Кроссфіт: функціональна вправа, яка зміцнює все тіло
Кросфіт - це поєднання силових і швидкісних тренувань, таких як важка атлетика та гімнастика. Найбільший бум - кросфіт у США з величезною кількістю шанувальників, але і решта світу теж не відстає. Як насправді тренується кросфіт? Які переваги кросфіту в порівнянні з класичним зміцненням і як з нього почати?
Тренування лижника на сухому шляху: 3 вправи для вдосконалення координації та техніки катання на лижах
Катання на лижах характеризується силою, витривалістю та координацією. З цієї причини сухі тренування є безцінним для лижників при управлінні навантаженням. За допомогою силових тренувань ви рухаєтесь усім тілом, особливо найбільш напруженими м’язами. Це може поліпшити координацію тіла та зменшити ризик отримання травм. Ви точно не повинні пропускати ці 3 вправи, готуючись до гірськолижного сезону.
Гумовий еспандер замість гантелей: як це допоможе вам у навчанні?
Якщо ви хочете набрати м'язи, сформувати своє тіло або просто розтягнутися, каучуки для опору стануть чудовим помічником, за допомогою якого ви отримаєте насолоду від справді різноманітного тренування.
М'язи - необхідне зло або ознака спортивного прогресу?
М’язи - це не ваш ворог для здоров’я. Якщо ви не жорстоко перебільшили це фізичними навантаженнями, і біль у м’язах є прийнятним, ми маємо для вас хороші новини. Хворобливі м’язи - позитивний знак для вас, що ви прогресуєте.
Останній запис у дошці! Ця жінка пробула в ньому 4 години
Що можна назвати надприродною продуктивністю? Простіше кажучи, те, чого не можуть зробити 99 відсотків людей. І ми віримо, що перебування в дошці кілька хвилин може зайняти, не кажучи вже про кілька годин. І все ж одна жінка нещодавно зробила це!
Навчання мертвих помилок
Ні, ми не будемо писати про мертвих жуків буквально. Це вправа, коли ви перебуваєте в положенні, схожому на мертвого жука. Це чудово підходить для посилення та поліпшення контролю стабільності сердечника, тобто вашого ядра. Незважаючи на дивну назву, воно не складне, навпаки. Однак важливо правильно виконувати цю вправу!
3 простих поради, щоб розпочати вправи і не зупинятися
,Нарешті я повинен почати займатися! »- це речення, яке більшість із нас неодмінно говорили незліченну кількість разів. Нещодавно я зрозумів, що перше слово в ньому, ПОВИНЕН, є абсолютно поганим, і якщо я повторю речення з цим формулюванням, хоча і щодня, це мені не допоможе. Тож я задумався і записав кілька простих порад, як почати і не припиняти вправи. Цього разу справді!
Чоловіки, ви робите більше 40 кліків одночасно? Подивіться, що це означає для вашого здоров’я
Після десяти років досліджень експерти Гарварду дійшли висновку, що підвищений рівень підкріплення може сприяти зменшенню ризику серцево-судинних захворювань. Вони націлили понад 1000 чоловіків.
Гіпертрофія та атрофія м’язів: м’язова маса у порівнянні з віком
Більшість людей починають займатися спортом через зовнішній вигляд, втрату ваги або якийсь інший вид спорту. Їх мета - набрати м’язову масу, силу та динаміку. Однак з роками ми починаємо втрачати активну м’язову масу.
Фізіологія росту м’язів
Коли під час тренування м’язи зазнають транскордонного навантаження, виникають мікротравми м’язових волокон. Це порушення роботи м’язових волокон активує клітини-супутники, які починають розмножуватися в місці пошкодження. Простіше кажучи, після тренування ваше тіло відновлює пошкоджені м’язові волокна за допомогою клітинного процесу.
Жінки та м’язи: міфи проти реальності
Силові тренування дозволяють жінкам ідеально зменшити жир, зміцнити і сформувати своє тіло. Вони, природно, мають менше м’язів, більше підшкірного жиру і, отже, нижчий показник основного обміну. Але чим більше у вас м’язів, тим краще спалюється ваш підшкірний жир.
Найвимогливіші інтервальні тренування, що спеціалізуються на нижній частині тіла
Тренування нижньої половини тіла є одним з найвимогливіших, але без нього неможливо досягти твердих сідниць і міцних ніг.
Найвимогливіші інтервальні тренування для м’язів живота
Звичайно, не варто перераховувати причини зміцнення м’язів живота за короткий час - їх незліченна кількість. Будь то потужна система глибокої стабілізації, що усуває біль у спині, косі м’язи живота, задіяні навіть у найменшому обертанні тулуба, або прямий м’яз живота, який може створити знамениту «сковороду», без чесних тренувань це просто не спрацює.
Найвимогливіший інтервальний тренінг для верхніх кінцівок
Верхні кінцівки, руки, кисті. У чоловіків вони повинні бути сильними, захисними, у жінок твердими, красивої форми і турботливими. Що ви будете робити своїми руками, вирішувати вам. Як виглядають руки і скільки сил у них приховано - це питання харчування та тренувань.
Вправи для тонкої спини або так, щоб ми не лізли під бюстгальтер
Живіт, сідниці та стегна - найпоширеніші проблемні частини жіночого тіла. Не так багато говорять про те, що половина дам носить більш вільні футболки через складки під подолом бюстгальтера.
Лікарський рецепт: НАВЧАННЯ СИЛИ
За мить ви побачите, хто ви. Ви маєте можливість довести, що дбаєте про своє здоров’я. Що ви не тільки говорите про вдосконалення способу життя, але й знаєте, як насправді щось робити. Не завтра. Не тоді, коли у вас більше грошей. Не тоді, коли у вас більше часу. Не тоді, коли ви одружуєтесь (або розлучаєтесь). Зараз.
Тренер радить: що їсти до і після тренування?
Те, що і коли ви їсте, суттєво вплине не тільки на саму продуктивність, але і на загальний ефект від вправи. Дізнайтеся, як отримувати достатньо енергії для вправ та підтримувати спалювання жиру за допомогою правильних термінів та правильно підібраних продуктів.
8 кроків до правильної регенерації після тренування
У вас є продуманий план тренувань, але чи так само і з регенерацією після вправ? Ось декілька ефективних порад, які допоможуть м’язам подолати стрес, біль або скутість.
Домашній тренажерний зал - найкращі вправи для живота
Найкраще спекти Різдво на животі на кухні - з правильним та збалансованим меню, з великою кількістю складних вуглеводів, корисних жирів та бідних білків. Тільки коли ви позбудетеся підшкірного жирового шару, м’язи живота мають шанс зазирнути у світ. Але для того, щоб було на що подбати, необхідно побудувати трохи м’язів в середині тіла, а тому необхідно зміцнювати.
М'язи застали вас зненацька? Таким чином ви позбудетеся від цього.
Опорно-руховий апарат, або іншими словами м’язова лихоманка. Можливо, це відчув кожен, хто не знайомий з рухом. Іноді це приємний доказ того, що ви вкладаєте його у своє тіло. З іншого боку, він також може бути неприємним супутником і може відбити вас від подальших фізичних вправ. Однак, якщо м’язова лихоманка терпима, слід вважати це позитивним ознакою прогресування.