Міф 1: Дієта означає піст Люди схильні уявляти, що дієти дорівнюють голодуванню. Однак це величезна помилка! За словами тренера з Нью-Йорка Девіда Кірша, коли жінки хочуть швидко схуднути, вони перестають їсти, що змусить їх набирати ще більше при наступному прийомі їжі, оскільки так їх організм реагує на абстиненцію (ефект йо-йо). Просто […]

Міф 1: Дієта означає піст

Люди схильні уявляти, що дієти дорівнюють голодуванню. Однак це величезна помилка! За словами тренера з Нью-Йорка Девіда Кірша, коли жінки хочуть швидко схуднути, вони перестають їсти, що змусить їх набирати ще більше при наступному прийомі їжі, оскільки так їх організм реагує на абстиненцію (ефект йо-йо). Ось чому порада зоряного тренера явно просто: "Їжте!"

Міф 2: Вам потрібно спалити лише більше калорій, ніж ви приймаєте

Це не зовсім так. «Для більшості людей кількість важливіша за якість. І нам справді потрібно було б перевірити якість їжі перед вживанням », - каже гуру. Ось чому він пропонує такі поживні продукти, як птиця, яйця, риба, сочевиця, квасоля та мигдаль. Наступного разу, коли ви потягнетеся до мішка із 150 калорійними чіпсами, запитайте себе: "які поживні речовини він містить?".

добре

Міф 3: Вам потрібно схуднути перед початком тренувань

"У суспільній думці існує якась помилкова думка, що якщо ви почнете тренуватися з більшою вагою тіла, ви станете ще більш масовим", - говорить Кірш. Однак заняття з будь-якою вагою є важливим доповненням до дієти для спалювання калорій та стабілізації обміну речовин.

Міф 4: Якщо ви знайдете вправу, яку любите, дотримуйтесь її

Кірш каже: «Якщо ви можете знайти дієту, яка діє, це чудово і ні в якому разі не зупиняйтеся, але ключовим фактором результату руху є різноманітність. Будуть мінімуми, коли ваше тіло потребуватиме нових викликів для розвитку ».

Міф 5: Я занадто зайнятий тренуванням і харчуюсь здорово

"Ви завжди можете знайти 5-10 хвилин для швидкого тренування", - пропонує Кірш. Знайдіть час для себе! "Якщо ви піклуєтеся про своє тіло, він піклується і про вас". Щоб уникнути спокуси фаст-фуду, коли ви поспішаєте, готуйте їжу напередодні ввечері або навіть у вихідні. Завжди майте в сумці здорову альтернативу! Кірш рекомендує легкі в переносі страви, такі як мигдаль або яблука на десять годин та закуски.

Міф 6: Чоловіки спочатку бачать результати

Кірш каже, що це просто неправда. Жінки та чоловіки однаково пригнічені, коли не бачать результатів, яких вони очікують від свого раціону. Замість того, щоб звинувачувати генетику, змініть своє ставлення! "По-перше, подивіться на свої цілі, а по-друге, на методи, якими ви хочете їх досягти". Переконайтеся, що ви поставили перед собою досяжні цілі.

Міф 7: Я міг їсти що завгодно

Жінки часто хмуряться, що раніше могли їсти що завгодно, а тепер, дивлячись на торт, вони все одно набирають два кілограми. Насправді організм змінюється з віком. "У міру дорослішання потрібно бути обережнішими щодо того, що ви їсте". - каже Кірш. Це пов’язано з тим, що ваше тіло не буде реагувати однаково на ту ж їжу, що і 20 років тому.