Що їсти, щоб у відпустці не товстіти

Влітку частіше, ніж зазвичай, відвідують картоплю фрі, оливки, тростини та морозиво. Однак це також a час насолодитися та відпочити, поївши те, що найбільше подобається, не відмовляючись від перекусів у пляжному барі та коли ви виходите на обід або вечерю. Ми попросили експертів з харчування найкращих ключів, щоб не було неможливо повернутися із зайвими кілограмами завдяки найкраща дієта в пляжному барі здоровим способом і насолоджуючись днями відпочинку, їжте те, що вам найбільше подобається.

схуднення

"Дотримання суворої дієти влітку неможливо і шкодить релаксації: це дні, проведені на пляжі з відвідуванням ресторанів та пляжних барів, і вичерпний контроль за кількістю або типом їжі та приправ не може бути здійснений, але це не означає що ми не маємо певного контролю і дотримуємося більш спокійних рекомендацій щодо харчування, які допомагають нам підтримувати себе, не заважаючи нам насолоджуватися більшою частиною смакоти та спокус, які нам пропонує літо ". Морський вигляд з клініки Mira + Cueto. І це те, що ви можете сказати голосніше, але не чіткіше. Літній сезон і ваші канікули - це насолоджуватися всім та улюбленими стравами за будь-яку ціну, але будьте обережні! Поки ми компенсуємо ці надмірності деякими хитрощами номер один у харчуванні, які працюють, коли не повертаються з відпустки зі страхом на вазі та зайвими кілограмами.

Тому немає нічого подібного дотримуватися найкращих прийомів та рецептів, щоб розпочати свою дієту в пляжному барі, і планувати виглядати чудово і не набирати вагу влітку за допомогою легких закусок, якісних білків, салатів, фруктів та смузі для схуднення, а також освіжаючих напоїв та низькокалорійний, що гідратує вас, зберігаючи алкоголь.

Закуски, чому б і ні?

горіхи, маринований огірок або дещо міні-шашлик з помідорів черрі або сушений зі свіжим сиром може бути хорошим варіантом, багатим поживними речовинами та омега-3, але також "задовольнити ваш апетит, щоб уникнути рясних страв, які можуть надійти, або міцніших та важчих основних страв", - каже доктор Міра.

Зробіть їжу та вечерю здоровішими

Намагайтеся уникати смаженої їжі, незалежно від того, харчуєтесь ви вдома або їсте поза домом. Вибирайте такі страви, як яєчня з дикою спаржею, креветками та грибами, гамбургер (уникаючи хліба) з салатом, авокадо та руколою, а замість червоного м’яса зробіть це з курки. Якщо ви більше риба, насолоджуйтесь гарною рибою, смаженою на грилі (морська риба, підошва, тріска або сардини з шашликом), "вони також смачні, здорові для серця і багаті омега-3", - говорить Мар Міра і підписуйтесь на супінг запитанням Гаспачо, Сальморехо, vichyssoisse Y холодні креми ситий. Експерт з питань харчування Ата Пураміні рекомендує робити ставки на версії з кавуном або буряком, морквою чи зоодлами, овочевими спагетті, які час від часу замінюють макарони. І звичайно салати у всіх його версіях або деякі овочі, приготовані на пару.

Але так, коли йдеться про компенсацію надлишків відпусток, ідеал є, на думку лікаря Кольбер, збільшити споживання клітковини, яка, крім того, що допомагає контролювати рівень цукру в крові, допомагає тілу виводити токсини з раціону, роблячи шкіру більш чистою та сяючою.

І в цьому сенсі лікар Віченс Вільлегас, з К'єзі "Рекомендується вживання круп, свіжих фруктів, синьої риби, спаржі, кабачків і помідорів" та овочів двічі на день, принаймні багатих вітамінами, мінералами та антиоксидантами та фруктів (по два-три штуки на день).

І в цьому сенсі нічого подібного до того, що "робити ставку на страви, насичені кольорами, з рослинною їжею червоного, жовтого або оранжевого кольору, багатою бета-каротином та антиоксидантами (диня, персик, червоний перець, шпинат та крес-салат, багаті хлорофілом та заправлені оливковою олією", націлити Роза Гарсія Алкон, вчений секретар Іспанське товариство дієтичних та харчових наук. А чому б і ні, для продуктів, багатих водою, таких як кокос, диня, кавун, огірок і помідор, що є ключовим у вашій літній дієті для бездоганної шкіри, - каже він. Крістіна Шеперс, дерматолог Клініка Планас.

Звичайно, майте на увазі, що їсти краще в помірних кількостях, тому що якщо ви їсте багато вночі, ви не будете спалювати його, і у вас буде тенденція до набору ваги та важче травлення, що також не дасть вам заснути. Для цього експерти Пронокаль Що Грасіела Морейра вони роблять ставку на "вечері з овочами та трохи білка та повні салати з легкими заправками".

Ви можете піти на пиво та вина, але з обережністю!

Не мати пива чи келиха вина влітку - це ентелехія та суперечність, але якщо ви хочете зберегти тип, вам доведеться трохи контролювати себе. Слід визнати, що пиво має багато корисних для організму властивостей, воно має низький вміст натрію і дуже багате водою, а також є дуже сечогінним засобом, а склянка білого вина забезпечує лише 84 калорії. Клацніть тут, щоб побачити, що можна пити, якщо ви не хочете товстіти влітку!

Насолоджуйтесь морозивом, але в його легшому варіанті

З клініки Мато Ансорена спеціалісти з дієтології рекомендують приймати морозиво, але в більш легкому та гіпокалорійному варіанті. Вибирайте фруктове морозиво, слиші або заморожений йогурт. Або чому б ні, будь-який варіант освіжаючого та холодного смузі, багатого фруктами або фруктами та овочами, подібний запропонованим експертами Crown Sport Nutrition ківі, малина та волоські горіхи з знежиреним молоком, або полуниця та апельсини з соєвим молоком та мигдалем або фундуком.

А в поєдинку фруктів проти інших штучних ароматизаторів "завжди вибирайте ті, що містять такі натуральні інгредієнти, як полуниця, червоні фрукти, лимон, кавун, диня, а якщо вони домашні, краще", рекомендують експерти Кайку без лактози.