спосіб життя

Сидячий спосіб життя - це небезпечний спосіб життя, який увійшов у моду в 21 столітті. Нею страждають люди, які майже не виконують фізичних вправ або взагалі не виконують їх, що збільшує ризик страждання від різних проблем зі здоров’ям. Тісно пов’язаний із ожирінням та серцево-судинними захворюваннями, такими як діабет, він вважається чумою сучасності.

Часто сидячі люди, крім того, що не вважають себе такими, ховаються за своїми проблемами зі здоров’ям, щоб продовжувати бути бездіяльними. Тобто, вони вважають, що їх фізичний стан є тим, що заважає їм виконувати будь-які фізичні зусилля, коли, ймовірно, все навпаки: походженням їхніх хвороб є саме ця відсутність активності та хронізація їх сидячого стану.

Що є сидячим?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячі люди - це ті, хто займається менше 90 хвилин фізичної активності на тиждень. І згідно з їхніми повідомленнями, сидячий спосіб життя - це зло, яке зачіпає щонайменше 60% дорослого населення світу. За підрахунками, щорічно через недостатню кількість фізичних вправ гине близько 2 мільйонів людей.

Щоб зрозуміти сидячий спосіб життя та все, що з цього випливає, ми повинні відкласти тему, що сидячі люди - це лише ті, хто проводить багато годин перед диваном. На додаток до цього, є такі, котрі внаслідок своєї роботи чи особистих обставин мусять залишатися сидячими та нерухомими цілий день. Незалежно від того, чи стоїть перед робочим столом, заповнює бланки, читає книги… Будь-яке завдання, яке передбачає підтримку однакової позиції годинами, шкідливе для здоров’я.

Тому покупки раз на тиждень або вивезення сміття не можна розглядати як види фізичної активності. Це розуміється як практикуючи діяльність, яка приводить у рух усі органи тіла. Тобто це передбачає використання м’язів, зміцнення кісток і нормальне функціонування системи кровообігу.

Наслідки сидячого способу життя

Незважаючи на високу поширеність, все ще існує певна тенденція дивитись в інший бік, коли справа стосується пізнання впливу сидячого способу життя на здоров'я. Правда полягає в тому, що це фактор ризику і може бути причиною багатьох хронічних захворювань. Його наслідки настільки серйозні, що можуть призвести навіть до смерті. Деякі найпоширеніші шкідливі ефекти:

  • Кісткова і м'язова слабкість: Якщо ви не практикуєте мову, ви в кінцевому підсумку забуваєте. Що стосується м'язів і кісток, то саме. Якщо ви не виконуєте їх, вони слабшають, втрачають еластичність і силу. У довгостроковій перспективі це може призвести до остеопорозу або атрофії, розривів, тягне або контрактур.
  • Хронічна втома: сидячий спосіб життя змушує людей миттєво вигорати при виконанні будь-якого типу завдання. Підйом по сходах, підйом предметів, нахили ...
  • Ожиріння: майже всі люди з надмірною вагою малорухливі. Не витрачаючи споживаних калорій, з’їдені жири зберігаються в організмі. Це змушує їх набирати обсяг і вагу.
  • У свою чергу ожиріння збільшує ризик багатьох проблем із кровообігом та серцево-судинною системою як гіпертонія. Крім того, накопичення холестерину в артеріях і венах зменшує приплив крові до серця. Таким чином, серцевий м’яз повинен докласти набагато більших зусиль, щоб кров належним чином досягла всіх частин тіла. Це може призвести до серцевих захворювань та інфарктів.
  • Метаболічний синдром Це тісно пов’язано з сидячим способом життя. Охоплює сукупність факторів ризику та розладів, що є попередниками хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та діабет 2 типу.

Дитяче ожиріння

Як спосіб життя сидячий спосіб життя - це ще одна звичка, яку ми засвоюємо з юних років. Шляхом наслідування діти сприймають поведінку батьків як посилання та копіюють її. Якщо їх звична поведінка - проводити дні, сидячи перед телевізором і від дивана до ліжка, недарма діти теж сприймають це як звичай.

Крім того, нові технології збільшили час, який діти проводять сидячи та дивлячись на екран. Вони проводять все менше часу на свіжому повітрі, граючись у парку та більше перед телевізором чи відеоіграми. Виховання дітей в активному дозвіллі має важливе значення, щоб згодом вони стали здоровими дорослими.

Найкраще лікування: фізичні навантаження

Йдеться не про те, щоб за ніч стати професійним спортсменом. Якщо ви малорухливі, припустіть, що ваша фізична форма низька, і якщо ви хочете її покращити, вам доведеться починати поступово. В іншому випадку ваше тіло буде багато скаржитися, так що вам не доведеться довго повертатися до сидячого життя. З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом у компанії іншої людини, ваша внутрішня мотивація до фізичних вправ зростає.

На наступний день у вас може виникнути хворобливість, навіть якщо вона триває тиждень, але ви також помітите, що ваша система реагує адекватно. Ви почуватиметесь легше, енергійніше, з кращим настроєм ... І що ще важливіше: ви будете отримувати вищу якість та час життя.

Уникайте кріплення

Виконання звичайних домашніх справ, таких як прибирання чи прасування одягу або виконання садових робіт, - це способи бути активними, не виходячи з дому. Ви також можете скористатися переглядом телевізора, щоб робити м’які розтяжки або крутити педалі на велотренажері. Прогулянка урбанізацією, супровід дітей до школи, прогулянки по магазинах або вивезення собаки на тривалий час.

Щоб не сидіти на роботі, робіть перерви щогодини і виконуйте завдання, яке передбачає стояння. Наприклад, наповніть пляшку з водою, розтягнітьсь або погуляйте на кілька хвилин після їжі. Ти можеш користуючись сходами замість ліфта або гуляючи по офісу під час розмови по телефону.

Забавно, як, не роблячи жодної фізичної активності, сидячий спосіб життя сам по собі доводить організм до межі і виснажує його! Зазвичай ми не усвідомлюємо, що маємо проблеми зі здоров’ям, поки не зазнаємо наслідків. Тому це так важливо виховувати у прийнятті здорових звичок з молодих років.