Як бути у формі, коли навряд чи є час, правильно? Навіть якщо ви дуже зайнята людина, можна схуднути, відновити здорове тіло і бути в найкращій фізичній формі свого життя. Все, що вам потрібно, - це добре спланований та спрощений план вправ, ряд харчових звичок та ефективний тренер, який проведе вас через процес.

"Я хотів би тренуватися, як і раніше", - це може бути розмова зі старими друзями з коледжу на одній із наших регулярних вечерь, де ми користуємося можливістю наздогнати. "Але з дітьми, усі години в офісі, затори і все, що я переживаю, я просто не встигаю навести форму".

зайнятого
Що краще відповідає вашому графіку, одній годині вправ на добу або мертвим цілодобово?

А тим часом ми можемо подивіться, як ми важимо на 10, 20 або 30 кілограмів більше, ніж з часів середньої школи чи коледжу, і все, не набравши жодного грама м’яза. У той же час холестерин, рівень цукру або артеріальний тиск стрімко зросли.

На відміну від того, що може здатися, ми хочемо щось з цим зробити, щоб змінити ситуацію і знову почуватись добре.

Але, де я буду брати час для тренувань, як це було в той день?

Незважаючи на це, ми спостерігаємо багатьох зайнятих дорослих чоловіків та жінок, здатних керувати своїм особистим життям, дбаючи про своє здоров'я та статура. Незважаючи на наявність сім’ї, про яку слід піклуватися, роботу чи ведення бізнесу та багато інших речей, які щодня змагаються за нашу увагу, все-таки вдається повернутися на шлях здоров’я та фізичної форми.

Повертаючись до такого випадку, ось перша порада: те, що ми робили в середній школі, - не найкращий спосіб привести себе у форму. Насправді, з мого власного досвіду та з перевагою перспективи та багаторічного досвіду, те, що ми тоді робили, було досить неефективним, не кажучи вже дурним. Проводити кілька годин щодня в тренажерному залі, піднімаючи тяжкості, занадто багато днів на тиждень... Це було не що інше, як величезна втрата часу та енергії.

Але саме цього ми мали в достатку як підлітки, так і двадцяті: час і енергія. Як все змінилося.

Якби ми тоді знали про дурні речі, які ми робили у спортзалі, перехід на належні тренування міг би заощадити нам багато часу та мати надзвичайно кращі результати. В більшості випадків, ми проводили багато часу у спортзалі, роблячи речі неправильно та нестабільно. Звичайно, ми були у формі, але ми були молодими людьми з великим метаболізмом, і можна сказати, що ми мали успіх, незважаючи на нашу програму, але не завдяки їй.

Насправді дискомфорт, на який ми скаржимося сьогодні, коли ми накопичуємо роки та травми - хворе коліно, втомлена спина, що погано зажило розтягнення щиколотки - можуть бути пов’язані з якимись дурними тренувальними моментами.

Як підтримувати форму: Вправа

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно тренуватися так, як у середній школі. Насправді це далеко не найкращий спосіб це зробити. Сьогодні ми знаємо методи, які працюватимуть набагато краще, що забирають набагато менше часу і можуть вписатися у ваше поточне життя.

Спочатку, необхідний більш простий план тренувань, що в свою чергу споживає менше часу. Не бажано тренуватися шість днів на тиждень, шість різних процедур, які займають у нас дві години на день, і кожна взята з останнього плану тренувань в будь-якому журналі бодібілдингу. Нам потрібен зовсім інший підхід.

Тиждень вправ можна структурувати наступним чином з дуже хорошими результатами:

Два заняття силових вправ, переважно вправи, в яких для їх виконання використовується власне тіло. Іншими словами, система вправ, що включає присідання, віджимання, підтягування тощо. Не варто витрачати години, оскільки буде достатньо тридцяти хвилин або навіть менше. Інтенсивність вправ є запорукою досягнення змін та адаптації у вашому тілі.

Два інтервальних тренування на тиждень, будь то спринтерські вправи, їзда на велосипеді, інтервальні тренування або плавання. Нічого, щоб проводити години кардіо, поки ми розмовляємо з колегами, знову ж таки інтенсивність є ключовою, і з цим буде достатньо 15 або 20 хвилин.

Нарешті, сеанс кардіо на відкритому повітрі. Пройдіть годину прогулянки з родиною, гірську екскурсію або велосипедний маршрут, в якому найважливішим є насолода від активності.

Таким чином, замість годин та годин ваги на тиждень (плюс час до тренажерного залу та назад), ми б займалися менше трьох годин на тиждень. Будучи незначними блоками вправ, це дозволить вам пристосувати його до власного розкладу, щоб мати змогу вписатися у складний і постійно мінливий графік.

Цей тип мінімалістичного тренування чудово працює, коли його розробляє хороший тренер. Ви можете звернутися за порадою до будь-якого спортивного професіонала, але ми настійно рекомендуємо вам ознайомитись із розпорядком фізичних вправ, завдяки якому тисячі людей мали дуже позитивні результати.

Як підтримувати форму: Харчування

Наступним пунктом, який слід розглянути в нашому посібнику, як бути у формі, є це вам потрібно буде зосередити так чи так на харчовому аспекті. Звичайно, вправи важливі, але щоб той, хто хоче схуднути або поліпшити фізичну форму харчування, відіграє відповідну роль. Існує безліч варіантів, заснованих на ваших уподобаннях, але загальні поради щодо харчування стосуються всіх: зменшіть споживання цукру, контролюйте (або бажано виключіть) оброблену їжу або алкоголь, збільште споживання клітковини та вітамінів завдяки фруктам та овочам тощо. . Зіткнувшись із такою великою кількістю варіантів, звернення за порадою до професіонала з питань харчування - дуже хороший варіант.

Поряд з інтенсивними фізичними вправами існують певні добавки, які можуть принести вам величезну користь, такі як L-карнітин або малиновий кетон. Щоденне харчування рисом та куркою та звареними круто яйцями зараз не є задовільним чи стійким варіантом годування всієї родини, тому збільшення білка у вигляді добавки дозволить отримати необхідне споживання, крім надання багатьох переваг для вас до вашої мети

Невеликі зміни, великі результати.

Щоб все було просто, впроваджуйте свої нові харчові або спортивні звички поступово, потроху. Якщо ви спробуєте реалізувати все (програма вправ, харчування, добавки тощо) відразу, це може бути занадто багато. Йдеться про довгострокові зміни, а не про те, щоб витратити два тижні на 100%, а потім відмовитись від усього.

Вносячи невеликі зміни за раз, ці зміни, здається, не порушують вашого повсякденного життя. Наприклад, якщо тиждень починається з усунення цукру або хліба, або споживання більше однієї конкретної їжі, або тренування один день на тиждень, або починається прийом карнітину; Ці зміни не будуть схожими на морські зміни, але через рік ваш раціон і спосіб життя можуть бути зовсім іншими.

Перш за все: Вживайте заходів

Остання порада: Менше думайте, дійте більше. Для тих, хто несе відповідальність, так повинно бути. У двадцять років ви можете встигнути дослідити всі види планів фізичних вправ та примхливих дієт (хоча професійна програма навчання та хороший дієтолог були б для вас набагато кращими), але через роки ваша енергія повинна бути зосереджена на тому, щоб бути хорошим батьком, розвивати ситну роботу, мати добрі особисті стосунки тощо. Вам не потрібно знати біологію, хімію чи анатомію, щоб отримати всі переваги харчування та фізичних вправ, ви знаєте, не думайте про те, як бути в формі, але дійте відповідно.

Ось чому, коли справа доходить до фітнесу, найкраще залишити планування людям, які все це розуміють, і дозволити вам зосередитися на одному: робити.

Навіть якщо ви дуже зайняті, ви можете схуднути, відновити здоров’я або прийти в найкращу форму свого життя. Все, що вам потрібно, це спрощений план тренувань, харчові звички, які можна поступово впроваджувати, та професіонали, здатні вести вас через процес. Інакше 10 зайвих кілограмів можуть легко стати 20, високий рівень цукру при цукровому діабеті ІІ типу або високий рівень холестерину при серцево-судинних захворюваннях.

Наступний (і найважливіший) крок: Почніть.

І поки що цей путівник Як підтримувати форму, сподіваюся, це може вам допомогти.