діра

Іноді життя оселяється там, в епіцентрі нашого тіла, як кулька, що забирає повітря, голод і бажання прямо в шлунок. Вони не метелики, це чорна діра тривоги, яка затримує все і поглинає все, як відомий ворог, у некеровані моменти, що прискорює життя, розмиває ілюзії та спотворює наші пріоритети.

Фахівці вже давно вивчають сліди, які тривога залишає на нашому тілі. Тема, як би цікаво це не звучало, просто вражає. Наприклад, з області психіатрії Джонса Хопкінса вони виявили, що ті пацієнти, які страждали на генералізований тривожний розлад, накопичували хронічне напруження у фронтальному м'язі, розташованому прямо в області чола, а також постійні перевантаження в м'язах шлунково-кишкового тракту близнюки. наших телят-.

“Тривога зі страхом і страх із тривогою сприяють позбавленню людських істот їх найважливіших якостей. Одне з них - роздум ".

-Конрад Лоренц-

Однак найпоширенішою симптоматикою, найбільш впізнаваною і неприємною, є та, яка знаходиться прямо в нашій травній системі: стравохід, шлунок, кишечник ... Біль у шлунково-кишковому тракті і тривога мають дуже тісний біологічний союз. Ми не можемо цього забути наша травна система «вистелена» дуже складною мережею нервових клітин, і хоча ця нейронна мережа не випромінює і не виробляє жодних думок, вона робить це посередником нашого настрою.

У свою чергу, не слід залишати осторонь, що цей «другий» мозок відповідає за регулювання вироблення серотоніну, так званого гормону щастя. Однак якщо щось воно теж робить, воно реагує на стрес стрімко. Коли ми переживаємо періоди, відзначені нервами, тиском, тугою або неспокоєм, шлунок реагує, виділяючи адренокортикотроф, пептидний гормон, який діє як нейромедіатор.

Це тоді, коли з’являється біль, вісцеральна гіперчутливість, перистальтика кишечника ... Той надокучливий вузол у шлунку, де, здається, зосереджений весь лабіринт наших проблем.

Метелики і чорні діри

Марта має дві роботи і дуже мало вільного часу. Він бачить свого 6-річного сина лише тоді, коли він повертається додому, коли він ще трохи чекає, поки мати побажає ночі і заправить його перед сном. Щодня вона запитує його, коли вони можуть щось робити разом, грати разом, малювати разом, гуляти разом ... Марта завжди відповідає йому в неділю. «У неділю ми зробимо все, що ти захочеш, ти побачиш ...» Але коли настає той день, Марта відчуває себе настільки виснаженою, що не може встати з ліжка.

Саме в ті неділі тиші та гіркоти, коли, заплутавшись між простирадлами, виснаженням і зневірою, вона прагне тих днів, коли в її шлунку жили лише метелики. Раніше все було ілюзіями. Зараз все - чорні діри, таємні сльози, страх не звести кінці з кінцями і що дня не вистачає годин... Її живіт схожий на велику кульку в 20 вузлів, яка щодня пригнічує її все більше і більше ....

Дуже можливо, що протягом більш ніж однієї, і бачачи цю невеличку історію ззовні, ви думаєте, що вирішення проблеми Марти дуже просте: краще організуватися, залишити роботу або знайти кращу роботу, яка дозволяє мати більше часу, час до якості з вашою дитиною.

Коли ми страждаємо від занепокоєння, мозкова ланцюг, з якої складається наше прийняття рішень, працює не однаково. Цей нервовий механізм повністю виходить з ладу.

Прийняття рішень - це високоточний пізнавальний процес, який вимагає зважування ризиків, оцінки винагороди та аналізу взаємозв'язку між нашими діями та їх наслідками. Коли хтось страждає від високої тривожності, вся ця евристична здатність зазнає невдачі. Оскільки тривога, ми не можемо її забути, має когнітивний та соматичний компонент. Перший зводиться до тих думок, які діють як акції: "це те, що є, нічого змінити не можна", "Я вже ні до чого не добрий, все втрачено ..."

Соматичний компонент, зі свого боку, відноситься до всіх тих фізичних процесів, які супроводжують стан тривоги: сухість у роті, тремор, біль у м’язах, головні болі та розлади травлення. Отже, чітке мислення - це щось справді складне в ці життєво важливі моменти.

Ваша травна система та тривога: прямий зв’язок

На початку ми посилалися на відділення психіатрії Джонса Хопкінса. Слід сказати, що цей центр глибоко вивчав це питання протягом десятиліть, фактично в дослідження, проведене доктором Джеєм Пасрічею, виявляє низку аспектів, які будуть цікаві для нас.

  • Перш за все, ця звичайна біль у животі, яка з’являється, коли ми переживаємо або переживаємо стрес, є результатом ряду сигналів, надісланих нашимдругий мозок.
  • Цей другий мозок не є ні більшим, ні меншим, ніж кишечник, який утворює так звану кишкову нервову систему, захоплюючу структуру, що складається з два тонкі шари з понад 100 мільйонів нервових клітин, які вистилають наш шлунково-кишковий тракт від стравоходу до прямої кишки.
  • Університет Фліндерса в Австралії вперше спостерігав, як працює ця складна нервова система, як ми можемо переконатись самі в статті, опублікованій у червні 2018 року.
  • Отже, те, що виявляють такі експерти, як доктор Пасріча, полягає в тому, що кишково-кишкова нервова система, здається, майже безпосередньо спілкується з нашим мозку. Що ще, Він дуже чутливий до емоційних змін, аж до того, що стрес, страх і тривога змушують його реагувати дуже специфічно: болем у шлунку, діареєю, запаленням ...

Також відомо, що кишкова нервова система може бути причиною такого повторюваного стану, як синдром подразненого кишечника. Зазвичай такий стан з’являється, коли ми переживаємо часи сильної тривоги. Вони є факторами, які ще раз виявляють нам близькі стосунки між нашою травною системою та нашими емоціями.

35 способів впоратися зі своєю тривогою

Коли ми говоримо про те, які стратегії прийняти для подолання нашої тривоги та тих чорних дір, які нас оточують, слід ще раз пам’ятати про це немає жодної формули, яка б працювала для всіх нас. Підхід завжди мультидисциплінарний, охоплюючи поведінкову, когнітивну та фізичну сфери.

Так само, і не в останню чергу, ми повинні також розглянути область, пов’язану з продуктами харчування. Ми не можемо забути про це, як це нам відкриває дослідження, проведене лікарем Кім Хуман з Університет Атланти, соціальний стрес і тривога викликають зміни у складі кишкової флори.

Тому рекомендується дотримуватися дієти, не нехтуючи пробіотиками, необхідними для зміцнення мікробіоти нашого кишечника.

"Єдине, чого ми повинні боятися, це сам страх".

-Франклін Д. Рузвельт-

Той вузол у шлунку, який багато хто з нас так часто перетягує у своєму повсякденному житті і який миттєво забирає наше здоров’я та самопочуття, можна вирішити, застосувавши на практиці кілька рекомендацій, які ми детально розберемо нижче. Потрібно просто прикласти свою волю, бути постійним і пам’ятати про це Не бажано залишати досаду чи хвилювання, які ми відчуваємо сьогодні, на завтра.

Не соромтеся зробити велику частину цих простих пропозицій вашими. Зміни, які ви можете пережити у своєму житті, можуть бути дивовижними.