Взимку можна зробити кілька кращих справ, ніж катання на лижах, але не завадить ретельно підготуватися до багатоденних тренувань. Тому що лижі теж: це займає все ваше тіло, не найменше. Підготуйте стегна та коліна до зимової релаксації, щоб уникнути травм, і ви, безумовно, краще впораєтеся з нахилами.

Зміцніть м’язи стегна!

Дуже важливо, щоб ваші стегна і коліна були міцними, оскільки піддаються ретельному навантаженню під час катання на лижах. Якщо ви в кінцевому підсумку не націлені тренування м’язів стегна, за кілька тижнів до катання включіть у своє життя а спалахи, присідання, статичні вправи на стегна. Сформуйте цю область, адже якщо ваші стегна міцні, ваші коліна будуть менш вразливими.

стегна

Поліпшити почуття рівноваги!

Якщо ви звичайний лижник, то добре знаєте, що баланс також відіграє велику роль у лижах. З віком наше почуття рівноваги погіршується, але це можна покращити, і це особливо корисно перед катанням на лижах. Наприклад, ви можете багато вдосконалити за допомогою певних практик йоги: спробуйте цю просту дерев'яну позу, регулярне виконання яких підвищує зовнішню і внутрішню стабільність, надає впевненості в собі, а також поповнює напружену нервову систему.

Турбуйте свою витривалість!

Щоб витримати інтенсивні фізичні навантаження протягом усього дня, не завадить мати хорошу витривалість і не заглушати через 1-2 години спуску. Якщо ви не звикли бігати, ходити, то вибирайте задоволення, танцювальні форми навчання. На додаток до цього, трохи більш чоловічі, але вражаюче зміцнюють м’язи та великі тренінги для підвищення витривалості, які ми робимо в основному з власною вагою тіла, підкорять цього року. - тут ми також представили 3 популярні форми навчання.

Розминка перед катанням на лижах!

Як тільки ви приїжджаєте на трасу, ви просто спускаєтесь по схилу? Але це також та сама зарядка, що і заняття аеробікою, отже налаштування тут це важливо. Перемістіть свої шийні хребці, верхню частину тіла, поперек за допомогою браслетів і навіть стегна та стегна планками на ногах. Робіть це повільно присідання, зробити коліно, яке буде активно весь день, менш вразливим.

Оскільки ми робимо вправи на морозі, надзвичайно важливо, щоб м’язи та суглоби прогрілися. Нехай вас не обманює розминка, знайдіть час, щоб зробити це. Крім того, варто звернути увагу на те, щоб позбутися мокрого одягу після катання на лижах, адже тоді м’язи набагато легше застуджуються.

Катання на лижах за доступною ціною? Напрямок до Польщі, ТУТ ми представили найкращі місця. Якщо ви віддаєте перевагу плавати в Карінтії, натисніть наше улюблене місце ТУТ. Словаччина також має незліченну кількість чудових гірськолижних курортів ТУТ Ви знайдете!