Опубліковано: 24.08.2013 - Оновлено: 11.11.2020
Цілком можливо, що наша концепція схуднення зменшується, дотримуючись "дієти", наш характер і попередня розумова підготовка можуть мати багато спільного з нашими результатами, з цієї причини сьогодні я приходжу, щоб порадити вам, як деякі думки можуть допомогти схуднути.
Психологічні хитрощі, які допомагають схуднути
Навчіться оволодівати своїм розумом для схуднення, усвідомлюючи, чого ви хочете досягти, і що це нелегкий шлях, але не забуваючи, що ви можете і досягнете цього.
Призначте дату початку нової дієти
Перестаньте відкладати це, чим швидше ви почнете, тим краще для вашого здоров’я. Насправді, неважливо, це понеділок, вівторок чи день, найголовніше - це почати.
Сплануйте нову здорову дієту, встановіть день і, коли вона настане, починайте дієту як новий спосіб життя.
Що робити, якщо одного разу ви пропустите дієту
З усіма нами траплялося, що саме коли ми вирішили сісти на дієту, ми проходимо сімейний прогулянку, вечерю, день народження ..., і ми не можемо не поступатися, тож якщо вам доведеться це зробити день, поступайся. Але відійди від думки "сьогодні я її зламав, з'їм більше, бо все одно потовщу", краще порушити дієту невеликою порцією, ніж потурати всій своїй тязі під час їжі.
Не засмучуйтеся, якщо ви ще не почали худнути
Дуже захоплююче бачити, як масштаб рухається, але будуть тижні, коли наша втрата ваги буде меншою.
Робіть те, що робите, Не засмучуйся! Розчарування підкреслює нас, тим самим перешкоджаючи правильній втраті ваги, тому найкраще прийняти наші тріумфи і не такий тріумфтак ...
Хоча ваші ваги ще не показують кілограмів менше, ніж ви очікували, ви вже харчуєтесь здоровіше! І хоча ваги цього не помічають, принаймні ваше тіло віддячить вам, будучи здоровішим усередині.
Не використовуйте їжу як шлях до втечі
Коли це занепокоєння нападає і все, що ми бачимо, нагадує нам про шоколад, торт або гамбургери, зберігайте спокій ....
Ця думка напевно вторгнеться до вас "Мені просто потрібно з’їсти його, щоб почувати себе добре". На жаль, це відчуття благополуччя буде тимчасовим, і як тільки ви закінчите укус, почуття провини вторгнеться до вас, тому краще подумайте: "якщо я з'їм його, то почуватимусь добре лише на мить"., усвідомлюючи це, вам буде важче впасти в спокусу.
Як не думати про їжу
Зізнаюся, що я любитель шоколаду, і одного разу, коли я вирішив не їсти жодного шоколаду, я подивився кулінарне шоу, де був спеціальний "десерт з шоколадом", які тортури! Я не міг перестати дивитися шоколад, і ще гірше рот поливав. Рішення, я вимкнув телевізор і почав обробляти сережки, зосередивши свою увагу на чомусь іншому, я зовсім забув про свою тягу.
Якщо вам важко не думати про ту їжу, яку ви не змогли спожити, вирушайте на прогулянку або займіться йогою. Окрім спалювання калорій, ви повністю забудете свою тягу і зменшите тривогу.
Без дієти
Для деяких вони є солоне печиво, для інших шоколад, ми всі маємо маленький смак, який стає спокусою в нашому харчуванні, але це не повинно бути заборонено, раз на тиждень ви можете втішити себе, смакуючи поза дієтою, якщо це невелика порція.
Список літератури
- Каланьяс-Континенте, Дж. Bellido, D., 2006. Наукові основи здорового харчування. Медичний журнал Університету Наварри, вип. 50, nº4, с. 7-14.
- Mc Call, T., 2016. Йога та медицина: призначення йоги для здоров’я. Редакційне Paidotribo.
- Американська академія сімейних лікарів, 2017. Що слід знати перед початком плану схуднення. Доступно на Familydoctor.org.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування