Візуалізація - широко використовуваний інструмент що допомагає досягти ваших цілей. Це може допомогти вам схуднути, утримати його, а також досягти бажаного у своєму житті.
Це не містичний процес, бо має свої наукові основи. Щоразу, коли ви візуалізуєте досягнуту мету, ви говорите своєму розуму, що це можливо. Це створює нові нейронні мережі, які рухають вас до досягнення ваших цілей.
Як це працює? Процес не складний, але вам потрібна хороша частка наполегливості та праці. Щодня візуалізуйте, чого ви хочете досягти. Зробіть це реальним, відчуйте і пережийте досвід.
У цій статті ми докладно пояснюємо, з чого складається техніка візуалізації та як ви можете використовувати її для втрати та підтримки вашої ідеальної ваги.
Як працюють методи візуалізації?
Практики перегляду керованих зображень служать тримати вас на шляху до однієї з ваших цілей. Об'єкти та "таблиці зору" також використовуються у візуалізації.
Розабет Мосс Кантер каже: "Візуалізація - це не просто зображення того, що може бути, це заклик бути кращим, заклик стати чимось більше".
За допомогою цих інструментів використовуються різні техніки, що дозволяють тренуйте свій розум і тіло чогось досягти. У цьому випадку ми будемо посилатися на мету схуднення або прийняття звичок, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Як працює візуалізація?
Спочатку, виступає як свідома мотивація заохочувати вас до дій і послідовно та з ентузіазмом дотримуватися дієти чи плану вправ.
Він також працює як підготовка до вашої підсвідомості, вказуючи шлях досягнення тієї мети, яку ви собі поставили.
Інакше кажучи, якщо ви уявите себе худим, ви будете поводитися як один. Вживаючи їжу, ви уникатимете продуктів, які роблять вас товстими. Можливо, якщо ви не набули достатньої обізнаності за допомогою візуалізації, ви будете відчувати провину лише після того, як їх з’їсте.
Візуалізація допоможе вам підтримувати послідовність дієти, але це також буде мотивувати вас до фізичних вправ і постійного догляду за собою.
Як це можливо? У медицині автоматична діяльність, яка починається як психічний образ і стає рухом, відома як "психомоторний ефект".
Є про змінити свої обмежувальні переконання і домогтися схуднення і залишатися в черзі, візуалізуючи, як ви хочете бачити себе.
Як зробити візуалізацію для схуднення
Щоб методи візуалізації були ефективними, це важливо спосіб створити образи у своїй свідомості. Але ще важливіше, які зображення відображати.
Наприклад, якщо ви хочете схуднути добре візуалізувати вас худими, носити одяг, який ви придбали і який ви ще не змогли надіти.
Але слід також уявити собі, як ви виконуєте позитивні дії, які допомагають досягти своєї мети.
Перший крок
Знайдіть місце, де ви зможете бути спокійними протягом декількох хвилин, не перебиваючись. Ви можете зробити візуалізацію лежачи на ліжку або сидячи, в позі для медитації.
Другий крок
Розслабтеся і дихайте повільно і глибоко. На кілька хвилин зосередьте свою увагу на диханні, щоб розслабити тіло і розум.
Третій крок
Візуалізуйте, чого хочете досягти, але зробіть це яскравим, відчути досвід.
Уявіть себе своєю ідеальною вагою, спостерігайте за своїм тілом з усіма деталями, твердістю стегон, плоским животом, твердими м’язами тощо.
Четвертий крок
Відчуйте сцену, яку ви уявляєте п’ять почуттів, з усіма її подробицями.
Якщо ви перебуваєте на пляжі, відчуваєте сонце та солону воду на шкірі, відчуваєте запах свіжого повітря, слухаєте шум моря, людей, які говорять вам, як добре ви виглядаєте тощо.
П’ятий крок
Насолоджуйтесь успіхом досягнення своєї мети. Подивіться, як це бути стрункою, і зробіть кілька позитивних тверджень, у які ви справді вірите:
- "Це справді я"
- "Я люблю своє тіло"
- "Я прекрасна"
- "Я люблю бути живим"
- "Я почуваюся дуже добре так"
Візуалізація для вправ
Візуалізація - це творчий інструмент, який дуже часто використовується у спорті, оскільки допомагає спортсменам робити все можливе.
Багато олімпійців роблять візуалізацію перед перегонами та великими змаганнями. І ви також можете цим скористатися творчий потенціал для фізичних вправ та схуднення.
Великою перевагою візуалізації вправ є те, що надає вам мотивацію до вправ. А якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете надати собі смаку з їжею.
Вправи прискорюють ваш метаболізм і допомагає вам зробити перетворення у своєму тілі та у своєму розумі. Ви не тільки чудово почуватиметесь, але й почуватиметесь настільки добре, що більше не захочете перестати це робити.
Тому, якщо дієта вам не підходить і вам важко займатися спортом, перевірити візуалізацію.
Візуалізація для вправ: коли ви прокидаєтесь вранці і перед тим, як вистрибнути з ліжка, уявіть, що прокидаєтесь з великою енергією, легким сніданком і гуляєте в парку.
Проживіть досвід у парку, відчуйте, як ноги зміцніють і як ви спалюєте жир на животі. Поверніться додому, пишаючись спаленими калоріями.
Пізніше, вставати дуже мотивований, з метою вийти на вправи і робити це. Повторюйте візуалізацію щодня, коли прокидаєтесь.
Візуалізація для вправ
Поки ви тренуєтесь, уявіть, як спалюється ваш жир. Це відмінна мотивація продовжувати і справді працює у досягненні цілей щодо схуднення.
Але також ви можете уявити собі, як здійснюєте вправи в інший час доби, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Це хороший тренінг для пам’ятайте про тренування. Ви стрункі і регулярно тренуєтесь.
Щиро вірю в це!
Крім того, візуалізація вправи активізує ваше тіло щоб бути більш енергійним і спалювати калорії протягом дня.
Візуалізація для дотримання дієти
Однією з переваг візуалізації для дотримання дієти для схуднення є те зменшити стрес, що дуже корисно, щоб уникнути занепокоєння та запою.
Постійний тиск під час дієти вивільняє в організм гормони стимулюють голод і уповільнюють обмін речовин, два аспекти, що викликають збільшення ваги. Ось чому розслаблення, медитація та візуалізація настільки ефективні для схуднення та підтримки ідеальної лінії.
Ще одна перевага візуалізації полягає в тому зменшує негативні емоції навколо дієти.
Візуалізація вибору їжі та їжі
Уявіть собі, що ви прогулюєтесь супермаркетом зі своєю новою фігурою, вибираючи продукти, завдяки яким ви почуваєтесь так добре, готувати страви ретельно вдома, їсти повільно і повільно.
Це візуалізація, яка допоможе вам змінити свої звички. Але робіть це свідомо і насолоджуйтесь кроком за кроком кожну мить, коли ви дбаєте про свій силует.
Якщо ви зможете трохи більше насолоджуватися дієтою, її дотримання не буде коштувати.
Візуалізація для зменшення шкідливої їжі
Зауважте, що ваш мозок дуже навіюваний і повірить у те, що ви візуалізуєте. Якщо ви усвідомлюєте, що шкідлива їжа дуже погана, вам не буде коштувати багато робити цю візуалізацію, але якщо ви любите її їсти, вам доведеться докласти зусиль і уявити, що ви їсте щось дуже неприємне.
Уявіть, що ви їсте гамбургер або іншу жирну або дуже солодку їжу і спостерігайте за катастрофічним процесом, який відбувається у вашому тілі. Подивіться подробиці того, як він відкладається у вас у животі у вигляді жиру, як він старіє та руйнує ваше тіло.
Наступного разу, коли ви побачите шкідливу їжу, у вас не виникне спокуси її з’їсти, ви почнете його відкидати і природно, не нав'язуючи своїх смаків, ви почнете віддавати перевагу здоровій їжі.
Відображення одягу
На думку деяких психологів, які використовують ці методики, показ одягу дуже важливий у процесі, оскільки вона забезпечує відчутне бачення того, чого ви хочете досягти, і людина почувається більш захищеною та впевненою в одязі, який їй подобається найбільше.
Доктор Лехто запевняє, що якщо жінка хоче отримати впевненість, щоб схуднути, вона повинна повісьте улюблену сукню на видному місці, або перекройте одяг під силует, якого хочете досягти, і залиште його виставленим у спальні.
Цей терапевт рекомендує не робити це з новим одягом, тому що кожна людина має емоційні стосунки з використаним одягом, і візуалізація того, як це буде виглядати в ньому, є більш реальною.
Він також зазвичай застосовує прийоми, в яких людина уявляє себе одягненим у одяг, який почувається дуже добре. Під час візуалізації лікар просить своїх пацієнтів розглянути різні аспекти одягу, який вони вирішили носити, наприклад, якого кольору він має, яка його текстура або які його деталі.
Важливо носити одяг, в якому людина почувається добре під час перегляду. Справа не в тому, щоб одягати їх у той час, а в тому, щоб уявіть, що вони одягнені під час перегляду результатів, після схуднення.
Негативні емоції та їжа
Емоції сильно впливають на ваші вчинки і ваші звички щодо їжі.
Якщо ви використовуєте їжу як вихід для своїх емоцій, то вам слід поправити цю проблему, перш ніж очікувати результатів будь-якого лікування, яке ви робите, включаючи візуалізацію.
Почніть з цього вправи на розслаблення та медитацію, знайти відповіді на те, як ваші емоції впливають на ваше харчування. Можливо, ви почуваєтесь у безпеці, ховаючись за зайвими кілограмами.
Ви також можете зробити візуалізації, які вас розслаблюють і забезпечити вам безпеку перед візуалізацією результатів, яких ви хочете досягти.
Багато терапевтів використовують візуалізацію зменшити тривожність пацієнтів. Людині пропонується уявити, що вона перебуває у тихому місці, у відпустці, і відтворити всі відчуття до досягнення стану розслабленості та спокою.
Це також можна застосувати у ваших візуалізаціях, перш ніж уявити результат вашого нового силуету, стан безтурботності, який допомагає управляти емоціями.
Ви також можете зробити візуалізацію релаксації за допомогою дихальних вправ.
Релаксаційна візуалізація
Візуалізуйте себе під колоною світла, в безпечному та тихому місці. Відчувайте, що ніхто не може зайти на цей сайт без вашого дозволу. Переконайтесь, що ви в безпеці і що вам не потрібна зайва вага, щоб ізолювати себе і почуватись у безпеці.
Візуалізуйте, як жир залишає ваше тіло і ви маєте нову статуру, підтримуючи ту безпеку, яку відчували на початку.
Візуалізація із зображеннями для підтримки ваги
"Якщо ти можеш це мріяти, ти можеш це зробити", - говорив Уолт Дісней.
І якщо ви можете мати чітко сформований образ вашого ідеального силуету, ви можете досягти цього і зберегти його.
Ось чому їх також часто використовують візуальні образи, так звані «таблиці зору». На них наклеюються вирізані з журналів зображення, малюнки, позитивні фрази тощо. ті, що допомагають символізувати бачення.
У візуалізації для схуднення ви можете використовувати зображення, що відтворюють те, чого ви хочете досягти.
Наприклад, зробити колаж із вирізаних із журналів картинок і покладіть його на свій стіл, або приклейте до дверцят холодильника.
Відомий випадок візуалізації - це Джим Керрі, який каже, що коли він починав кар’єру і мав багато фінансових труднощів, він підписав чек на 10 мільйонів і поклав його у свій гаманець. До 1995 року Керрі вже здійснив свою мрію, і його підписи вже коштували цієї суми, і навіть більше.
Поради щодо створення візуалізації для схуднення
- Уявіть собі, як досягаєте своєї мети, і робіть це часто.
- Не забудьте включити улюблений одяг.
- Візуалізуйте себе на практиці нових звичок, які допоможуть вам схуднути.
- Створіть «карту зору» із фотографіями, малюнками або фразами.
- Тримайте поруч щось наочне, наприклад, сукню, яку ви збираєтеся одягнути, коли дістаєте її, фотографію поїздки, яку ви здійсните, або тип тіла, який ви хочете мати.
- Регулярно, якомога частіше переглядайте цілі своїх цілей.
- Побалуйте себе винагородами, але не їжею (це може бути покупка предмета одягу або косметичного засобу).
Якщо ви використовуєте образи у своїй думці, відкритий гардероб, панелі огляду та інші засоби візуалізації, майте на увазі це це працює до тих пір, поки ви постійні і відчувати справжню пристрасть до досягнення своєї мети.
Скільки ви хочете схуднути? Якщо ви дійсно хочете це зробити, і ви впевнені, що зможете побачити себе таким, яким ви бачите, ви можете це зробити.
Процес не магічний. Ви просто готуєте свій мозок до нових зв’язків, які спонукають вас до дії. Якщо ви уявляєте це раніше, ви створите необхідні умови для проходження стежки.
Це передбачає зміну ваших обмежувальних переконань, які говорять вам: "Ви цього не досягнете" (у майбутньому) і скажете собі, з безпекою, впевненістю та радістю (в даний час): Я досяг цього!
Бачив у Тріскелате, Педро, редактор Білого Братства