Багато разів ви можете почути чи прочитати, щоб не їсти перед тренуванням, якщо взагалі, лише трохи. Сьогодні я пишу про те, коли і що їсти. Я також привіз п’ять рецептів.
Ми всі знаємо, що для встановлення різних спортивних цілей потрібно дотримуватися різних дієт, а антропометричні дані (наука про фізичні виміри людини), стан здоров’я та рівень фізичної форми не є випадковими факторами.
У цьому випадку я використовував здорового, зваженого на вагу та кардіотипу особину із середньою формою тіла.
По-перше, давайте розглянемо, які поживні речовини найбільше потрібні нашому організму до і після вправ, щоб ми могли отримати найбільш ефективну форму.
Основним джерелом енергії, що визначає продуктивність, є вуглеводів. Тіло зберігає вуглеводи в печінці та скелетних м’язах - 90% у м’язах. Загальна кількість вуглеводів, які ми зберігаємо у вигляді глікогену, становить приблизно 4-500 грамів для середньої дорослої людини (ця кількість зростає безпосередньо із співвідношенням м’язової маси).
Тож перед тренуванням найважливіше заповнити запаси глікогену. В ідеалі, перед тренуванням прибл. Ми вживаємо їжу протягом 2 годин, оскільки не перетравлюємо під час фізичних вправ, оскільки організм перемикає нервову систему на іншу стадію. Найпростішим рішенням є банани, вівсянка, різні каші, мюслі або шматочки вівса без цукру, фруктові та овочеві смузі та менші бутерброди.
Якщо ви хочете їсти різноманітніше, прочитайте та спробуйте наступні п’ять чудових страв перед тренуванням!
5 найкращих закусок перед тренуванням
Домашні скибочки мюслі годжі
Інгредієнти:
1 яйце
1-2 чайні ложки води або кокосового молока
50 г вівсяної або змішаної натуральної суміші мюслі
30 г ягоди годжі
підсолоджувач, кориця
Підготовка:
Інгредієнти змішують, поміщають у холодильник на 10-15 хвилин, потім формують у квадрат будь-якої товщини, нарізають скибочками та запікають у розігрітій духовці. Я випікав при 180 ° С протягом 12-15 хвилин.
Банановий млинець
Інгредієнти:
1 банан
2 яйця
Підготовка:
Очистіть банани від шкірки, обведіть їх, збийте біля них два яйця, а потім змішайте до однорідності за допомогою блендера.
Нагрійте тефлонову сковороду, змастіть її ковтоком кокосової олії, і ми вже можемо спекти млинці. Я, як правило, готую міні-млинці по столовій ложці, вона чудово готується. З турбо-підсолоджувачем, корицею, лимонною шкіркою, з вмістом какао або порошку ріжкового дерева чи ні.
Подавати окремо або посипавши еритритом кориці, можливо, з варенням без цукру або безкалорійним сиропом.
Десертні кульки
Інгредієнти:
250 г очищеної, вареної солодкої картоплі
70 г вівсяного борошна
підсолоджувач за смаком
кориця, мелена гвоздика, цедра лимона, мелений кардамон (або просто звичайна кориця, можливо, прянична суміш спецій)
Порошок ріжкового дерева для хутра куль
Підготовка:
Пюре солодкої картоплі всмятку, потім додайте інші інгредієнти і працюйте до однорідності. Дайте трохи охолонути в холодильнику, потім сформуйте з тіста кульки і, як зазвичай, перетворіть маленькі десертні цукерки в ріжковий або какао-порошок.
Курячий бутерброд
Інгредієнти:
1 цільнозерновий булочка
1 ч. Ложка гірчиці
60-70 г вареної курячої грудки
салат айсберг, огірок змії
Підготовка:
Розріжте булочки навпіл, змастіть гірчицею без цукру, порвіть лист салату айсберг, додайте пару обручів зміїного огірка, потім подрібнену варену курячу грудку і поживний сендвіч з куркою готовий.
Каша
Інгредієнти:
300 г вівсяних пластівців (дрібні зерна)
1 л води
1 щіпка солі
200 г сухофруктів
2 чайні ложки меду або підсолоджувача
Підготовка:
Закип’ятити воду на сковороді з дрібкою солі. Коли закип’ятять, перемішайте вівсянку і варіть, постійно помішуючи, 5 хвилин. За цей час вона добре загусне. Зняти з вогню, розмішати подрібнені сухофрукти і дати охолонути. Як тільки воно охолоне до теплого, додайте також мед або підсолоджувач.
Хороший апетит і хороші тренування!
Якщо вам потрібна струнка фігура або ви просто хочете почуватись добре у своїй шкірі - ПЕРЕМІСТЬ!
РОБІТЬ ДЛЯ ВАШИХ ЦІЛЕЙ!
"Майбутнє трапляється не просто: його потрібно створити".
(Уілл та Аріель Дюран)
особистий тренер та консультант з питань харчування
Якщо ви прочитали корисне, ми з радістю поділимось цим!:-)
ЦЕ НЕ ПРОПУСКАЄ НАЙГОЛОВНІШЕ!
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ БІЛЬШЕ МОТИВАЦІЇ!
- 8 найкращих продуктів після тренування, ці продукти рекомендується вживати після тренування!
- Найкраще тренування для живота на всіх рівнях гімнастики
- Найкраща їжа з негативними калоріями, не тільки для тих, хто дієтує! Рідікюль
- Найкраще тренування для гирі для задоволення жиру та калорій
- 5 найкращих тренувань для знищення калорій (форма) - помада Blikk