жінок

Якщо ви піклуєтесь про своє здоров’я і спостерігаєте за своєю фігурою, ви, мабуть, знайомі важить жінок з системою фітнесу. Фітнес - це насамперед фізичне навантаження, спрямоване на підвищення опірності організму, спалювання надмірних калорій та раціональне харчування, забезпечення організму необхідними речовинами з розрахунку його фізіологічних потреб. Фізичне навантаження на систему фітнесу представлене аеробними та силовими вправами. І якщо перші, представлені аеробікою, каланетикою, пілатесом та ін., Знайомі жінкам, то відвідування тренажерного залу, пауерліфтингу не викликає у жінок ентузіазму у більшості представниць прекрасної статі. Ваги, гирі, силові тренажери пов’язані з чоловічою силою, а жінка, яка робить жим лежачи, викликає питання, а не захоплення. Що лякає жінок на силових тренуваннях? І навіщо їм жінки?

Силові тренування лише для зміцнення м’язів

Міф: Силові тренування спрямовані на нарощування м’язової маси та створення м’язового тіла.

Реальність: Силові тренування для жінок є головним фактором зменшення відсотка жиру в організмі.

Насправді, щоб бути схожою на зовнішнього культуриста, жінці доведеться наблизитися до чоловічої сутності. Збільшення м’язової маси у чоловіків забезпечується анаболічним ефектом статевих гормонів. Саме його вплив пояснює інтенсивний ріст і зміну фігури у хлопчиків у період статевого дозрівання. М’язова маса у дівчат залишається незмінною, а у дорослих жінок м’язів на 30-40% менше, ніж у дорослих чоловіків. Щоб знайти чоловічу фігуру, пані доведеться дуже постаратися, перебудувати свій раціон, почати приймати анаболічні стероїди або їх замінники. Система фітнесу спрямована на зміцнення здоров’я і не передбачає жертв.

Насправді, Програма жіночих силових тренувань для схуднення допомагає нарощувати м’язи. Малорухливий спосіб життя призводить до його атрофії, зниження споживання енергії та поступового ожиріння. У перший раз після початку тренувань м’язи повинні адаптуватися, трохи збільшити свою масу, але одночасне збільшення їх енергетичних потреб лише сприяє втраті жиру та створенню красивих форм.

До речі, згідно з фізіологічними нормами, маса м’язів у гармонійно складеної жінки повинна становити 30% від загальної маси тіла, жиру - не більше 25%.

Силові тренування для культуристів

Міф: відвідуючи тренажерний зал лише для «накачування», силові тренування можуть зробити кремезну жінку ще більшою.

Реальність: Якщо вам здається, що ваші сідниці, стегна та інше занадто великі і щільні, це зовсім не означає, що їх розмір обумовлений розвиненими м’язами. Швидше, він «прокачується» щільним жиром. Для спортсменів загалом наявність гіпертрофованої мускулатури не характерна.

Програма інтенсивних силових тренувань для жінок призначена для підтримки м’язової маси на певному рівні. Коли жінки важать роками, кількість м’язів у жінки зменшується, тіло стає в’ялим, безформним, постава змінюється. Фізичні вправи дозволяють підтримувати молоду фігуру і міцне і привабливе тіло.

Тренування сили та ваги тіла

Міф: тренування на тренажері запобігає схудненню та втраті ваги.

Реальність: Під час тренувань з обтяженням маса тіла перерозподіляється на користь м’язової тканини. Жир легкий, тому, постячи, людина швидко втрачає кілограми. При поєднанні раціонального харчування та фізичних вправ вага не зменшується так швидко, але сантиметри від талії, стегон, сідниць тануть. Зрештою, струнка фігура - це не фігура на вазі, а параметри тіла, загальне сприйняття його образу.

Силові тренування та пластика тіла

Міф: тренування з обтяженням «забиває» м’язи, блокує їх і призводить до втрати гнучкості.

Реальність: Будь-яке гармонійно побудоване фітнес-тренування гармонійно поєднує в собі силові тренування та розтяжку. Також напруга одного м’яза вимагає розслаблення іншого, працюючи антагоністом. Наприклад, максимальне зменшення біцепса призводить до розтягування трицепсів.

Реалізація програми силових тренувань для жінок дозволяє швидко побачити результати. Пара півгодинних тренувань на тиждень - і через півроку ваша фігура стане стрункою і підтягнутою. Крім того, силове навантаження сприятиме підтримці мінерального обміну та служить чудовою профілактикою остеопорозу, який загрожує усім жінкам без патологічних переломів та асептичного некрозу головки стегна.

Силові тренування - це ефективний метаболізм, струнка, розумна фігура, гнучке, міцне, здорове тіло, еластична шкіра та підкреслена вага жіночої сексуальності, доступна всім справжнім жінкам. Для досягнення успіху потрібно лише бажання та наявність компетентного тренера.