підкреслюється багатьма дієтами, є їсти 5 разів на день. Це оптимум, хоча в сучасному суєтному світі часом буває проблемою знайти стільки часу, щоб поїсти. Однак ніколи не їжте занадто великих порцій! Золота середина - найкраще рішення і в цьому випадку.

Коли ми прокидаємось вранці, ідеально відразу з’їсти хоч щось дрібне, адже якщо ви відкладете сніданок для розваги в ліжку або поспішаєте працювати на голодний шлунок, організм автоматично почне економити енергію. Правильно порція сніданку Допоможе вам не набирати вагу в той самий час запускає тіло, до почав спалювати калорії.

Геть жир

Основним правилом успішного схуднення є спалюємо більше калорій, ніж ми з’їдаємо. Якщо у вас немає сидячої роботи, це буде досить просто. Але якщо ви сидите переважно цілий день, вам доведеться спалювати більше калорій безпосередньо поза роботою.

Жир починає спалюватися приблизно через півгодини вправ з місткістю 50-70%. Для людей із середнім фізичним станом це означає ходьбу в гору (не надто круту), класичну їзду на велосипеді або повільний біг. Протягом звичайного дня середньостатистична людина споживає приблизно 2000 ккал.

Оскільки в січні занадто холодно для їзди на велосипеді, а іноді занадто слизько для бігу, це ідеальний час прогулянки засніженою природою або збожеволіти з м’ячем, будуючи сніговика. Зимова прогулянка пропонує ідеальну ідилію, особливо якщо ви гуляєте по засніженому ландшафту вночі, коли світять зірки, небо темне, а все навколо невинно біле. Вже 1 година вправ на день Вам достатньо набрати красивішу фігуру і зменшити вагу.

Найкращий спосіб уникнути стресу, огиди та настрою через зайві кілограми - це явно запобігання цьому. Якщо ви їсте розумно протягом грудня, ви, безсумнівно, зменшите ризик того, що вам доведеться починати процес схуднення в січні.