Скільки приймати білка, або правило 30 грамів
Ви не маєте права переглядати цю сторінку.
Див. Коментарі
Дякую, Даріо! Мені це сподобалось, тому що у мене це питання завжди було. Bss
Я думаю, вам потрібно дізнатись більше про цю тему, поглинання білка багато в чому залежить від типу його наявності, оскільки коктейль метаболізується за 30 хвилин, а шматок м’яса - за кілька годин.
Рекомендований мінімум - 8 грамів на кілограм для сидячих людей та до 2 грамів на кілограм для людей, які тренуються з вагою.
Це міф, що ніщо інше не засвоюється 30 грамів за постріл, я залишаю вам відео для аналізу
http://www.youtube.com/watch?v=iYGMZpgjhOg
Привіт, дякую за Ваше повідомлення. Як я вже пояснював у статті, це приблизний розрахунок, і фактично різні типи білків поглинаються різними способами та часом. 30 грам - це не абсолют або міф, це лише приблизна міра, і я також згадую це в кінці.
Дуже хороший коментар брат. Тому що, якщо 30гр протеїновий коктейль засвоюється 30 хвилин, він проголосує 25гр у смітті, він дезінформує, а потім каже, що це приблизний.
Відео не можна розглядати як приватне
Але, наприклад, якщо я важу 60 кг, і я хочу набрати м’язову масу, я повинен збільшити грами білка або просто взяти те, що необхідно?
Дякую, Даріо, цей блог є свідченням мого навчання.
Я трохи сумніваюся, коли ви говорите про вагу. Ви маєте на увазі худу вагу або загальну вагу?
Дякую!
Привіт Даріо, питання. У деяких посиланнях/книгах на це, яке ви коментуєте, 1-2 г білка на кілограм відноситься до МІСЛОЇ маси, тобто до ваги м'язів, а не жиру в організмі.
Що правильніше?
Дякую!
Привіт Даріо! Одне питання: я виходжу з тренажерного залу приблизно в 10, а я вже сплю близько 1, чи було б добре, щоб тоді було білковий коктейль? Безпосередньо після тренування або безпосередньо перед сном?
Дякую та вітаю за блог!
Найкраще перед сном і повільно всмоктуючим білком, таким як казеїн. Супроводжуйте його деякими вуглеводами, але без надмірностей.
Але чи варто мені вечеряти, або замінити смузі на вечерю?
Це питання у мене завжди було на розгляді, і ніхто не вирішує його за мене
Ще раз спасибі, Даріо!
Я вечеряю в дивний час перед тренуванням (16:30), я тренуюсь о 18:30, а о 19:30 я приймаю протеїновий коктейль, який додає загалом до 300 калорій, і о 21:00 я вже лежу в ліжку.
Що я хочу сказати вам, так це те, що я вважаю, що поки ви їсте 5-6 прийомів їжі з калоріями, які ви повинні з’їдати щодня, добре розподіляти їжу, ви не повинні замінювати їжу, а робити їх у потрібний для вас час.:)
Я трохи розгублений. Давайте подивимось, чи хтось зможе вирішити сумнів за мене. Я важу 47 кілограмів, приблизно 35,7 фунта нежирної маси, і майже кожен день тижня я займаюся кардіотренажерами та вагою. Я помножую це на грами білка на день і отримую 84,6 і 64,8 грама відповідно, які я повинен ділити протягом дня, оскільки виявляється, що моє тіло не буде метаболізувати більше 10 грамів на годину.
З іншого боку, я маю з’їдати 2220 калорій на день, якщо хочу набрати м’язи (трансформатор фази 2), і 30% від цієї кількості становить 128 грам. білок відповідно до застосування, яке я використовую.
64, 84 або 128? Скільки я з'їм? Думаю, за відсутності відповідей я з’їм 128, щоб дістати потрібні калорії. Але я все це метаболізую?