Вправи для живота відіграють важливу роль у тренуванні, оскільки допомагають запобігти болю в попереку та зміцнити м’язи тулуба.

потрібно

Вони зменшують окружність талії, але важливо знати, що ці вправи не відіграють великої ролі в мінімізації відсотка жиру в організмі.

Для цього вам потрібно щось інше, включаючи зменшення споживання енергії та кардіотренування.

Секрет плоского живота

Зниження споживання калорій

Особисті тренери також визнають, що низькокалорійна дієта з високим вмістом клітковини необхідна для досягнення плоского живота.

Важливо нехтувати очищеними вуглеводами - білим борошном, цукром - і замість цього їсти цільнозернові хлібобулочні вироби та макарони., ксиліт, стивія.

THE щоденне споживання калорій Ви можете легко розрахувати, натиснувши на нашу попередню статтю, але в основному це правда, що середньостатистичній дорослій людині рекомендується щоденне споживання енергії 1200-1500 калорій.

Вони містять рівно 100 калорій: саме стільки овочів

Тренування кардіо

Найкращий спосіб спалити жир, незалежно від того, яку частину вашого тіла, - це кардіотренування. Отже, плоский живіт - як і струнка нога або сідниці - в основному вимагає бігу, їзди на велосипеді та інтервальних тренувань. Клацнувши на нашу попередню статтю ви можете дізнатись, з якими видами спорту можна спалити найбільше калорій.

Скільки присідань варто робити?

Хоча одні лише вправи для живота не зроблять ваш живіт рівним, вони є важливою частиною вашого тренування, покращуючи поставу, схуднучи талію. Тож варто робити це на додаток до дієти та регулярних фізичних вправ: під постійно зменшується шаром жиру з’являться напружені м’язи живота.

Можливо, ви захочете робити щонайменше 3x20 повторень на день, щоб якнайшвидше побачити результат. Також виконуйте вправи, які спрацьовуватимуть не тільки на прямі, а й на косі м’язи живота. У відео нижче ми представляємо три чудові вправи на формування живота.