Коли людина хоче схуднути, цілком природно шукати способи зробити це швидко, однак, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, доведено, що люди, які худнуть поступово, досягають кращих результатів. призводить до того, що його не повертають.

зазвичай

Крім того, ті, хто прагне швидко схуднути, часто звертаються до нездорових процедур або дієт. Тому найкраще рекомендувати вести стабільний спосіб життя, який включає тривалі зміни щоденного раціону та фізичних вправ.

Будьте в курсі того, що для вас найважливіше

Отримуйте найрелевантніші новини дня на електронну пошту

Дякуємо за підписку!
Перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити свою електронну пошту та почати отримувати останні новини

Скористайтеся перевагами і зробіть наступний крок
Отримуйте наші новини, щоб нічого не пропустити

Добре! Ви підписалися на сповіщення
Налаштуйте та оберіть свої уподобання

Підписка передбачає прийняття загальних положень та умов

Добре! Ви підписалися на сповіщення
Налаштуйте та оберіть свої уподобання

Щоб схуднути, потрібно врахувати основне правило: витрачайте більше енергії, ніж споживаєте. З цієї причини важливо знати свої особисті витрати калорій, щоб знати, який дефіцит у вас повинен бути.

Якщо ви втрачаєте вагу поступово, менше шансів відновити її, якщо продовжувати дотримуватися адекватної дієти та виконувати фізичні навантаження більшість днів тижня (від 60 до 90 хвилин помірної інтенсивності).

Ось кілька порад, як здорово схуднути:

Їжте білок на сніданок. Цей тип сніданку зменшить вірогідність того, що ви будете страждати від калорій протягом усього дня.
Пийте воду між прийомами їжі. Доведено, що питна вода за півгодини до кожного прийому їжі збільшує втрату ваги на 44 відсотки за три місяці через те, що шлунок почувається ситим перед початком прийому їжі.
Завжди віддайте перевагу здоровій їжі. Вибирайте овочі, фрукти, рибу, цілі яйця, курку, нежирну яловичину, квасоля, тунець, бобові, фрукти тощо над обробленими продуктами. Якщо ви звернетесь до фахівця, він може дати вам дієту на основі ваших калорій.
Клітковина. Якщо ви споживаєте рекомендовану кількість розчинної клітковини, ви можете схуднути.
Використовуйте каву та чай. Вживання кофеїну сприяє посиленню метаболізму, якщо вони не п’ються з цукром.
Вибирайте цілісні продукти. Ці види їжі здоровіші та забезпечують більше ситості, що допомагає не переїдати.

Харчуватися повільно та добре висипатися - інші важливі елементи, про які слід пам’ятати для здорового схуднення.

Крім того, Центри з контролю та профілактики захворювань видають такі рекомендації для людей, які хочуть схуднути:

Прийняття рішення схуднути, змінити спосіб життя та стати здоровішим - це великий крок. Почніть, просто взявши на себе зобов’язання.

Знайдіть свою реальність.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваги, зросту та факторів ризику, пов’язаних із вагою.

Поставте реалістичні цілі.

Встановіть деякі короткотермінові цілі та винагороджуйте свої зусилля протягом усього процесу. Якщо ваша довгострокова мета - схуднути на 40 кілограмів і контролювати високий кров'яний тиск, ви можете встановити короткострокові цілі вживання їжі та фізичної активності, наприклад, починати сніданок, робити 15-хвилинну прогулянку вночі або їсти салат або овочі на вечерю.

Визначте інформацію та ресурси підтримки.

Шукайте підтримки в родині та друзях у своїх зусиллях щодо схуднення.

Слідкуйте за своїм прогресом.

Переглядайте цілі, які ви поставили перед собою (на кроці 3), і регулярно оцінюйте свій прогрес.