Сила хорошої щоденної прогулянки

3 причини щодня гуляти та 11 переваг цієї щоденної прогулянки

Шукаючи підходящу вправу, яка сприяє зміцненню м’язів і допомагає почуватись щасливою і здоровою, не думайте двічі. Ходьба - найкращий варіант. Хороша прогулянка на день може допомогти вам набагато більше, ніж спорадичне відвідування спортзалу. Якщо ви відповідаєте своїм щоденним прогулянкам, я запевняю вас, що ви побачите вражаючі результати.

фізичну активність

Кілька наших читачів нещодавно писали мені запитання про фізичну активність для людей похилого віку. У відповідь ми опублікували кілька пов’язаних статей. Однак кілька запитань про ідеальну вправу привернули мою увагу. Не лише наші читачі, але й кілька моїх пацієнтів стурбовані пошуком ідеальної вправи для схуднення, гарного самопочуття або просто щоденної фізичної активності, як ми рекомендували. Моя відповідь була простою. І можливо, простота цього змусила вас трохи спантеличити. Хороша прогулянка від 45 до 60 хвилин на день для багатьох може бути кращою за будь-яку іншу вправу, навіть краще, ніж проводити години та години у тренажерному залі.

Звичайно, якщо ви вже робите якісь регулярні вправи, які вам подобаються, я не рекомендую зупинятися, але це може бути доповненням.

Ось три вагомі причини піти в похід:

  1. Якщо ви сидяча людина, це допоможе вам поступово адаптуватися до фізичних навантажень і дозволить побачити вражаючі результати, якщо ви постійні та наполегливі.
  2. Ходьба не передбачає великих грошових вкладень. Зручне, розроблене пішохідне взуття з підтримкою арки - це все, що вам потрібно для початку роботи на правій нозі.
  3. Ходьба не передбачає жодного ризику. Можливо, вам подобаються ризиковані заходи, але ви зараз не в ідеальному фізичному стані для їх виконання. Гарна прогулянка розважить і дозволить правильно вправляти своє тіло.

Якщо ви вважаєте, що вас ототожнюють із цими трьома причинами почати ходити щодня, дозвольте мені розповісти вам про переваги:

  1. Щоденна ходьба допомагає зменшити ризик розвитку інфаркту та інсульту.
  2. Це легке заняття, яке допомагає тонізувати м’язи.
  3. Допомагає запобігти дегенерації суглобів.
  4. Допомагає запобігти та контролювати високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та діабет.
  5. Те, як ходьба підвищує рівень ендорфіну, допомагає вам почуватись щасливішими.
  6. Якщо у вас проблеми з безсонням, вам сподобається ваша щоденна прогулянка. Ви побачите, як можна краще спати.
  7. Допомагає підвищити рівень енергії. Отже, якщо ви відчували, що у вас мало енергії, ви можете забути про це відчуття, коли почнете і продовжуватимете ходити.
  8. Коли ти йдеш з роботи втомленим, немає нічого кращого, ніж хороша прогулянка для зняття стресу. Ви побачите, що рівень стресу починає значно знижуватися.
  9. Поліпшити своє дихання, навіть якщо ви страждаєте на ХОЗЛ.
  10. Допомагає завести друзів. Прогулянки з друзями чудові. Вони допоможуть вам покращити стосунки з друзями та сусідами, якщо ви підете з ними на прогулянку.
  11. Допомагає спалити калорії, тим самим допомагаючи втратити та підтримувати здорову вагу.

20 або 30 хвилин ходьби можуть принести вам багато переваг. Це навіть може збільшити тривалість вашого життя на кілька років. Почніть з коротких прогулянок і потроху збільшуйте кілька хвилин, поки не досягнете ідеального часу в 60 хвилин.

Залишайтеся мотивованими!

Як правило, коли ви починаєте фізичну активність, ви відчуваєте всю енергію світу перший тиждень, а потім відчуваєте, що більше не хочете продовжувати. Це нормальна ситуація, це трапляється з переважною більшістю людей, які починають фізичну активність. Ви б не повірили мені, якби я сказав вам, що ходьба ніколи не буває.

Що ви можете зробити, це заздалегідь зрозуміти, що якщо це трапиться з вами, ви вже готові. З самого початку зрозумій, що настануть часи, коли ти, можливо, не захочеш продовжувати прогулянку, але не здавайся і не піддавайся спокусі.

Тому важливо починати крок за кроком. Ставте короткі цілі. Тож ви зможете їх досягти потроху, і ви не будете відчувати, що ви розчаровані, якщо не досягнете великих цілей з першого тижня. Не майте намір пройти 10 кварталів перший тиждень. Можливо, достатньо одного-двох. Досягнувши їх, ви побачите, що досягли мети, і не будете почуватись знеохоченими.

Також я не можу запевнити вас, що якщо ви страждаєте на таке захворювання, як артрит або проблеми з серцем, ви можете робити це все з самого початку. У цих випадках це завжди краще, і важливо, щоб ви попередньо проконсультувались із лікарем і робили невеликі кроки одночасно.

Вперед і почніть цього тижня. Тільки не забудьте вжити необхідних запобіжних заходів, таких як вихід з маскою та дотримання належної дистанції.