спричинити

  • сидяча робота
  • вежа
  • постава
  • тренування
  • малорухливий спосіб життя
  • біг
  • біль у спині
  • Проблема суглобів
  • знеболююче
  • Здоров'я

Робота в офісі, як правило, означає більше 8 годин сидіння, оскільки людина також сидить, їдучи на роботу, їдучи громадським транспортом або вечеряючи або дивлячись телевізор ввечері. Багато людей навіть не думають про це, але тривала погана постава може частіше викликати у людини головний біль, багато сидіння може вплинути на травлення, не кажучи вже про судини та суглоби.

Ілдіко Фаркас, Медичний центр "Дуна" На думку вашого фізіотерапевта, ви можете багато робити протягом дня, а у вільний час уникати проблем, викликаних сидячою роботою, ви також можете рухати тілом у правильному напрямку.

Чому це відбувається з тілом?

Багато сидінь знизить рівень енергії. Це коли з’являється втома, концентрація знижується, і, на жаль, водночас потреба в рухах також полегшує набору ваги тим, хто виконує сидячу роботу.

Біль у суглобах та м’язах та м’язова напруга можуть розвиватися по всьому тілу, а також погіршуватися, іноді нестерпні проблеми опорно-рухового апарату, які змушують робітників хворіти та відпочивати. Однак це лише короткострокове рішення.

Багато людей горбиться перед монітором

Сьогодні також є серйозна література про “попередньо встановлену позу голови”, явище, коли хтось горбиться перед монітором, ускладнюючи дихання. Через погане положення голови м’язи шиї стають напруженими, що спричиняє біль у шийно-плечовому поясі, але в довгостроковій перспективі це може також спричинити плечовий суглоб, жувальні зміни суглобів та головний біль. У сидячому положенні диски також подвоюють навантаження в порівнянні з положенням, яке є осередком грижі диска та різних захворювань хребта.

Окрім скарг на опорно-руховий апарат, сидяча робота також негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів та судинної системи. Поширені скарги на травлення, здуття живота, запор. На жаль, варикозне розширення вен і геморой також трапляються кілька разів серед сидячих працівників, але шанси на розвиток певних серцевих захворювань та інсультів також можуть зростати.

Що можна зробити, якщо все-таки доведеться сидіти?

На щастя, для запобігання неприємних проблем сидячи можна зробити багато. Перш за все, варто вибрати офісний стілець, спинку та сидіння якого можна регулювати окремо, його висоту також можна регулювати, завдяки чому легко змінювати положення тіла під час роботи.

Якщо у вас є вільний куточок в офісі, ви можете зробити багато вправ, що розслаблюють м’язи та суглоби, взявши для тренажерного матраца великий гімнастичний м’яч, менший м’яч та два тенісні м’ячі, а невеликий рух може багато чого зробити для здоров’я хребта.

Можна навіть лягти на матрац, потягнутися, рухати нижніми кінцівками. Великий гімнастичний м'яч можна використовувати для нахилу басейну та кругообігу. Поставивши менший м’яч за спиною, стоячи біля стіни, ви можете приховати спинний відділ спини шиєю. За допомогою тенісних м’ячів можна масажувати напружені м’язи поруч з хребтом та область між лопатками, розміщуючи м’ячі по обидва боки хребта, притулившись до стіни, згинаючи та розгинаючи коліна. Тіло рухається вгору-вниз, а м’яч робить своє.

Існують також вправи, які можна робити сидячи, ними можна легко рухати тілом. Однак не слід забувати про глибоке дихання і повторення вправ кілька разів.

  • Слід виконувати переходи через басейн.
  • Відтягніть обидва плечі, закрийте лопатки, потім розслабтеся.
  • Покладіть руки на шию, відведіть лікті назад і випряміть спину.
  • У попередній позі відтягніть один лікоть, тоді як тулуб також повертається.
  • Голову слід скласти вперед, а потім назад.
  • Нахиліть голову вправо, а потім вліво.
  • Нарешті, зробіть погони.

Існує турнір зборів?

Ви також можете спробувати наступні вправи під столом для більш тривалого обговорення:

  • Підошви слід кілька разів міцно притиснути до землі.
  • Ноги слід підняти на носки, а потім опустити п’яти. Це варто повторити кілька разів.
  • Виконайте обрізку щиколотки.
  • Витягніть коліна, потім витягніть щиколотки під стіл.
  • Піднімайте ноги по черзі, поки коліна не досягнуть нижньої частини столу.
  • Підтягніть сідниці і потримайте 10 секунд.

Після роботи, якщо у вас є час на тренування, Ілдіко Фаркас рекомендує динамічні рухи для підвищення рівня енергії. Біг, їзда на велосипеді, плавання або регулярне заняття будь-яким кардіотренінгом може стимулювати кровообіг у всьому тілі, покращити витривалість та полегшити повсякденне життя. Індивідуально або в групах, з особистим тренером або самостійно, для швидкої музики або медитативного персонажа, інструменту або власної ваги, в приміщенні або на природі - тіло вкаже на те, що йде добре.