Прості та практичні ідеї включити цей сухофрукт у свій раціон

Коли ми починаємо планувати завагітніти, у нашому житті може виникнути багато нових звичок і змін, але без сумніву, одним із найефективніших є включення продуктів, корисних для цього, в наш раціон. Існує багато типів дієт та продуктів, але волоські горіхи є одним із наших найдавніших союзників, будучи частиною численних страв, задуманих для родючості в стародавніх цивілізаціях, таких як Персія або Єгипет, крім того, що вони мають великі наукові посилання. Розкрийте роль і сила горіхів завагітніти.

волоських

Користь волоських горіхів для харчування жінок

Перш за все, волоські горіхи входять до складу сухофруктів, і як сухофрукт (а не сухофрукти, такі як фініки) вони мають спільну велику кількість енергії, тобто калорій, переважно у вигляді жирів. Щоб дати нам уявлення, 60% горіха було б жирним. Будьте обережні, не всі горіхи однакові, одними з найвідоміших і найцінніших будуть пекан, макадамія, і той, який ми зазвичай їмо, - це сорт Junglans, серед яких найбільш цінуються волоські горіхи Кастилія та Каліфорнія.

Загалом, волоські горіхи мають високу жирність, але не всі жири створюються рівними. Ми повинні думати, що наше тіло має високий вміст води, і щоб розділити цю воду за зонами, де нам потрібен бар’єр. Цей бар’єр - це жири, які утворюють ліпідний шар усіх клітин нашого тіла. Тож уявіть, наскільки важливим є тип жиру, який ми споживаємо.

Отже, наш організм здатний синтезувати значну частину видів жирів, щоб мати можливість використовувати їх у різних органічних процесах, але є й інші типи жирів, які нам доводиться вживати, щоб їх включати: ВІК (незамінні жирні кислоти), такі як добре відомі Омега 3 та Омега 6.

І тут горіхи перемагають з повагою, оскільки 68% ліпідів волоських горіхів належать до поліненасичених жирних кислот (AGP), з яких ми отримуємо Омега 3. А серед попередніх сортів як Каліфорнія, так і Кастилія мали б найбільше значення в Омега 3. З іншого боку, пекан і макадамія мають більше омега-9, що є більшістю оливкової олії, дуже збалансованої поживними речовинами, але наш організм здатний його синтезу, і це не буде таким рясним джерелом омега-3.

Як волоські горіхи можуть покращити нашу родючість

Ми повинні розглянути два його активні компоненти, тобто вони відіграють роль в органічних функціях нашого організму. Компоненти, які допоможуть - це омега 3 та селен.

- Омега 3 Вони є фундаментальними в протизапальному процесі наших оболонок, і наша репродуктивна система не перестає мати оболонки та слизові оболонки. Отже, якщо ви страждаєте СПКЯ (синдром полікістозних яєчників) або ендометріоз (запалення тканин ендометрія поза порожниною матки), зрозуміло, що вам доведеться включати їх у своє меню продукти з омега-3.

- Селен, з іншого боку, це покращує роботу щитовидної залози, тим самим збільшуючи шанси на вагітність. Але не тільки для жінок, оскільки якості сперми також сприяє вміст омега 3 та селену у волоських горіхах.

Як включити цей сухофрукт у раціон вагітної жінки

Щоб включити їх у наш раціон, перш за все важливо знати добову кількість, оскільки, хоча вони дуже корисні для здоров’я, не рекомендується перестаратися. А) Так кількість волоських горіхів на порцію склала б близько 25 грамів, які відповідають приблизно 5 одиницям. Таким чином, у жінок досягається 32% CDO (орієнтовна денна кількість) омега-3 (близько 500 мг на день).

Нарешті, слід мати на увазі, що як жири їх не завжди легко засвоювати самостійно, тому ми збираємось їх змішувати бажано в полуденні страви, наприклад, в салат або ви можете також додати їх в йогурт на десерт.