Пов’язані теми
Останнім часом Power Yoga буквально катається в класичній аеробіці або сучасному тае-бо. Чому це так популярно?
Треба визнати, що перед першим відвідуванням вправи силової йоги мене особливо хвилювала нудьга. Завжди було щось дуже статичне, пов’язане зі словом йога, яке я пробував під час середньої школи. Занепокоєння зникло після прибуття до кімнати, і перед початком вправ пан із кута кричав: «Ходімо зараз на острів і піщаний пляж!» Я полював, щоб згадати, чи називають якусь із позицій йоги островом. Зайвого рішення резолюція добігла кінця.
ВІДКРИТИ ГЛИБИННУ М'ЯЗЬ
На самому початку тренер попередив нас, що протягом дев’яностохвилинної години силової йоги у супроводі приємної музики нам залишається лише дихати носом. Видих ротом - табу. Перед вправою ми розігріли все тіло за допомогою класичного Привітання Сонця. Спочатку ми пройшли це повільно, потім швидшими темпами.
"Вправа заснована на Хатха-йозі. Хоча це один із найдавніших видів йоги, вправи поступово модернізуються та формуються у свою сучасну форму. Силова йога походить з Америки і базується на динамічному повторенні окремих позицій. Початковий намір полягав у усуненні проблем зі здоров’ям та ризиків, пов’язаних із нинішнім малорухливим способом життя, - пояснює тренер Деніса Галовічова.
«Практика силової йоги не вимагає спеціальних знань, ви можете приходити на заняття, навіть якщо раніше ніколи не займалися йогою». Початкове розминка через кілька хвилин замінилася більш сильним вправою, яке базувалося на йозі позиція Воїна. Легкий присідання, витягнуті руки або витягнута спина дозволили мені взяти на себе. У певні моменти я починав відчувати м’язи, про які навіть не підозрював.
"Завдяки силовій йозі зміцнюються глибокі м'язи, які знаходяться близько до кісток і не беруть участь у рухах під час більшості звичайних занять. Правильне дихання змусить його працювати навіть у більш статичних положеннях. Оскільки ми не часто використовуємо ці м’язи, вони слабкі. Результат вправи приходить швидко, навіть після перших годин, що також є однією з найбільших переваг силової йоги ".
ШВИДКИЙ ЕФЕКТ
Хоча під час сильної частини вправи були хвилини розслаблення, я повільно почав шкодувати, що вважав за краще не йти цілком новачком протягом години. Гнучкість та витривалість деяких тренерів мене здивували і трохи демотивували віру. Я був тим більше здивований, коли дізнався від тренера, що більшість відвідувачів досягли своєї нинішньої форми приблизно через два місяці.
"Силова йога - це дуже універсальна вправа, ви можете сформувати або зміцнити своє тіло, схуднути, покращити фізичну форму та збільшити ємність легенів. Простіше кажучи, мова йде про зміцнення вагою власного тіла ", - пояснює Дениса Галовічова. "Вікового обмеження немає, цільова група широка. Ще одна перевага полягає в тому, що люди вчаться вправам дуже швидко, потім вони просто вдосконалюються і рухаються далі, завдяки кращим відчуттям і вдосконаленій техніці дихання ".
Ближче до кінця силової фази вправи моєю улюбленою позицією була дитина. Ставши на коліна, я вперся головою і тулубом у килимок і вільно опустив руки вздовж тіла. Однак у будь-який час під час вправи можна зробити перерву, все базується на добровільності та оцінці власних можливостей.
РЕЛАКС НА ПЛЯЖІ
Заняття силовою йогою закрили вправи на розтяжку та розслаблення. Асортимент знову індивідуальний. Хоча ми займалися більше години, страшна нудьга не прийшла, бо без перерви я зосередився на правильному диханні та поставі. Коли я щось забув, це нагадало мені голос тренера, який точно здогадався, з чим у більшості з нас виникають проблеми.
"На ринку вже є касети з силовою йогою, але краще зайти у фітнес-центр на кілька годин. Хтось думає, що він твердий і має витягнуту спину, але він часто згинає її, а не витягує. Я поясню йому все на уроці, щоб він не набув шкідливих звичок ». Самим висновком силової йоги було розслаблення. Я дуже оцінив розслаблене лежання на килимку. Очі закриті, руки вільно покладені біля тіла. Поступово ми всі в думках перебрались на острів і піщаний пляж, і за точними вказівками тренера ми розслабилися від кінчиків пальців до коренів волосся.
Після вправ я не втомився, досить розслабився, ендорфіни творять чудеса! Я вийшов із кімнати, переконаний, що обов’язково включу силову йогу в свій тижневий графік. "Очікуйте, що тренування буде виглядати по-різному у кожному фітнес-центрі. Основа однакова, але силова йога відображає особистість тренера, кожен із нас вкладає в це частинку себе ", - додає в кінці досвідчений тренер.
ОБМЕЖЕННЯ ЗДОРОВ'Я?
На тему силової йоги ви також натрапите на замітку, що фізичні вправи не підходять людям, які страждають на цукровий діабет, високий кров'яний тиск або серцеві захворювання. На думку Дениси Галовічової, це дуже індивідуально. "У мене є цукровий діабет і проблеми зі щитовидною залозою, і я регулярно практикую силові йоги. Я можу контролювати рівень цукру. Якщо у людини є обмеження щодо здоров’я, зверніться до лікаря », - рекомендує тренер.
"Після прибуття до класу необхідно привернути увагу тренера до проблеми. Якщо існує ряд вправ, які не підходять для клієнта, тренер попередить його. Потім людина вправляється або до певного рівня, або взагалі не виконує. Пауер-йога не підходить, наприклад, відразу після травми або операції на коліні, але після реабілітації ви можете повернутися до неї в спокої.