Опубліковано: 08.05.2016 - Оновлено: 11.11.2020

волі

В даний час, коли ми шукаємо інформацію в мережі про те, як схуднути зазвичай ми зустрічаємо багато історій успіху. Ми можемо дивуватися, як вони це роблять? Чи мають вони більше сили волі схуднути?

Коли ми читаємо їхній досвід, ми зазвичай можемо це знайти деякі змінні повторюються, дієтичні зміни, фізичні вправи та використання добавки. Але чому вони досягають успіху, коли ми зазнаємо невдачі? Відповідь проста, вона є сталість і наполегливість, незважаючи на напасті, допомагають мати більше сили волі.

1. Прийміть, що вам не завжди вдається

У багатьох аспектах нашого життя, успіх приходить не з першої спроби, насправді є люди, які стверджують, що успіх - це не що інше, як плід багатьох послідовних невдач, тобто запорукою успіху є не найкращий план, а наполегливість.

На жаль схуднення - це процес, який часто стає неприємним, виснажливим і складним, але, зрештою, зусилля того вартували.

2. Будьте реалістами

Однією з найпоширеніших помилок при розгляді проблеми схуднення є така ми шукаємо досить високу втрату ваги за лічені дні.

Якщо ми реалістичні щодо кількості кілограмів, яку ми збираємось втратити, ймовірність того, що ми досягнемо цієї мети і що ми задоволені результатами, буде більшою.

Що ще, дуже високі цілі, вимагають рішучих заходів, дуже обмежувальних дієт які часто супроводжуються неприємними симптомами, втома, головні болі, голод, тривога серед інших, і ми не завжди маємо бажані результати, що після жертви є досить невтішним.

3. Виберіть правильну дієту

Хочеш - вір, хочеш - ні, дієта, яку ви обираєте, намагаючись схуднути, багато в чому пов’язана з нашим довгостроковим успіхом. Якщо ви вибрали дієту, інгредієнти якої вам не подобаються, вам недоступні, і вона також повторюється, незабаром вона може вам набриднути.

Здорове харчування має бути адаптоване до ваших потреб, інакше ви можете змінити здорові звички, Вони дозволяють їсти їжу належними порціями та поступово вдосконалювати дієту.

4. Зважуйся кожні 15 днів

Усвідомлення своєї ваги важливо, оскільки таким чином ми знаємо, що наш раціон діє, але експерти радять зважуватись кожні 15 днів, оскільки саме тоді ми бачимо справді значні результати, не чекаючи місяця, Ви також можете зважуватися тиждень за тижнем, усвідомлюючи, що можете не помітити значних змін.

5. Знайдіть рішення, якщо ви застрягли на дієті.

Застій на дієті це загальноприйняте. Коли ми бачимо історії успіху в схудненні, нам ніколи не спадає на думку думати про труднощі, які їм довелося пережити, щоб досягти своєї мети.

Зазвичай ми вважаємо, що ті, хто худнув, мали стабільний успіх з тижня в тиждень, і коли ми дивимось на це так, це здається не таким важким, але реальність така, що у всіх людей зазвичай бувають тижні, коли прогрес є мінімальним або нульовим.

У разі застою у вазі, найменш доцільним є повернення до звичок. Ви не можете втратити силу волі або бажання схуднути і набратися здоров’я. PНавпаки, ми мусимо бачити, які зміни ми можемо зробити для власного, щоб знову мобілізувати свій метаболізм, головне - не впадати у відчай.

6. Не падайте духом! Бути позитивним

Коли ми дивимося на результати своєї дієти в масштабі, який нас заохочує, ми почуваємось дуже добре і хочемо продовжувати, але Коли наші результати не відповідають нашим сподіванням, ми знеохочуємось, розчаровуємось і хочемо відмовитись від усього наш план.

Я знаю ці почуття, бо пережив їх, проте мені вдалося їх подолати, усвідомивши, що, хоча мої зусилля не впливали на мою вагу, я ніколи не витрачав ні часу, ні сил, бо Харчуватися здорово корисно для нашого організму, навіть коли ми не бачимо результатів у вазі, ми робимо собі користь.

Крім того, кожного разу, коли ми не втрачаємо вагу, принаймні ми її теж не набираємо, таким чином, що ми завжди матимемо певну користь, навіть якщо ми цього не бачимо.

Не забудьте також врахувати, як вам підходить ваш одяг, навіть якщо ви не бачили результатів на шкалі, розмір - ще один показник успіху вашої дієти, який може допомогти вам зберегти силу волі.

7. Оцініть інші переваги вашого раціону

Здорова дієта не тільки допомагає нам схуднути, але й має тенденцію покращити наше травлення, наш настрій, якість сну і навіть може покращити симптоми деяких захворювань, так, сидіти на дієті - це велика допомога не тільки для схуднення.

8. Якщо ви рецидивуєте, не здавайтесь і майте силу волі продовжувати рухатися

Ви з’їли щось, чого не слід було, на вихідних порушили дієту, зайшли до друга і не могли сказати «ні», Завжди будуть шанси порушити дієту, але це не причина відмовлятися від неї, навпаки, ми можемо внести корективи в свій раціон, щоб спробувати компенсувати споживання їжі, яку ми мали, або ми можемо просто прийняти це і продовжуйте з нашою дієтою найкращим чином у решту тижня.

Нехай рецидиву буде недостатньо, щоб ви забули про свої зусилля щодо схуднення, Чим швидше ви повернетесь до свого раціону, тим краще!

Сподіваюся, ці поради допоможуть вам зберегти силу волі, необхідну для дієти. Багато підбадьорення!

Список літератури

  1. Larocca, F., 1987. Мотивація при лікуванні зайвої ваги. Журнал хіропрактичної медицини.
  2. Альварадо Санчес, А.М. та ін., 2005. Ожиріння: низька самооцінка? психологічне втручання у пацієнтів із ожирінням. Викладання та дослідження психології, вип. 10, No 2, с. 417-428.
  3. Хіменес Лопес, J.L. та ін., 2012. Причини схуднення Чому відвідувати програму підтримки? Медичний журнал Мексиканського інституту соціального забезпечення, вип. 50 (4), с. 407-412.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування