Люди, які страждають на цукровий діабет, розмовний діабет, не мають підстав уникати фізичних навантажень. Саме це може суттєво допомогти загальному стану здоров’я. Силові тренування підвищують чутливість організму до толерантності до інсуліну та глюкози. Згідно з дослідженнями, найбільшу користь від фізичних вправ відчувають люди з діабетом 2 типу (найпоширеніший тип, до 90% усіх випадків). Завдяки фізичним вправам люди з діабетом 1 типу можуть впоратися з підвищеною кількістю глюкози навіть при меншій дозі інсуліну.

люди діабетом

На додаток до цих основних змін, які викликають регулярні фізичні вправи, є й ряд інших причин регулярно рухатися.

1. Надлишок глюкози в крові використовується для силових тренувань для постачання м’язових волокон енергією. Навіть середнє тренування тривалістю 30-40 хвилин тричі на тиждень спричинить поступове зростання м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим вище споживання глюкози протягом дня. Цього ефекту також можна досягти за допомогою аеробних тренувань.

2. Дієта, якої дотримуються зміцнюючі спортсмени для забезпечення оптимальних результатів, також ідеальна при спробах підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Вуглеводи з високим вмістом клітковини - основа цієї дієти. Їх джерелами є переважно темний рис, хліб з непросіяного борошна та випічка. Їх поєднання з овочами та багатими джерелами білка є ідеальним. Сюди входять курка, яйця, сир, риба та оливкова олія. Звичайне співвідношення між окремими основними компонентами їжі становить 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру. Також варто дотримуватися принципу - кілька разів на день менші порції їжі.

3. Деякі спортивні добавки сприяють підвищенню ефективності інсуліну і одночасно розщеплюють надлишок глюкози. Успіх спортсмена залежить від оптимального рівня інсуліну та використання поживних речовин. Саме з цієї причини багато харчових добавок спрямовані на оптимізацію обміну інсуліну. Найбільш корисні добавки включають: альфа-ліпоєву кислоту, піколінат хрому, екстракт листя Gymnema Sylvestre, сульфат ванадилу та вітамін С у поєднанні з вітаміном Е.

4. Одним з найважливіших факторів, що впливає на обмін речовин, є відпочинок. Недолік сну різко знижує рівень інсуліну. Навіть здоровий чоловік, який приділяє сну лише мінімум годин на тиждень, здатний за цей короткий період перейти в стан, що нагадує першу стадію діабету. Недолік сну значно активізує нервову систему, що знижує функцію підшлункової залози - органу, що виробляє інсулін.