музики

Ви помітили, що забули навушники саме тоді, коли потрапили до спортзалу? Це практично викликає бажання розвернутися і повернутися додому. Тренажерні зали та парки рясніють людьми, які слухають список улюбленої музики, щоб мотивувати себе під час занять спортом. Здається, це більше, ніж особистий досвід, дослідження показують, що музика стимулює рух і покращує настрій. Тому використання музики як методу мотивації приносить нам велику різноманітність переваг!

Як під час фізичних вправ, так і в нашому житті загалом, музика має унікальну здатність виробляти емоції та впливати на наші думки в кращу і гіршу сторону. Під час процесу схуднення за допомогою фентерміну використовуйте позитивні ефекти музики, щоб мотивувати себе. Тут ми поговоримо про те, як музика впливає на наші думки та дії, а також дамо кілька порад щодо створення ідеального списку відтворення!

Наука про музику як метод мотивації

Подумайте про свою улюблену пісню. Що ви відчували востаннє, коли чули це? Щастя? Ностальгія? Надія? Натхнення? Силою? Дослідження показують, що реакція на музику відбувається на біологічному рівні. Тут ми розповімо більше про те, як музика впливає на нас і як ми можемо використовувати її для мотивації!

Музика для вправ

Шоломи є важливим доповненням до більшості звичайних спортзалів. Чому? Тому що музика спонукає нас тренуватися важче. Не має значення, якщо ваша мета - набрати сили, підняти тонус, схуднути чи трохи всього, потужний список відтворення - це ключовий елемент ваших тренувань.

Є чотири фактори, чому музика впливає на наше навчання. Характеристики такі, ми замовили їх від найбільш важливих до найменш важливих:

  • Ритм (темп)
  • Музичність (висота)
  • Культурний вплив (залежно від популярності пісні)
  • Асоціація (що змушує думати або відчувати)

Перші дві якості від музики, а дві останні пов’язані із середовищем, в якому ми їх слухаємо. Отже, їх називають внутрішніми та зовнішніми факторами відповідно. Хоча вчені не впевнені, як музика впливає на мозок і тіло, дослідження показали, що музика впливає на сприйняття та поведінку.

Музика, щоб мотивувати себе до або після гонки

Переваги музики впливають ще до того, як зашнурувати взуття. Ви помічали, що багато професійних спортсменів (наприклад, Майкл Фелпс, наприклад) виходять на трек, слухаючи музику, замість того щоб розмовляти зі своїми товаришами по команді? Ця практика базується на наукових дослідженнях, які підтверджують, що прослуховування відповідного списку відтворення корисно безпосередньо перед заняттями спортом.

Перша причина, чому музика допомагає вам, полягає в тому, що вона готує тіло. Вчені встановили, що прослуховування музики збільшує частоту серцевих скорочень, напругу м’язів та дихання. Вони є біологічними змінами, які сприяють вдосконаленню спортивної практики. Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом або ходите після тренувань у тренажерний зал, підготовка тіла до занять спортом допоможе вам рухатися і відчувати себе краще.

Деякі дослідження показали, що прослуховування музики, яка вам подобається, підвищує впевненість у собі. Більша впевненість означає кращий зір, а значить кращу ефективність! Від фізичних тестів до щоденних тренувань підготовка тіла покращує результат. Тож наступного разу, коли вам буде потрібно трохи підштовхнути, натисніть програти і починайте слухати улюблені пісні!

Крім того, використання музики для підвищення вашої впевненості в собі допоможе вам досягти загальних цілей щодо тренувань та схуднення.

Музика для як метод мотивації при тренуванні

Музика допомагає нам продовжувати, почуватись краще і довше протриматися. Люди отримують найкращі результати при поєднанні дуже активної музики перед тренуванням та мотивації музики під час тренувань.

Найважливішою перевагою прослуховування музики під час тренувань є те, що учасники змогли пройти зайву милю, не відчуваючи набагато більшої втоми. Дослідження показують, що прослуховування оптимістичних пісень підвищує силу та мотивацію. Одночасно зменшується відчуття напруги, що сприяє довшим фізичним вправам. Нарешті, улюблені пісні спортсменів покращують їхній настрій під час тренувань.

Хотіли б ходити довше? Знайдіть музику, щоб мотивувати себе. Хочете бігти трохи швидше? Спробуйте музику, щоб мотивувати себе. Не в настрої і потрібна додаткова мотивація? Почніть слухати улюблені пісні.

Ефекти від музики помітніші у випадку помірних фізичних вправ порівняно з фізичними вправами високої інтенсивності. Це означає, що музика найефективніша для бігу, їзди на велосипеді, швидкої ходьби, еліптичних тренувань або веслування. Що стосується таких видів діяльності, як спринт, гирі чи дуже важкі ланцюги, то, з іншого боку, це не має стільки переваг. Вчені вважають, що ця різниця пов’язана з тим, що у другому випадку фізична сила стає важливішою, а додаткова мотивація, яку надає музика, виявляється менш актуальною.

Хто найбільше виграє від музики під час тренувань?

З одного боку, є люди, які можуть займатися лише музикою, а з іншого боку, є інші, які воліють насолоджуватися тренуваннями в тиші. Особисті уподобання є частиною цього поділу, але є також два фактори, які впливають на корисність музики як мотиваційного методу.

Екстраверти отримують більші переваги, ніж інтроверти, коли використовують музику для мотивації. Це пов’язано з природною схильністю екстравертів до зовнішніх подразників та прагненням до зовнішнього схвалення. Однією з якостей, яка найбільше визначає здатність пісень надавати енергію, є наявність щасливих та спонукальних текстів (крім ритму). Тому логічно, що реакція екстравертів на музику є більшою, ніж реакція інтровертів, які, як правило, більш мотивовані внутрішніми факторами.

Спортсмени, які менше тренуються, як правило, отримують більше користі від позитивних ефектів музики. Найтренованіші спортсмени не відчувають однакових емоційних переваг під час тренувань з музикою. Це може бути тому, що більше професійних спортсменів, як правило, виконують рутини з більшою інтенсивністю (для яких музика не настільки ефективна) або тому, що їх тренування є більш фізичними та загалом менш емоційними.

Коли вимкнути музику

Ми говорили про переваги музики під час тренувань, але чи може музика бути шкідливою в деяких випадках? Відповідь - так.

Вам слід вимкнути музику, коли ви хочете вивчити нову вправу або спробувати розсунути свої межі. В обох випадках потрібно бути дуже уважним і дуже добре слухати, що говорить вам власне тіло. Музика може дати зворотний ефект, якщо вона відволікає вас від сигналів болю та надмірної втоми.

Загальні переваги музики як методу мотивації

Ті самі переваги, які ми відчуваємо з музикою, коли справа доходить до фізичних вправ, також впливають на втрату ваги та життя в цілому. Дослідження показують, що музика покращує настрій та підвищує мотивацію. Як результат, нам легше займатися фізичними вправами, але це також допомагає нам досягти інших цілей щодо схуднення, таких як організація їжі, приготування їжі вдома та зняття стресу.

Музика широко використовується як техніка зняття стресу через її здатність регулювати настрій. Деяким людям важко контролювати тягу та емоційний голод, а музика допомагає їм відволіктися і протистояти бажанням їсти.

Музика, щоб мотивувати себе під час тренувань

Тепер, коли ми всі усвідомлюємо переваги використання музики для мотивації, вам просто потрібен хороший список відтворення! Ось декілька вказівок щодо створення хорошого списку відтворення для тренувань:

  • Виберіть музику, яка вам подобається
  • Обчисліть час діяльності
  • Встановити в довільний режим

Виберіть музику, яка вам подобається

Це не повинна бути звична музика або "хороша" музика, це має бути будь-яка пісня, яка вас заряджає енергією. Ваш список відтворення може бути секретним, або ви можете поділитися ним з людьми, що вам більше подобається! Ідея скласти список відтворення, щоб мотивувати себе, полягає в тому, щоб допомогти вам зосередитися на тренуванні, а не показати, наскільки ви круті. Тому важливо, щоб під час вибору пісень на вас не впливали хіти Топ-40 чи люди навколо вас. Якщо вам подобаються найпопулярніші пісні, чудово, а якщо ні, шукайте щось інше!

Слідкуйте за тактом

Темп музики дуже важливий, коли ми використовуємо його як метод мотивації. Вибирайте пісні, які підтримують ритм, який добре підходить для вашої фізичної активності. Слухати дуже повільні балади чи пісні під час бігу не ідеально, але не дуже швидкі мелодії, оскільки ви, швидше за все, не будете підтримувати цей ритм протягом тривалого періоду часу.

Який ідеальний ритм? Для зважування (або подібного) переважним буде приблизно 130-140 LPM. Якщо ви займаєтеся кардіотреніровками, музика повинна рухатися зі швидкістю 120-160 об/хв (залежно від швидкості), щоб заохотити витривалість. Погляньте на цю діаграму на WorkoutMusic.com, щоб перевірити рекомендований BPM на основі типу вправи!

У багатьох людей є кілька списків відтворення, тому вони завжди готові до тренувань цього дня. Якщо створення плейлистів, орієнтованих на LPM, здається вам занадто складним, деякі програми (наприклад, Spotify) мають такі опції, як "Запуск", з яких ви можете вибрати, і музика автоматично адаптується до вашого ритму!

Виберіть випадковий режим

Дослідження показують, що свавілля музики робить її більш корисною. Коли ви чекаєте, коли ваша улюблена пісня відтворить, це захоплююче, але коли ви її раптом почуєте, ви відчуваєте якусь моментну ейфорію. Це трапляється тому, що коли ви слухаєте улюблену пісню, не очікуючи цього, приплив дофаміну стає більшим. Дофамін - це нейромедіатор, який, як правило, асоціюється із задоволенням та винагородою. Отже, вибір довільного режиму заохочує вивільнення дофаміну, що змушує вас почувати себе добре та підтримує мотивацію!

Ви слухаєте музику, коли займаєтеся спортом або в інший час доби? Думаєш, це тобі допомагає? Поділіться своїм досвідом та своїми питаннями з нами у розділі коментарів нижче!